Lamades või lamavas haardes

Neutraalne haare

Neutraalne haare

Jõusaalis käies jälgime oma treeningkava ja sageli tundub, et loeme hiina keelt. Rutiinil on harjutuse nimi ja viis, kuidas peate seda tegema. Sama harjutus võib keha käitumist varieerida lihtsalt kasutatava haarde tüübi järgi. Kindlasti olete kunagi kuulnud lamav või kalduv haare aga sa ei tea tegelikult, kumb on ja mis vahe on ühel või teisel viisil varda või hantli hoidmisel.

Selles artiklis selgitame teie kahtlusi lamavas või lamavas haardes, samuti räägime ülejäänud olemasolevatest haardetüüpidest ja nende olulisusest jõudluse parandamiseks. Kas soovite oma kahtlused selles osas lahendada? Jätkake lugemist, et rohkem teada saada.

Haardefunktsioon

Lõualuu selili ja lõualuu

Iga harjutus võib muuta lihase tegevust, lihtsalt muutes haaret, millega haarame hantli, latti või kaablit. Harjutuse sooritamise peamine eesmärk on lihase aktiveerimine ja stimuleerimine, et see saaks kasvada (vt Kuidas suurendada lihasmassi). Selleks, et meie harjutus oleks korralikult sooritatud, peame arvestama haardega, välja arvatud tehnika õige sooritamine.

Ehkki barbell-bicepsi lokke tehes töötame bicepsi, Sõltuvalt haardest, millega me latti võtame, töötab see erineva nurga all. Sellel on otsene mõju stiimuli tüübile, mida me lihasele anname, ja seega ka tulemustele, mida me kavatseme saada. Ideaalne on aktiveerida ja värvata kõige rohkem lihaskiude treeningu kohta, et pidada harjutust täielikuks.

Samuti veel üks funktsioon, millel on haardetüüp see on seotud harjutusele antud stabiilsusega. On harjutusi, mis oma omaduste tõttu peavad ribast stabiilsuse suurendamiseks teatud viisil kinni haarama ja lõppude lõpuks tehnikat hästi täitma. Teiselt poolt leiame selliseid harjutusi nagu pingil vajutamine, kus riba haaramise viis on kehahoiaga piiratum ja määratletud teostatava treeningu tüübi ja pingutuse järgi.

Kuigi arvatakse, et haaretüüpe on mitut tüüpi, on kõige elementaarsemad vaid 3. Sealt tulevad välja mõned tuletatud haarded, mis toimivad erilistel puhkudel jõudluse parandamiseks, tagurlikemates piirkondades toimuva stiimuli esiletoomiseks ja tehnika parandamiseks.

Kõige tavalisemad haaratsitüübid

Haaretüübid jõusaalis

Haarang selili

Kolm peamist tüüpi haaret on olemas lamav, kalduv ja haamer või neutraalne haare. Sealt on teada mõned neist tuletised, mis toimivad teatud harjutustes. Kõige tavalisem on see, et need on segatud lamava või lamava haarde ja mitte neutraalse haarde vahel. Analüüsime hästi, millised on kõige sagedamini haaramise tüübid.

  • Haarang selili. See on see, mida tehakse, kui asetame peopesad ülespoole. Nii trellide kui ka hantlite hoidmiseks. Seda kasutatakse kõige rohkem bicepsi ja deltalihaseid töötavatel harjutustel. Seda võib täheldada ka teistes harjutustes.
  • Kalduvus haardes. See on lamava haarde vastand. Sellisel juhul haaratakse kangist või hantlist peopesad allapoole. Küünarvarre samaaegselt teiste lihastega töötamiseks on ideaalne haare. Seda kasutatakse sellistes harjutustes nagu seljatoed, lõuatõmbed ja lõksud, kuigi seda kasutatakse ka muud tüüpi harjutuste jaoks.
  • Haamer või neutraalne haare. Seda kasutatakse teatud harjutuste jaoks, kus peopesad on näost näkku. Käed asetatakse paralleelselt ja sobivad suurepäraselt selliste harjutuste jaoks nagu bicep vasara lokid, muud töövõtja harjutused ja triitseps.
  • Vahelduv või segatud haare. See on see, mida me mainisime, mis on mitmesugused lamamis- või kõhuli haarded. See on mõlema kombinatsioon, kus üks peopesa asetatakse üles ja teine ​​alla. Kuigi sagedaste harjutuste puhul pole see eriti levinud, kasutatakse seda kõnealuse harjutuse stabiilsuse tagamiseks. Näiteks kasutatakse seda tüüpi haaret surmtõstes üsna vähe.
Segatud haare

Segatõmme, mida kasutatakse survetõstes

Lamava või lamava haarde kasutamise tähtsus

Kalduvus haardes

Kalduvus haardes

Jõusaalis olles tahame 100% sooritada ja saavutada tulemused võimalikult lühikese ajaga. Selleks ei piisa paljude kilode tõstmisest ja toas kõige tugevama väljanägemisega. Kõige tähtsam on harjutuste sooritamine hea tehnikaga. nii et lihas saaks õige stiimuli ja väldiksime võimalikke vigastusi.

On oluline, et ärgem tehkem kõiki rutiinis olevaid harjutusi ühesuguse haardega. Kiudude värbamise võime parandamiseks on mugav see, et parandame käsivarre omad. Päeva lõpuks on see tuhandete harjutuste peamine peategelane, isegi kui lihast ei töötata. Tulles tagasi surnud tõste näitele, siis kui haarame raskusega koormatud vardast, hoolimata sellest, et töötame oma jalgadega ja südamikuga, toimivad käed lati tõstmise mootorina ja stimuleerivad seda ka.

Kui muudame tavapäraste harjutuste tegemisel haaratsitüüpe, parandame kõiki käsivarrel olevaid kiude ja saavutame parema värbamise. Ehkki biitsepsi ja triitsepsi harjutused on alati ühesugused, paneme näiteks bicepsi haamrihaarde abil rohkem rõhku biitsepsi välimise osa kiudude värbamisele. See on kasulik meie lihase parema kuju saamiseks.

Vastupidi, kui sooritame triitsepsiharjutusi kõhuli haarde asemel, töötame sisemiste kiududega paremini ja nad saavad rohkem areneda. Mida rohkem on harjutustes variatsioone, seda paremaid tulemusi on võimalik saavutada.

Lõpuks peame meeles pidama, et enne liikuvat kaalu on olulisem teha hea treenimistehnika. Veenduge, et jätkate tehnikat õigesti, olenemata sellest, kas kasutate lamamist või lamavat haaret.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.