Kas sööd foolhappega piisavalt toitu? Kui olete oma tervise pärast mures, on see üks küsimustest, mida peate kindlasti endale esitama. Põhjus on selles seda toitainet peetakse keha täisvõimsusel toimimiseks hädavajalikuks.
Aga mis on foolhape? Milleks see on mõeldud? Ja kõige tähtsam: Kui palju on päevas vaja ja millistes toitudes seda leidub? Uurige tema kohta kõike allpool:
Mis on foolhape ja milleks see sobib?
Foolhape on B-rühma vitamiin. Teised huvitavad andmed on, et see lahustub vees ja selle leiate ka teiste nimede järgi: folaat ja vitamiin B9. See on oluline keha paljude funktsioonide, sealhulgas geneetilise materjali ja punaste vereliblede tootmiseks.
Uuringute kohaselt tugevneks arterite tervis tänu sellele toitainele. Lisaks, on seostatud südamehaiguste, mõne vähi ja dementsuse ennetamisega.
Folaadipuudus on levinud alkoholi kuritarvitavatel inimestel. Puuduse taga võivad olla ka seedeprobleemid ja neeru- või maksahaiguste areng. Folaatide puudumine võib põhjustada aneemiat ja soolestiku võimetus toitaineid korralikult omastada. Foolhappe kasutamine ravina võib neid probleeme parandada.
Kui palju foolhapet vajate?
See on oluline küsimus. Folaatide (RDI) soovitatav päevane tarbimine on 400 mikrogrammi tervetele 14-aastastele ja vanematele inimestele. Kuid ole ettevaatlik, sest see näitaja hõlmab nii toidust kui ka toidulisanditest saadud folaate. Tuleb märkida, et alati on vaja piirduda TAI-ga, välja arvatud juhul, kui arst peab vajalikuks folaadipuuduse raviks annuse suurendamist.
Parimad foolhappega toidud
Erinevalt sellest, mis juhtub teiste toitainetega, foolhape toidust on suhteliselt lihtne läbi saada. Ja õnneks on väga palju erinevaid toite, mis seda sisaldavad.
Kui sööte mitmekülgselt ja tasakaalustatult, on väga tõenäoline, et katate oma igapäevased foolhappevajadused õigesti. Kuid kui soovite veenduda, et teete seda õigesti, leiate nende ridade alt a suurema sisaldusega toitude loetelu:
Spargel
Seal on mõned kiired ja lihtsad retseptid, mis aitavad teil seda kasulikku toitu oma dieedis nautida. Spargliomlett ja küüslauguga hautatud spargel Need on kõige populaarsemad (ja maitsvad) viisid nende valmistamiseks.
Banaan
Selle kaaliumitarbimisest räägitakse palju, kuid banaan ei paku ka muid olulisi toitaineid, sealhulgas foolhape. Üks tükk katab 6 protsenti soovitatavast päevasest kogusest, mis pole sugugi halb.
Kaunviljad
See toidugrupp (oad, kikerherned, läätsed ...) on nende seas, kus on kõige rohkem toitaineid, mis meid seekord puudutavad. Näiteks kõigist taimsetest foolhappetoitudest läätsed on need, mis sisaldavad suuremat kogust.
Avokaado
Nad on tervislikud, kreemjad ja köögis väga mitmekülgsed. Nagu kõigest sellest armastamiseks ei piisaks, on siin veel üks põhjus: avokaado sisaldab rikkalikult folaate. Muidugi, kuna need ei ole just madala kalorsusega, on hea, et teie siluett kontrolliks nende tarbimist.
Mun
Kui olete üks paljudest inimestest, kes söövad sageli mune, aitate ehk teadmatult kaasa oma organismis hea folaadisisalduse säilitamisele. See toit annab umbes 25 mcg ühiku kohta.
Lehtköögiviljad
Lehtköögiviljad (spinat, brokkoli, rukola ...) peaksid olema osa teie dieedist. Ja mitte ainult selle folaadisisalduse tõttu, vaid ka sellepärast on madala kalorsusega ja pakuvad mitmesuguseid kasulikke aineid, sealhulgas kiudaineid ning vitamiine ja mineraale, mida peetakse võtmetähtsusega.
Tsitrused
Tsitrusviljade (apelsin, sidrun, greip ...) lisamine oma dieeti tagab hea annuse foolhapet. Näiteks aitab üks apelsin päevas juba katta umbes 10% päevasest selle toitaine vajadusest.
Pähklid ja seemned
Selle foolhappe panus on üks paljudest põhjustest, miks pähklid ja seemned (kreeka pähklid, mandlid, linaseemned) ei saa teie dieedist puududa. Käputäis päeva aitab kehal arendada paljusid funktsioone. Lõunasöök ja suupisted on nende nautimiseks head ajad.
Nisuidud
See toit on hämmastavalt toitev. See on kuulus kiudainete, valkude, mineraalide ja vitamiinide rikkuse poolest. Ja mis meid kõige rohkem huvitab: see on täis folaate.
Tugevdatud teraviljad
Hommikusöögihelbeid peetakse üheks parimaks selle toitaine allikaks. Veenduge, et see nii on, kontrollides kõigepealt koostisosade loendit. Seda toitainet leiate ka teistest rikastatud toitudest. Ja muidugi toidulisandites.