Vahemere dieet on täis maitset ja kvaliteetset toitu. Seda seostatakse ka arvukate tervisega seotud eelistega. See teeb selle üks nutikamaid võimalusi oma dieedi jaoks. Tegelikult usuvad paljud eksperdid, et see on konkurentsitu.
Vahemere äärsed riigid naudivad väga erinevaid värskeid, maitsvaid ja hooajalisi toite. Ja see näitab teie kolesterooli ja vererõhku ning ka südant ja aju. Vahemere dieet aitab teil kõhtu kaotada ja mis kõige tähtsam: pikendage oma elu.
Vahemere dieedi alused
Vahemere dieedil on suurepärane maine kogu maailmas. Kuigi ametlikku viisi selle järgimiseks pole, peaksid selle alused olema järgmised:
Tervislikud rasvad
Erinevalt teistest dieetidest ei võimalda Vahemeri mitte ainult rasva tarbimist, vaid seda peetakse üheks selle peamiseks toitaineks. Kuid mitte ükskõik milline rasva tüüp ei toimi, vaid on vaja veenduda, et need on terved. Nii on see pähklite, oliivide või oliiviõli puhul. Seda tüüpi rasvad lisavad roogadele maitset, annavad energiat ja hoiavad ära haigusi.
Selle asemel halbade rasvade sisaldus Vahemere dieedis on väga madal. Põhjus on see, et värskeid toite tarbitakse palju rohkem kui töödeldud toite, mis sisaldavad palju küllastunud ja transrasvu. Sellist lähenemist rasvale peetakse kasulikuks teie südamele ja üldisele tervisele.
Värsked toidud
Üks põhjus, miks Vahemere dieet on nii tervislik, on see põhineb peamiselt värskel ja hooajalisel toidul. Vahemere dieet sisaldab rikkalikult puuvilju, köögivilju, kaunvilju, pähkleid, kala ja koorikloomi. Tuleb märkida, et puu- ja köögiviljade rohkus muudab selle antioksüdantide väga rikkalikuks dieediks.
Hõlmab ka liha, eriti valget liha. Selle asemel peaks selles olema vähe halbu rasvu, punast liha ja suhkrut. Piima on lubatud väikestes kogustes, eriti jogurti ja juustu kaudu.
Vein
Vahemere dieedi kõige esinduslikum jook on punane vein. Söögikordade ajal ja mõõdukalt (räägitakse maksimaalselt kahest joogist päevas) on veini seostatud tervisega. Nagu teiste Vahemere dieedi toitude puhul, saladus on selle mõõdukas tarbimine.
Vürtsid
Vürtsidel on väga oluline roll Vahemere dieedi maitses ja ka mõnes selle tervisele kasulikus osas. Kui soovite seda dieeti järgida, Oma köögis ei saa mööda minna loorberist, rosmariinist, basiilikust ega piprast.
Toit teie ostunimekirja jaoks
Teie ostukorvis peaksid domineerima värsked toidud ja mitmekesisus. Vaatame, millised on põhitoidud Vahemere stiilis söömiseks.
- Oliiviõli
- Tomat
- Peppers
- Granada
- Pähklid
- Kikerherned
- Läätsed
- Rukola
- Kreeka jogurt
- Feta juust
- Lõhe
- Tuunikala
- Krevetid
- Pollo
- Oliivid
- Ajo
Kuidas Vahemere dieediga kõhtu kaotada
Vahemere eluviis aitab teil kõhtu kaotada. Võrreldes teiste kohtadega on Vahemerel vähem stressi. Lõdvestunum elustiil võimaldab teil võtta rohkem aega söömiseks ja aeglane söömine võimaldab teil end vähem toiduga täis tunda. Kuid seal ei lõpe nende eelised liigse kehakaalu hoidmiseks. Vahemere dieet sisaldab ka küllastavate omadustega toite.
Et olla efektiivsem on vaja hoida portsjonid kontrolli all samamoodi nagu teete ülejäänud söögikavadega. Kuigi see koosneb tervislikust toidust, võivad selle kalorid kiiresti lisanduda. Vöökoha vähendamise kiiremaks ja märgatavamaks muutmiseks võite rakendada ka kalorite piirangut.
Lõpuks tasub seda märkida Vahemere dieet on üks tervislikumaid rasva kaotamise plaane, kuid see pole kõige kiirem. Ja see pole nii, et see pole loodud selleks, nagu see juhtub teiste dieetidega. Sel viisil, kui teil on vähe aega kehakaalu langetamiseks, võib olla hea mõte proovida mõnda muud spetsiaalselt selle jaoks mõeldud meetodit.
Kombineeri dieet treenimisega
Vaadake artiklit: Harjutused kõhu kaotamiseks. Seal avastate, kuidas vabaneda kõhu rasvast ja saada tugev ja määratletud kõht.
Vahemere dieet tugevdab teie tervist
Selline tervislik toitumine nagu Vahemeri aitab riietel end paremini tunda, vaid ka tugevdab teie tervist, vähendades paljude haiguste tekkimise riski.
Selle tuntuim eelis on südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine. Kuid Vahemere dieeti on seostatud ka diabeedi ja teatud tüüpi vähi, samuti Parkinsoni ja Alzheimeri tõve ennetamisega. Saladuse võib leida paljudest antioksüdantidest, mida see dieet kehale pakub. Selleks, et see nii oleks, proovige oma plaatidel olla nii palju värve kui võimalik.