Tricepsi treenimine koos biitsepsiga on jõusaalides üks levinumaid harjumusi. Ehkki enamik eelistab biitsepse, muudab just triitseps kogu käe välimuse suuremaks. Seetõttu peame seda treenima sama sageduse ja intensiivsusega, millega treenime biitsepsi. Sel juhul toon teile täna väga hea harjutuse, et triitseps hästi isoleerida ja sellele palju vaeva koondada. See on umbes Prantsuse ajakirjandus.
Kui te ei tunne Prantsuse ajakirjandust ja soovite teada, kuidas seda õigesti teha, milliseid aspekte arvestada, millised on selle eelised jne. Siin selgitame teile kõike.
Mis on Prantsuse ajakirjandus
Prantsuse ajakirjandus on põhiline isoleeritud treening, mis aitab palju parandada meie käte lihaseid. Põhimõtteliselt teeb tööd triitsepsil. Seda tehakse tasasel pingil, et saaksime koondada oma jõupingutused sellele lihasele, mida me tahame töötada. See on harjutus, millega saame töötada nii lati kui ka hantlitega. See on harjutus, mis võib alguses maksma midagi teha, kuid kui see on alanud, on see üsna lihtne.
Nagu me muudes kulturismi- ja treeningpostitustes alati hoiatame, on oluline seada tehnika esikohale kaalu asemel. Paljud inimesed teevad seda harjutust halvasti, kuna nad ei kohanda koormust oma võimete järgi. Peame nüüd lahkuma jõusaali egost, et olla tugevam, et rohkem kilo tõsta.
Vaatame Prantsuse ajakirjanduse põhiaspekte:
- See on üks parimaid harjutusi triitsepsi lihaste arendamiseks. Seega, kui me seda harjutuse sooritamise ajal ei tunneta, ei tee me seda tõenäoliselt õigesti. Kuna tegemist on eraldiseisva teosega, peame seda lihast väga kiiresti märkama. Tunneme seda kogu liikumise ulatuses.
- Seda ei peeta mitme liigesega harjutuseks, kuigi see töötab ka mõnede sekundaarsete lihaste, näiteks pagasiruumi stabilisaatorite jaoks.
- On inimesi, kes eelistavad seda teha hantlitega, sest nad saavad väiksema kaaluga hakkama ja tunnevad lihast paremini.
Kuidas seda teha
Me räägime teile samm-sammult, kuidas seda harjutust tuleks korralikult ja tõhusalt töötada. Anname teile mõned näpunäited, et tehnika oleks võimalikult hea. Oluline on neid nõuandeid rangelt järgida, et saaksite harjutust hästi läbi viia. Kui algusest peale tabame mingisuguse treeningu tegemisel pahesid või hobisid, siis mõistame, et sellest harjumusest on raskem lahti saada ja vähendame efektiivsust, millega töötame.
Need on peamised sammud Prantsuse ajakirjanduses:
- Asetame end tasasele pingile ja haarame ribast a-ga kalduv haare. Me panime käsivarred painutatud ja käed vertikaalsed.
- Võtame õhku ja teeme küünarnukkidest pinge, jõudes baarini otsmikule, kuid seda tegelikult puudutamata. Vanas koolis oli see harjutus tuntud kui "näo murdja".
- Kui langetate latti oma otsaesisele, vältige küünarnukkide laialivalgumist, kuna kaotate triitsepsi kiudude värbamise. Keskenduge mõlema küünarnuki ühendamisele pea ees.
Sellel harjutusel on hantlitega variatsioone, et käsi paremini individualiseerida. Paljudel inimestel on ühes käes ülepaisutatult rohkem jõudu kui teises. See tähendab, et nõrk käsi piirab sümmeetria arengut. Nii et kui me taotleme nii esteetilist kui ka tulemuslikku eesmärki, on olukordi, kus ühepoolselt töötamine on parem.
Teine variant on töötada rihmaratastega. Seisad pikali sirgel pingil ja kasutad lati asemel rihmaratast.
Näpunäiteid prantsuse ajakirjanduse heaks tegemiseks
Kuna see harjutus võib esialgu olla mõnevõrra tülikas, on oluline jõuda tehnikani võimalikult kiiresti. Nagu ikka, kordan veelkord, et parem on harjutust õigesti teha kui rohkem kaalu tõsta. Kohanduste loomiseks on oluline treenida raskelt, kuid ärge jääge oma märkide kinnisideeks. Muidugi kui sa ei taha olla jõutõstja.
Loetleme mõned parimad näpunäited Prantsuse ajakirjanduse tegemiseks:
- Kui lamate lamedale pingile, Asetage selg hästi pingile, et vältida enda vigastamist. Pea ei saa olla liiga kõrge ega liiga madal. Lati võtmisel on võimalik, et me ei kontrolli kaalu hästi ja läheme külgedele.
- Lati painutamisel peaaegu otsmikule asetamiseks proovige seda võimalikult sirgelt viia. Ärge kõigutage seda mingil ajal ega kaarutage selga. Lati kiire langetamine pole üldse soovitav, sest me teame tõesti, miks nad seda nimetavad esilõhkujaks. Samuti võib õlg kergesti vigastada.
- Kui teil on mingeid kahtlusi, on palju parem teavitada kedagi, kes teab, või samale kuvarile, et ta näeks teid samal ajal, kui te seda teete, ja parandaks teid vastavalt vajadusele.
- Kui soovite triitsepsi lühikest pead ja keskosa rohkem töötada, siis viige riba otsmiku kõrgusele. Ja vastupidi, kui soovite rohkem rõhku panna pikale peale, viige latt kuklasse.
- Hingamine on harjutuste juures oluline ja paljud inimesed ei arvesta sellega. See peab olema piisav. See tähendab, et me tõrjume õhku, kui tõstame raskusi, ja haarame õhku, kui teeme lati allapoole liikumist otsaesisele.
Personaaltreeneri näpunäited
Personaaltreenerina soovitan selle harjutuse kallal märgata oma triitsepsi. Kui te seda ei märka, ei tee te seda õigesti. Lükake riba üles ainult oma triitsepsiga. Vastasel juhul kaasate te teisi lihaseid ja me võime end vigastada.
Kleepige küünarnukid kehale võimalikult lähedale, et keskenduda oma jõupingutustele oma triitsepsile. Kui soovite õppida, soovitan teil teha harjutusi variatsioonidega üle otsaesise ja pea taga. Sel viisil saate teada tehnikat ja lisaks töötate kolm osa tricepsi.
Loodan, et nende näpunäidete abil saate õppida prantsuse ajakirjandust hästi tegema.