Skaala tähistab rohkem kui peaks ja nüüd vajate kaalulangetamiseks häid harjutusi? Lõdvestu, sa pole esimene ega viimane, kes sellesse olukorda jõuab. Tähtis on see nende lisakilode jaoks on lahendus olemas.
Järgmised ideed aitavad teil kulutada palju kaloreid, et teie keha läheks tagasi oma varasema aja juurde. Kuid pidage meeles, et peate olema järjekindel ja toituma tervislikult.
Parimad harjutused kalorite põletamiseks
Millised on parimad kehakaalu langetamise harjutused? Kõik, mis hõlmab liikumist, on hea. Kui see liikumine võimaldab teil kulutada rohkem kaloreid kui tarbite, kaotate kaalu. Pole tähtis, millised harjutused need on. Igatahes, siin on mõned ideed, mis paistavad silma oma tõhususe poolest:
Running
Jooksmine on üks populaarsemaid kehakaalu langetamise harjutusi. See on suurepärane võimalus, kuid see pole ainus võimalus, nii et kui proovite seda ja te ei lõpeta haakimist, pidage meeles, et spordi kaudu on ka teisi võimalusi oma kaalueesmärkide saavutamiseks.
Rattasõit
Jalgrattad on teie liitlased rasvade kogunemise vastu, eriti kui rakendate intervalltreeningut (vaheldumisi õrna pedaalimist kõrge intensiivsusega sektsioonidega). Kui kasutate seda sõitmise asemel linnas liikumiseks, aitate ka keskkonna eest hoolitseda.
Ujumine
Kõigist kaalulangetamise harjutustest on ujumine üks kõige täielikum. See mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid ka toniseerib kogu keha lihaseid ja parandab üldist tervist. Kolm korda nädalas ujumine on hea algus. Selle tõhusamaks muutmiseks igal seansil on oluline proovida ennast paremaks muuta. Selleks osutage oma kaubamärkidele.
Sõudmine
Spordisaalid pakuvad teile erinevaid masinaid kalorite põletamiseks. Sõudmismasin on see, millega peaksite kahtlemata arvestama. Lisaks sellele, et aidata kaalust alla võtta, saate sellega määratleda nii ülemise kui ka alumise osa lihaseid.
Treppidest ronimine
Kas teadsite seda rong ronib trepist on palju eeliseid ja eeliseid? Üks neist on kaalulangus, nii et ära kunagi jäta kasutamata võimalust liftist maha tulla ja jalgsi minna.
Burpees
See harjutus on lihtne ja tõhus rasvapõletuse strateegia. Sobib väikestes ruumides sobivaks, Burpeesid peetakse väga terviklikuks harjutuseks, kuna need võimaldavad kogu keha tööd teha. Need koosnevad tõukejõust, millele järgneb hüpe. See hõlmab mitut 10 kordusega komplekti, mille vahel on lühikesed pausid.
Kuidas oma kehakaalu langetamise harjutustest rohkem kasu saada
Kui soovite oma treeningutest rohkem kasu saada, et kaalust alla võtta saada paremaid ja kiiremaid tulemusi, järgmistest nõuannetest võib olla palju abi:
Vahelduvad intensiivsused
Vaheldage treeningute intensiivsust mõõduka ja kõrge intensiivsusega. Neid muudatusi saab läbi viia nii samal päeval kui ka erinevatel päevadel.
Muutke oma treeningut
Mõelge ristkoolitusele. See on meetod, mis ühendab väga erinevaid harjutusi. Risttreening töötab erinevad lihasgrupid, mistõttu on see väga täielik treening. Sama harjutuse kordamine päevast päeva võib olla igav. Sellest vaatenurgast on risttreeningutele panustamine oma mitmekesisuse tõttu hea mõte.
Jooksmine, rattasõit ja elliptilise masina kallal töötamine on kaalu langetamise kõige populaarsemad harjutused. Hoolimata asjaolust, et südame-veresoonkonna treenimine põletab rohkem kaloreid, ideaalne kehakaalu langetamiseks on kardio ühendamine raskustega.
Ole pidev
Kaalukaotusharjutuste maksimaalseks kasutamiseks peate olema järjekindel. See tähendab vähemalt 150 minutit nädalas, kusjuures ideaalne on 200 või rohkem. Treeningute ajastamine aitab sinna jõuda.
Lisaks algajatel soovitatakse aeg ja pingutusi järk-järgult suurendada. 50-60 minutit nädalas on hea algus. Liiga kiiresti minna soovib suurendada rätikusse viskamise ja vigastuste riski.
Sööge vastavalt
Kaaluküsimustes on dieet sama oluline kui liikumine. Kehakaalu langetamise harjutustega peab kaasnema järjepidev toitumine. Kasutage häid toitumisharjumusi ( Vahemere dieet on suurepärane võimalus), mida saate pikas perspektiivis säilitada, on kehakaalu langetamiseks ja uuesti hoidmiseks hädavajalik.
Hoidke portsjonid kontrolli all et mitte kogu jõusaalis tehtud tööd ära visata.
Kui teil on mõni lemmiktoit, näiteks pitsa või jäätis, ei pea te sellest loobuma. Mõelge iganädalase preemiaks oma lemmik kaloriköögi sihtimisele.
Lõpuks proovige vähendada kalorite arvu. Kui tarbite kogu päeva jooksul vähem kaloreid (ka alkoholi sisaldavaid kaloreid), annavad kehakaalu langetamise harjutused kiiremini tulemusi.
Ole kannatlik
Karm reaalsus on see, et kõht ei taasta oma normaalset seisundit sama kiirusega, nagu paisub. Kaalust alla võtmine tervislikul ja püsival viisil võtab aega, seega ole kannatlik. Oma edusammude salvestamine jõusaalis või skaalal (olgu see nii väike kui tahes) aitab teil motivatsiooni säilitada.
Suurepärane artikkel! Tervitused.
Tänan sind Jeesus.