Kindlasti on teil haige näha spordisaali inimesi, kes enne trenni ei soojenda. Suure tõenäosusega olete ka üks neist, kes ei soojenda. Ja kas see on spordisoojendus See on treenimise üks olulisemaid etappe. Tänu selle teostamisele on meie lihased ning hingamis- ja vereringesüsteemid valmis selleks, et suudaksime seda energiakulu ja lihaskiudude värbamist tõhusalt katta.
Sel põhjusel pühendame selle artikli, et teile öelda kõik spordisoojenduse omadused, tähtsus ja teostus.
Mis on spordisoojendus
Spordisoojendusel aktiveeritakse endokriinsüsteem ja kogu hormonaalne regulatsioon meie kehas. Sõltuvalt kehalisest aktiivsusest, mida kavatseme läbi viia, peame meeles pidama, et spordisoojendusi on mitut tüüpi. Igaüks neist on keskendunud meie keha erinevate piirkondade aktiveerimisele. Samuti tuleb seda kohandada sõltuvalt sooritatavast harjutusest.. Maratoni ettevalmistamiseks pole sama, kui jõusaalis raskusi teha.
Samamoodi, kui me treenime jõusaali, sõltub palju lihasgrupist, et me sellel seansil töötama hakkame. Kui analüüsime jalgade treeningut, siis pole see sama spordisoojendus, kui teeme õla- ja triitsepsi treeningu.
Spordisoojenduse üldkontseptsioon viitab harjutuste reale, mille eesmärk on alustada keha erinevate lihasrühmade tööd, nii et keha oleks treeningute nõudmisteks valmis. Selle eesmärk on tagada, et keha saaks järgnevatel treeningutel endast parima anda ja et jõupingutuste investeerimine võib viia meid optimaalse tulemuseni. Mis veel, aitab minimeerida vigastuste riski ja aitab saavutada parimaid eesmärke.
Spordisoojenduse ajal tõuseb kehatemperatuur tänu lihaste temperatuuri tõusule südame löögisageduse kiirenemise tõttu. Nende protsesside käigus toodetakse kohandusi, mis võimaldavad meil kiiremini ja tõhusamalt vabastada jõu.
Peamised spordisoojenduse tüübid
Nagu me juba varem mainisime, on spordisoojenduseks erinevaid füüsilisi harjutusi, mida analüüsime. Loetleme kõik neist ja kirjeldame lühidalt, millega tegemist.
Üldine soojenemine
See viiakse läbi siis, kui see on mõeldud peaaegu kogu keha töötamiseks vastupanuharjutuste seerias. Ärge keskenduge soojendamisel konkreetsele lihasgrupile. Seda kasutatakse nii, et kogu keha siseneb globaalsesse aktiveerimise ja optimeerimise faasi kalorite põletamisel ja glükogeenivarude kasutamisel.
Sellise soojenduse tegemiseks kõik, mida peate tegema, on sooritada liigutusi, mis ei tähenda liiga palju pingutusi. JANeed harjutused on lihaste poolt aktiveeritud ja levivad kogu kehas. Intensiivsus peaks olema keskmine või mõõdukas, näiteks võime kõndida elliptiliselt või joosta ilma sprindita.
Spetsiifiline küte
See on üks, mis on jaotatud mitmeks osaks, et oleks võimalik töötada teatud lihasrühmas. Seda tüüpi soojenduse korral on liigesed otseselt seotud seda tüüpi treeningutega, mida me kavatseme sooritada. See soojendus koosneb meie sooritatava hundiharjutuse sooritamisest, kuid selle harjutamisest madala või väga väikese intensiivsusega.
Näiteks kui oleme jõusaalis ja teeme pinkide vajutamise, valmistame ette sama harjutuse, kuid lihtsalt riba abil või lisades mõned väga kerged kettad. Sel viisil saame teha palju kordusi väikese kehakaaluga, et stimuleerida rinnakorvi, eesmist deltalihast ja triitsepsi. Lisaks aitab see meil võimlemistehnikat tugevdada, et saaksime sooritada hea jalgade ajamine, hea tuhara ja südamiku aktiveerimine ning see igatses abaluu tagasitõmbumist.
Kui üldine soojendus tehakse üks kord ja see kehtib kogu seansi vältel, on see konkreetne soojendus vajalik iga sooritatava harjutuse jaoks. Sel moel saavutame optimeerimise lihaskiudude värbamisel ja seega ka stiimulil, mida lihas treeningul kannab.
Dünaamiline spordisoojendus
See puudutab seda, millist tüüpi soojendus erineb eriti muust, kuna see paneb rõhku kehaosadele, mida need hõlmavad. Sellisel juhul viiakse läbi harjutusi, millel on sama iseloom kui teostataval tegevusel. See soojendus jaguneb: tugevus, propriotseptsioon, paindlikkus, tasakaal, hingamise kontroll, reflekside teravustamine jne.
See tähendab, et nii füüsilised kui ka psühholoogilised omadused võivad panna meid liikuma füüsilisse ja vaimsesse seisundisse, mis valmistas meid ülesande täitmisel paremini tegutsema. Näiteks saame kiiresti teha rea harjutusi, peatumata keskmiselt või madala intensiivsusega vooluringil.
Ennetav spordisoojendus
See on see, mida rakendatakse praktikas spetsiaalsete juhiste kehtestamiseks, millele on viidanud professionaal. Selline kaitse on juba varem kehtestanud juhised klassi järgimiseks, et vältida konkreetseid vigastusi või süvendada juba olemasolevaid vigastusi. Just selle olemise põhjusel peab see soojenemine olema aumadal või väga madal intensiivsus. Selle olemus võib juhtumist olenevalt varieeruda. On mõned harjutused, mis on kahjulikumad kui teised.
Näiteks võime teha harjutuste, näiteks survetõstukitega, ligikaudseid seeriaid, et tehnika ja tihedus nimmepiirkonna või trapetslihastes hästi läbi viia.
Ärgem unustagem, et spordi soojendamise etapis peaks venitus olema kaasatud. Mitte ainult ei pea stimuleerima lihaseid, mida tööd teha, ja tugevdada tagumise harjutuse tehnika, vaid ka venitamine. Lihasel peab olema piisavalt paindlikkust, et ta saaks õigesti töötada. Nii saavutame treeningu soorituses optimeerimise ja saame lihasele parimad hinded ja parima stimulatsiooni.
Teine aspekt, mis aitab meil spordisoojendust ravida, on meele-lihase ühendus. Tundes lihast, mis meil tööle hakkab, on sellega lihtsam ühendust saada meelt, et olla võimeline kiudude värbamisel paranema.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada spordi soojendamisest.