Paljud inimesed ütlevad, et treppidest ronimine on ülim treening. Liialdus või mitte, selles ei saa te eriarvamusele jääda see on suurepärane ja ülitõhus treening.
Trepist üles ronimine on üks nendest harjutustest, mis on märgitud täielikuks, kuna see ühendab südame- ja jõutreeninguid. Mis veel, saab harjutada nii tavapärases treeningrežiimis kui ka paljudes igapäevaelu olukordades. Näiteks lifti või eskalaatori asemel treppide kasutamine tööl ja kaubanduskeskused. Avastage rohkem eeliseid ja parimaid näpunäiteid selle praktiseerimiseks:
Eelis
See on tasuta
Erinevalt teistest treeningutest treppidest ronimine ei vaja raha investeerimist. Põhjus on see, et pole vaja spetsiaalset varustust (piisab tavaliste spordijalatsite ja mugavate riietega) ja saate seda suurepäraselt harjutada oma linna paljudes avalikes kohtades.
Saab teha õues
Kui olete üks neist, kes eelistavad õues spordisaalide nelja seina kohal või soovite lihtsalt mõlemat kohta vaheldumisi vahetada, on kaalumiseks trepist üles ronides treenimine.
Tugevdab ja toniseerib jalgu
Kui soovite oma jalgu tugevdada ja neile tooni anda täiustage oma pilti lühikeste pükstega, trepist üles ronimine on turvaline panus.
Põletab palju kaloreid
Seda tüüpi koolitus on a erakordne kardiovaskulaarne treening, mis aitab teil vabaneda paljudest kaloritest.
Intervalltreening
Treppidest ronides treenimine pakub lõbusat intervalltreeningut. Selle elluviimiseks see on sama lihtne kui kõndides üles ja alla joosta ja korrake uuesti, sõltuvalt füüsilise vormi korduste arvust ja valitud trepi pikkusest. Tuleb märkida, et intervallid aitavad põletada rohkem rasva ning kasvatada jõudu ja vastupidavust.
Näpunäiteid treppide treenimiseks
Võta rahulikult
Uue treeningkava alustamisel on vaja minna aeglaselt. Suurendage oma tõusukiirust ja treeningu kestust järk-järgult.
Soojenda ja venita
Soojenemist ja venitamist peetakse hädavajalikuks a tõhusam koolitus ja vigastuste riski vähendamine. Ja treppidest ronimine pole ka erand. Vajaduse korral pausi võtmine ja niisutamine, eriti suvel, on samuti meeles pidada ettevaatusabinõusid.
Tehnika on oluline
Vältige ühe lihase kasutamist. Veenduge, et kõik jalalihased töötaksid, mitte ainult vasikad. Samal ajal proovige vähendada põlvedel tekkivat stressi, et kanda jõudu oma reie- ja tuharalihastele.
Jookse üles ja kõndige alla
Intervalltreeningutest on rohkem põhjusi, et minna allamäge pigem kõndimise kui jooksmisega. Loomulikult on turvalisus üks neist. Kaitske põlvi ja pahkluud liigse stressi eest on veel üks. Kui kohas on alternatiivseid vahendeid (lift, kalle ...), kaaluge selle kasutamist.
Ideaalsed trepid?
Ideaalsed trepid seda tüüpi treeningute jaoks on pikad, sirged (käänulised või keerdtrepid võivad olla problemaatilised) ja mitte liiga kitsas.
Püsige motiveeritud
Püüe märki ületada tekitab alati motivatsiooni, millel on treeningutel keskne roll. Mitu korda suudate tippu jõuda etteantud aja jooksul, näiteks 10 minutiga? Siit saate teada ja siis tehke oma kaubamärgi parandamiseks võimalikult palju tööd.
Kas soovite oma sprinti paremaks muuta? Tõuske 30 sekundiga nii kõrgele kui võimalik ja kõndige stardini tagasi. Korrake sprinti veel paar korda, püüdes iga kord kõrgemale tõusta.
Töötage rohkem lihaseid
Trepist ronides muutke oma keha suunda teiste lihaste tööks. Proovige seda teha küljelt või tagant, kuid asetage õnnetuste vältimiseks alati stabiilsus enne kiirust.
Kuidas minna järgmisele tasemele
Kui pärast mitut treeningut tunnete, et trepid ei paku teie kehale enam sama väljakutset, suurendage intensiivsust seljakoti kaudu kaalu lisades või lihtsalt hoides tõustes mõlemas käes hantlit. Kui valite teise variandi, kaaluge igal laskumisel või tippu jõudes mõne hantli loki tegemist, et töötada ka oma käte tugevusega ja muuta treening täielikumaks.
Kuid on ka muid võimalusi, mis pole seotud lisaraskusega, et mitte jääda seisma ja jätkata füüsilise vormi parandamist. Üks on tee kõikidele maandumistele tippu minekul surumiste, kükituste või krõmpsude komplekte.
Lõpuks kaaluge maandumisest maandumiseni liikumise viis. Minge üles esimesele maandumisele ja laskuge trepi algusesse. Siis, peatumata, minge teise juurde ja maanduge ning laskuge uuesti alla. Seejärel tehke sama kolmandal, neljandal jne, kuni jõuate tippu. Siis saate käia hoogsalt madalamale tasemele, saada õhku ja korrata harjutust.