Mõni kasutab seda kalorite kaotamiseks, teine jõudluse parandamiseks, kolmas lihtsalt vormi saamiseks või rohkem taustaks või aeroobne vastupidavus. Me räägime jooksmisest. Väga lihtsal tegevusel nagu jooksmine võib olla palju kasu tervisele. On inimesi, kes peavad seda spordiks või üsna lõbusaks tegevuseks. Sel põhjusel, kuna see on midagi, mida kõik on mingil ajahetkel elus teinud, keskendume artiklis jooksmise eelised.
Kui soovite teada kõike head, mida jooksmine võib teie tervisele tuua, on see teie postitus.
Jooksmine spordialana
Valdaval enamikul kehalistest tegevustest on kasu tervisele. Ja see on see, et inimene pole loodud istuva eluviisi jaoks. Oma olemuselt peame olema heas füüsilises seisundis, et saaksime jahil käia, meil oleks jõudu külvata või läheks lähima veekogu juurde. Vähemalt oli see nii eelajalool ja kogu inimkonna ajaloos. Kuid XNUMX. ja XNUMX. sajandi tehnoloogia arenguga leiame end ajastust ülemaailmne rasvumise ja istuva eluviisi pandeemia.
Oleme muutunud nii mugavaks, et oma igapäevase elamise jaoks pole meil vaja liikuda ega lihtsalt mingit tüüpi trenni teha. Paljud tööd on täiesti istuvad, näiteks tüüpiline kontoritöötaja. Veedame mitu tundi televiisori ees, autos, istume, valetame jne. Jooksmine on füüsiline tegevus, mis pakub meie kehale suurt kasu. Mõelgem sellele, kuidas sulle meeldib joosta ja sa teed seda iga päev või peaaegu iga päev. Kindlasti märkate lühikese aja jooksul selle tegevuse eeliseid ja kasu tervisele.
Sportima minnes ei ole vaja maratoni joosta. Oma vormi ja pikaajalise tervise parandamiseks võite aga vaheldumisi kasutada erinevaid kardiovaskulaarseid tegevusi. On mitmeid harjutusviise, mille hulgast leiame LISS (madala intensiivsusega südame), MISS (keskmise intensiivsusega harjutused) ja HIIT (kõrge intensiivsusega harjutused). LISS saab ideaalselt jalutada. Kõndimine on midagi, mis on väga lihtne ja mida saame igapäevaselt teha. Leiva saamiseks minge oma sõprade või elukaaslasega jalutama või lihtsalt jalutage meie ümbruskonnas. See aitab meil kaloreid põletada ja end vormis hoida.
Teiselt poolt on olemas HIIT. See kõrge intensiivsusega kardiotreening töötab lühikese aja jooksul (tavaliselt umbes 15–20 minutit) ja aitab meil vastupidavust parandada. Sellel võib olla mõningaid positiivseid ja negatiivseid mõjusid, kuid positiivsed paistavad silma palju rohkem. Kellele keskendume, on MISS cardio.
Jooksmise eelised
Jooksmist peetakse keskmise intensiivsusega armastuseks. Jutt käib keskmiselt umbes 10 km / h kiirusega jooksmisest. Samuti töötab sörkimine või isegi intervallijooks. Analüüsime jooksmise erinevaid eeliseid:
Lihtne, odav ja ligipääsetav
Jooksmine on inimesele omane omadus. Kõndima hakates oleme valmis sprintima, isegi kui see on vaid mõni toll. Kasvades ja arenedes õpime alustama sörkimist, hoidma rütmi või suurendama intensiivsust vähehaaval.
Kuigi jooksmine on väga lihtne, peate teadma mõningaid viiteid, mis aitavad teil endale haiget teha. Näiteks hea jalatsite valimine või liigestele haiget tegemata jätmine.
Parandab füüsilist seisundit
Jooksmine aitab meil oma füüsilist seisundit parandada. Täpsemalt, see parandab maksimaalse hapniku hulka, mis meil on. Parameeter VO2MAX ütleb meile, kui tõhusalt me hapnikku kasutame. Mida kõrgem on see näitaja, see tähendab, et meil on parem jõudlus. Tänapäeval on madalama VO2MAX näitaja, mis näitab, et võite kannatada selliste haiguste ja patoloogiate all nagu diabeet ja kardiopulmonaalne niisutus.
Südame-veresoonkonna tervis
Jooksmine parandab aeroobset vastupidavust ja seega hoiab meie südame-veresoonkonna süsteemi vormis. See alandab vererõhku ning suurendab arterite ja kapillaaride elastsust laienemiseks ja tõhusamaks kokkutõmbumiseks. Hea tervise hoidmiseks on oluline hoida südant optimaalses seisundis. Jooksmine nii tänaval kui ka jõusaalis oleval jooksulindil on head võimalused.
Vabastage endorfiinid
On palju inimesi, kes ütlevad teile, et jooksmine teeb neid õnnelikuks. Tal on õigus, kui sa jooksed, vabanevad endorfiinid, mis tekitavad pärast jooksu tegemist meeldivat aistingut. Need ained avaldavad valu tajumisele ning rahulikule ja heaolutundele vähendavat toimet.
Vähendada stressi
Tänapäeval on stress kiire elutempo juures paljudel inimestel. Üks neist töötavad parimad ravimeetodid igasugustest pingetest, ärevusest või hirmust pääsemiseks. Enesetunnet saate parandada, kui jooksete päikese käes õues. See päikesekiirgus aitab teil sünteesida D-vitamiini ja mõjutada teie meeleolu.
See aitab kaalu kontrollida
Jooksmine kulutab palju kaloreid. Kui te ei kuulu nende hulka, kes kontrollivad seda, mida iga päev sööte, aitab jooksmine suurendada kalorikulu ja vältida kehakaalu suurenemist. Muidugi ei toimi vabandus "kuristan ennast nüüd ja siis jooksen ja põletan ära". Kaloreid, mida me kulutame, on palju vähem kui me sööme peaaegu iga söögikorra ajal.
Kui teil on teist tüüpi treening, näiteks hüpertroofia, ei pruugi jooksmine olla täiesti kasulik, kuna on ka muud tüüpi kohandusi, mis ristuksid nendega, mida peame lihasmassi suurendama.
Aidake puhata
Neile, kes ei maga hästi või ei puhka hästi, aitab jooksmine mitte ainult kulutada paar lisakalorit, vaid aitab teil olla väsinud ja kurnatud. Nii, kui voodisse jõuate, Ei lähe kaua aega, kui magada ja puhata palju paremini.
Loodan, et nende näpunäidete abil saate paremini teada, mis on jooksu eelised, ja saate seda oma igapäevaelus rakendada.