Elliptilise risttrenaatori eelised

Kas teate elliptilise treeneri eeliseid? Huvitav alternatiiv jooksmisele, see masin on osa enamike spordisaalide pakkumisest ja sellel on palju fänne.

Ja pole ime, et inimesed tuginevad sellele, et end vormis hoida, kuna see pakub nii lihtsat kui tõhusat treeningut. Aga Vaatame, milliseid eeliseid võite oodata, kui panustate regulaarselt elliptilise rattaga treenimisele, kui te seda veel ei tee:

See on vähese mõjuga harjutus

Erinevalt jooksmisest ei tähenda elliptilise jalgrattaga treenimine maapinnale astumist, vaid liikumine toimub pigem pedaalidel. Järelikult aitab see vähendada mõju kehale. See elliptiline liikumine on üle XNUMX-aastaste jaoks väga huvitav, kuid see on omadus, millest kõik saavad kasu. see on hea võimalus, kui soovite vähendada kõigi jalgade liigeste stressi, samuti kaitsta oma selja alaosa.

Lühidalt öeldes on sellel praktiliselt samad eelised kui jooksmisel, kuid see on pehmem. Nii et proovige seda, kui otsite aeroobset treeningut, millel on vähem mõju teie liigestele. Saate seda kasutada jooksmise asendamiseks või mõlema treeningu ühendamiseks. Tuleb märkida, et hoolimata sellest, et seda peetakse vähese mõjuga harjutuseks, aitab see tugevdada keha, eriti alaosa.

Tugevdab südant ja hoiab ära haigusi

Nagu kõigi aeroobsete harjutuste puhul, suurendab ka elliptilise treeneri treenimine teie pulssi ja aitab kopsudel töötada täisvõimsusel. See asjaolu on teie südame-veresoonkonna süsteemile väga kasulik, vähendades südamehaiguste tekkimise riski. Lisaks saavutatakse parem vereringe ja põletiku vähenemine.

Elliptilise treeneri koolitus aitab teil ennetada paljusid haigusi, sealhulgas kõrget vererõhku, kolesterooli ja II tüüpi diabeeti. inimesed, kes panustavad sellele harjutusele, saavad nautida pikemat elu kui need, kes ei harrasta ühtegi liikumisharrastust.

Kas teadsite, et elliptiline treener võib olla suurepärane antidoot stressile ja depressioonile? On tõestatud, et sport on teie meeleolu ja vaimse tervise jaoks suurepärane ning elliptiline treener pole erand. Järelikult, kui meeleolu ja energiataseme osas on teil olnud paremaid aegu, võib selle masina lisamine teie igapäevarutiini olla osa lahendusest.

Kalorite põletamine

Kui teil on vaja kaalust alla võtta või lihtsalt ei soovi kaalus juurde võtta, on teil huvitav seda teada saada elliptiline risttrenažöör aitab teil palju kaloreid kulutada. Ainult pooletunnise treeninguga saate 400–500 kalorit lahti, mis pole sugugi halb. Loomulikult võite vajadusel veelgi rohkem kaotada. Selleks peate lihtsalt suurendama oma elliptilise treeningu tempot või kestust. Võite proovida ka intervalltreeningut, mis hõlmab kõrge intensiivsusega perioodide vahele segamist. Kui sa elliptiline jalgratas sisaldab programme, ärge kartke kasutada neid, mis teid kõige rohkem huvitavad.

Töötate mitmete lihasrühmadega

Oleme näinud eeliseid töötamise ees, aga kuidas on lood ülejäänud masinatega? Võrreldes statsionaarse jalgrattaga pakuvad nad terviklikumat treeningut. Seda seetõttu, et elliptilised jalgrattad võimaldab teil treenida kogu keha (alumine ja ülemine osa) tänu sellele, et need sisaldavad nii pedaale kui ka vertikaalvardasid. Mis puutub spordimasinatesse, mis võimaldavad teil korraga töötada mitut lihasrühma, siis peetakse elliptilist treenerit üheks parimaks, kui mitte kõige paremaks.

Lisaks sellele, et aitate teil rohkem kaloreid põletada, aitab nende ribade liigutamine treeningu ajal tugevdada ja toonust ka teie ülakehal. Üks elliptilise jalgratta eeliseid, millel on treeningmeetodina valimisel suurem kaal, on see, et see aitab teil nelipealihaseid, reie-, tuharalihaseid, pekke, selga, triitsepse ja biitsepse tööle panna. Ülemiste ja alumiste lihaste võrdseks toonimiseks jaotage jõupingutused pedaalide ja latide vahel ühtlaselt.või mis on sama, jalgade ja käte vahel.

Kuigi need aitavad teil kardiotreeningutest rohkem kasu saada, ei asenda need jõutreeninguid. Eksperdid nõustavad vähemalt kahte iganädalast kaalu tõstmise seanssi.