Ühte liiki harjutades pannakse alati palju rõhku treeningule spordisoojendus. Me teame, et see tava aitab vältida vigastusi ja parandada seansi ajal sooritust. Ja see on see, et liigesed, kõõlused ja lihased on aktiveeritud ja muutuvad paindlikumaks, aidates ära hoida jerkidest või ootamatutest mõjudest tulenevaid võimalikke vigastusi. Kuid nii palju ei räägita ega võeta arvesse spordijahutus. See on treening, mida treeningu lõpus tehakse sama soojendamise eesmärgiga, kuid see aitab taas keha stabiliseerida.
Selles artiklis räägime teile kõik spordijahutuse omadused ja tähtsus.
Füüsiline aktiivsus ja sooritus
Kui treenime või sooritame mõnda kehalise aktiivsuse seanssi, on oluline järgida kõiki hea tulemuse saavutamiseks vajalikke etappe. Need etapid on: spordisoojendus, liikumine ja spordijahutus. Igal etapil on oma peamine eesmärk. Kui kõik need etapid on õigesti täidetud, saavutame paremaid tulemusi ja kasu meie tervisele. Lisaks aitab see meil vältida võimalikke vigastusi ja lihasvalusid.
On inimesi, kes ajavad segi spordisoojenduse ja spordijahutuse kingapaelte kadumisega. Ühel asjal pole midagi muud pistmist. Jäikus ilmneb konkreetse lihasgrupi ületreeningu tõttu. See ilmneb kas sellepärast, et lihas pole piisavalt koormatud, kuna see pole talle selle koormusega harjunud. Kui treenime ja otsime häid tulemusi, ei tohiks me otsida jäikust.
Nagu me juba teame, aitab kehalise tegevuse eelne soojendus lihaseid ja keha järgmiseks etapiks ette valmistada. Selles etapis treenime või teostame tegevust ise. Seansi lõpus on sama oluline teha sportlik jahutus või jahutus kui enne soojendust. Jahutust peetakse tavaliselt väheseks, ehkki selle toimivus on teadaolevalt eriti oluline.
Peaaegu igasuguse treeningu jaoks on huvitav end maha jahutada.
Mis on spordijahutus
Selle määratleb peamiselt protsess, mis viiakse läbi pärast füüsilist tegevust, millel on keskmine pingutus. Selle eesmärk on osata keha vallandada, et naasta metaboolsete ainete puhkeolekusse. See mõjutab ka neuromuskulaarseid kohanemisvõimalusi, et jõuda esialgse olukorrani puhkeasendis. Treeningu ajal on oluline rahuneda, et pingutuse intensiivsust saaks järk-järgult vähendada. Nii ei pane me lihaseid kiiresti jahtuma ja meil võib olla vigastus.
Ilmselt olete kuulnud inimesest, kes ütleb, et tema vasikas on pärast jooksuseanssi "üles tõusnud". Tõenäoliselt on see inimene spordi lõpetanud ja istunud või pikali heitnud, tegemata korralikku spordijahutust. Kui lihas, mis on pidevas stimulatsioonis, jätame selle täieliku puhkeolekusse, kui eelmine jahutus, siis kui on aeg see uuesti aktiveerida, ei pruugi see täita sama funktsiooni ja lõpuks lööme ennast.
Spordijahutuse peamised eesmärgid on järgmised:
- Aitab normaliseerida orgaanilisi funktsioone ja keha üldine homöostaatiline tasakaal. Homöostaas on seisund, kus keha on täielikult puhanud ja metaboolsed funktsioonid toimivad korralikult. Keha kipub tavaliselt homöostaasi tekkima ja seetõttu on treeningute parandamisel paigalseis.
- Taastage energiasubstraadid ja kompenseerige keha üle. Liigne hüvitamine on treeningu üks peamisi eesmärke. Peamiselt peame koolitusega kohanema ja aina enam arenema. Kindlasti olete kunagi kuulnud, et keegi ütleks seda rongides, et olla iga päev natuke tugevam.
- Lõppeesmärk on taastada rakkude ja kõigi ensüümsüsteemide struktuurielemendid. Ärgem unustagem, et meie raku- ja ainevahetussüsteem toimib treeningprotsessi ajal pidevalt.
Spordijahutuse vajalikud etapid
Et spordijahutus oleks tõhusam ja täidaks oma põhifunktsioone, on vaja kasutada sobivaid rõivaid. Ja selleks on vaja spetsiifilisemaid taastumisliigutusi, mis pole koolitusega lõpetatud. Samuti pärast võistlust on vaja läbi viia spordijahutus. On hädavajalik kasutada erinevaid venitusharjutusi, mille eesmärk on lihaste kokkutõmbamine, mis on olnud seotud sooritatud tegevusega.
Spordijahutuse aeg peaks olema umbes 10 min. Ekspertidele ei meeldi seada ajalisi piiranguid nii soojendamisele kui ka jahtumisele. Seda seetõttu, et iga inimene vajab erinevat soojendust või jahutust. On inimesi, kelle füüsiline seisund on halvem ja kes vajavad nii rohkem aega soojendamiseks kui ka rohkem aega keha taastamiseks. Need inimesed on vigastustele altimad, seetõttu tuleks nendele venitustele rohkem rõhku panna.
Spordijahutuse etapid võivad anda järgmisi eeliseid:
- Parandab üldist paindlikkust.
- Aitab suurendada lihaste, sidemete ja sidemete tõmbetugevust ja elastsust.
- Parandage meie lihasjõudu.
- See soosib vigastuste ravi ja rehabilitatsiooni.
- Hoiab ära võimalikud vigastused pärast treeningut.
Selle protsessi käigus on mugav teha mõnda tegevust, näiteks pedaalimine või mõne hingamise lõdvestamise tehnika rakendamine. Massaažid hõlbustavad veenide tagasitulekut ja venitamist, et vältida vigastusi ja parandada paindlikkust. Kõik need tegevused parandavad veretransporti ja kõrvaldavad lihastesse kogunenud piimhappe.
Igaüks saab tänu spordijahutusele korralikult taastuda, ilma et keha üle koormaks. On palju inimesi, kes ajapuudusel või selle puudumise tõttu jätavad selle taastumisfaasi kõrvale. Piimatooted on hädavajalikud, et meie keha saaks puhata paremates tingimustes ja see annaks paremat kasumit.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada spordijahutuse kohta.