Valgu toidud

Oad ja muud kaunviljad

Valgurikkaid toite ei saa teie toidust puududa, kuna on võtmetähtsusega nii lihastes kui ka üldises tervises.

Avastage, kui palju valku mees päevas vajab, ja paljudest toitudest, kust seda leiate. Nii loomse kui ka taimse päritolu allikad, kuna paljud inimesed otsustavad järgida taimetoitlast või veganit.

Valgutoidu eelised

Michael B. Jordan filmis "Creed"

Valgutoidud mängivad teie kehas mitmeid rolle. Üks populaarsemaid, eriti nende seas, kes soovivad vormis püsida, on seotud lihaste kasvuga. Valgu võtmine pärast treeningut on tavaline, kuna teaduslikud uuringud näitavad, et neil on lihaste parandamisel võtmeroll.

Lihase kasvatamine on märgatav nii seest kui väljast. Riided sobivad sulle paremini, kuid see on kasulik ka ainevahetusele, samuti luude ja lihaste tervisele, mõned eelised, viimased, mis muutuvad olulisemaks 40 aasta pärast.

Seotud artikkel:
Foolhappega toidud

Kui peate kaalust alla võtma, võib aidata ka valk. Seda seetõttu, et need pikendavad täiskõhutunnet. Levinud kogu päeva, valgurikas toit aitab vähendada kalorite tarbimist, mis on kaalulangetamise osas läbirääkimata nõue. Kaalulangusdieetide puhul aitavad need säilitada ka lihasmassi, mis on oluline ainevahetuse jätkamiseks täisvõimsusel.

Kas saate piisavalt valku?

Plaat ja söögiriistad

Tõenäoliselt jah. Enamikul läänemaailma inimestel pole mingit probleemi saada toidust piisavalt valku. Räägitakse vajadusest 0.8 grammi valku päevas kilogrammi kehakaalu kohta. Kogus suureneb väga aktiivsete meeste või nende lihasmassi suurendada soovivate inimeste puhul, olles umbes 1.4 grammi.

Selle saamine pole nii keeruline. Piisab sellest, kui sööte tasakaalustatud toitu, mille päevane kalorite tarbimine on soovitatavas vahemikus.. Valgutooted, näiteks batoonid ja kokteilid, pole üldjuhul vajalikud, ehkki need võivad aidata, kui te ei saa oma dieedi kaudu piisavalt valku.

Kaldutakse arvama, et mida rohkem valke, seda parem, kuid sellel on piir. Üldiselt eemaldab keha liigse, kuid see võib põhjustada ka kehakaalu tõusu ja isegi neerude kahjustamist.

Loomsed valgud

Me teame, et valgu kontsentratsioon lihas on väga kõrgeKuid tasub teada, et loomse toidu kuritarvitamine on planeedile kahjulik. See hõlmab juustu, mune, jogurtit ja kala. Lisaks võivad punase liha puhul olla arteritele kahjulikud, samas kui töödeldud liha (näiteks vorstid) ei ole teie kehale kasulik ka seetõttu, et sisaldab palju lisaaineid.

Seda öeldes on järgmised loomsed valguallikad, mida saate oma dieeti lisada:

Kana rind

Valku saate kalkuni ja kanarindade kaudu. Lõika kaloreid grillides ja nahka eemaldades.

Punases lihas (veiseliha, sealiha ja lambaliha) on samuti palju valku, kuid arvestades terviseriske, millega see on seotud, on soovitatav seda tarbida väikestes kogustes või isegi dieedist välja jätta.

Jogurt

Jogurt on üks populaarsemaid valgutoite. Tuleb märkida, et nagu ka teiste piimatoodete (juust, piim ...) puhul, vali madala rasvasisaldusega sordid.

Supilusikatäis jogurtit

Tuunikala

Kala ja koorikloomad on kaks suurepärast valguallikat. Tuunikala on üks tuntumaid, kuid lõhe, sardiinid või krevetid aitavad teil ka päevase annuse saavutada.

Mun

Munad on üks lihtsamaid viise valgu saamiseks ja muud olulised toitained keha nõuetekohaseks toimimiseks.

Taimsed valgud

Mandlid

Veganid ütlevad, et selle toidugrupi kaudu on võimalik saada kõik vajalikud valgud, ilma et oleks vaja liha või muid loomset päritolu toite, näiteks mune.

uba

Oadest saate palju valku, samuti muud kaunviljad, näiteks soja (kaunades, piimas, tofus ...), läätsed, kikerherned ja herned.

Mandlid

Lisaks valgu pakkumisele on mandlid ka teie südamele kasulikud. Mõelge ka maapähklitele, pistaatsiapähklitele ja kreeka pähklitele... Kuna need on kalorsed, on soovitatav pähklitega mitte liialdada.

Kaer

Teravilja puhul lisage oma dieeti kaer see tagab iga päev hea valgu koguse.

Kaer

Broccoli

See toit aitab kaasa 3 grammi valku 100 toidu kohta. Samuti on selles vähe kaloreid. Teine köögivili, mida tasub kaaluda, on rooskapsas.

Chia seemned

See on suurepärane taimse valgu allikas. Samuti See väärib arvestamist teiste seemnetega nagu kõrvitsaseemned, päevalilleseemned või kinoa.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.