Energiatoidud on enne ja pärast sportimist väga kasulikud. Need parandavad ka teie meeleolu ja tagavad teile piisavalt energiat oma igapäevase rutiini jaoks, seega on kõigi huvides teada, mis need toidud on.
Järgmised toidud pole mitte ainult suurepärane jõu ja vastupidavuse allikas, vaid enamikku on neid ka kerge kaasas kanda. Sellel viisil, võite need oma spordisaali seljakotti pista või kontoris käeulatuses hoida, et siis väsimusena tunda.
Kuidas toidu kaudu energiat saada
Kui soovite end kogu päeva jooksul tugevamana tunda, on oluline, et alustaksite päeva väga toitva hommikusöögiga. Veenduge, et päeva esimene söögikord sisaldab rohkesti kiudaineid, samuti kompleksseid süsivesikuid, tervislikke rasvu ja valke.
Teine energiliste inimeste saladus on tee kolme suurema asemel 5-6 väiksemat söögikorda. See harjumus aitab energiatase püsida stabiilsem.
Süsivesikud
Keha ja vaim vajavad täisvõimsusel toimimiseks süsivesikuid. Suure süsivesikusisaldusega toidud on keha lemmikkütus. Peamine on panustada maiustuste asemel täisteratoodetele.
Terved terad on stabiilne ja kauakestev energiaallikas Kuna need imenduvad aeglaselt, samal ajal kui maiustused tõstavad teie veresuhkru taset, jätavad teid pärast seda väsimust ja väntust.
Valk
Valgud on energia jaoks olulised. Mõelge nahata kana ja kalkunile. Kui olete taimetoitlane, saate valgule juurdepääsu paljude köögiviljade kaudu, sealhulgas kaunviljad. Mineraalidest (magneesium, seleen ...), vitamiinid (folaat, vitamiin B12 ...) ja kiudainetest ei saa puudu jääda ka teie toidusedelis.
Suurendage foolhappe sisaldust toidus
Vaadake artiklit: Foolhappega toidud. Sealt leiate kõike selle olulise toitaine kohta, sealhulgas parimad toidud selle saamiseks.
Rasvad
Rasvad annavad omalt poolt ka kehale hea energia, nagu rasvaste kalade ja pähklite puhul. Teiselt poolt, pole soovitatav neid kuritarvitada.
Energiline ja tervislik toit
On palju tervislikke toite, mis annavad teile energiat, kui seda vajate. Vaatame, mis need on:
Banaan
Banaan on tõenäoliselt enim kasutatud toit, kui peate kiiresti energiat saama. Ja see pole üllatav, sest banaanis sisalduvad süsivesikud, kaalium ja B6-vitamiin muudavad selle puuvilja suurepärane võimalus oma akusid igal ajal ja igal pool laadida.
Riis
Nagu sa tead, riis on väga hea energiaallikas. Sportlased eelistavad sageli valget riisi, sest see tähendab nende lihastele kiiret energiat enne või pärast rasket treeningut. Toiteväärtuse osas peetakse siiski tervikliku versiooni komplekssüsivesikuid paremaks. Võrreldes valge riisiga tagab pruun riis teile suurema valgu-, kiud- ja mangaaniannuse (mineraal, millel on oluline roll energia loomisel). Üks tass pruuni riisi sisaldab peaaegu kogu päevas vajaminevat mangaani.
kohvik
Jookide kaudu energia saamise osas paistab kohv ülejäänud võimalustest kõrgemal silma. See jook stimuleerib nii teie keha kui ka aju tänu kofeiinirikkusele. Tuleb märkida, et kohv on hetkeline lahendus (selle mõju püsib lühikese aja jooksul, võrreldes teiste energiatoitudega). Lisaks on soovitatav mitte juua rohkem kui neli tassi päevas, hoolimata sellest, et see on suurepärane võimalus liikumiseks saada. Kohvi kuritarvitamise korral suureneb unetuse ja muude soovimatute kõrvaltoimete oht.
Tume šokolaad
Ja veel üks mõnuainet, mida arvestada: tume šokolaad. Seda tüüpi šokolaadi veidi söömine on alati kasulik jätkata funktsioneerimist mõnda aega, kui teie energiavarud ähvardavad ammendada.
Mun
Teie rikkus aastal valgud ja muud energiaga tihedalt seotud ained muudavad muna üks parimaid kütuseid teie kehale.
Rasvane kala
Tänu oma valkudele, rasvhapetele ja B-vitamiinidele võivad rasvased kalad aidata teil väsimust hoida. Tasakaalustatud toitumise osana soovitatakse sageli paar nädalat tuunikala, lõhet või muid rasvaseid kalu.
Hanemalts
Kui otsite toitu, mis pakub teile kauakestvat energiat, on kinoa suurepärane võimalus. Kiidetud selle kasulikkuse eest tervisele kinoa annab sulle süsivesikuid, kiudaineid ja valke ning vitamiine ja mineraale.
Kaer
Teine kauakestev energiaallikas, mida tasub kaaluda, on kaerahelbed. Äärmiselt soovitatav moodustada täielik hommikusöök mis aitab teil liikuda tundide kaupa.
Läätsed
Kaunviljad võivad anda teile palju energiat oma igapäevaste toimingute vastu astumiseks. Rikas süsivesikute ja kiudainete poolest, läätsed on suurepärane näide.
Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned on ideaalne energia saamiseks kiiresti ja kõikjal. Hankige chia-, lina- või kõrvitsaseemneid. Kui eelistate pähkleid, kaaluge selliseid energiatoite nagu mandlid, kreeka pähklid või india pähklid.