Vähendage meestel vöökohta

Mõõdulint

Kas teie lemmikpüksid ei sulge teid enam? Meeste vöökoha vähendamine nõuab palju pingutusi (see on esimene koht, kuhu rasv koguneb ja üldiselt viimane koht, kust see lahkub), kuid õige treeningu ja dieediga suudavad kõik selle saavutada.

Mehed kipuvad keskmises osas kogunema rohkem rasva, kas ette, külgedele või taha. Suuruste suurendamine on üks tagajärgi, kuid esteetilise küsimuse kohal on tervis. Kõhu rasv on seotud rasvumisega ja rasvumine suurendab selliste haiguste tekkimise oht nagu diabeet, hüpertensioon, südamehaigused või kõrge kolesteroolitase.

Kui pikk on teie vöökoht?

Keha

Esimene asi on veenduda, et tegelikult peate selles küsimuses tegutsema. Meditsiinis peetakse seda hakkab mehele ohtlik olema, kui vööümbermõõt ületab 100 cm.

Mõõdulint paljastab teile, kui teil on vaja kaotada oma vöökoht või selle mõõt jääb normi piiridesse, sellisel juhul peaksite jätkama nagu varem, kuna see tähendab, et teete kindlasti asju õigesti. Pange lint ümber oma talje (täpne punkt on veidi naba kohal) ja kontrollige, kui palju see tähistab. On vaja püsti tõusta ja jätta kõht lõdvestunud.

Kui soovite olla enesekindlam, võite arvutada ka oma talje ja kõrguse suhte. Liiga lihtne. ICA teadmiseks peate jagama ainult oma vööümbermõõdu oma pikkusega (mõlemad näitajad peavad olema sentimeetrites). Piir on sel juhul 0.5 (0.6, kui olete üle 40-aastane).

Kas sulle ei meeldi lindide või kaalude mõõtmine? Seejärel kaaluge nende vanade pükste kasutamist viite ja motivaatorina. Uuesti probleemideta sulgedes teate, et olete oma eesmärgi saavutanud.

Treening ja dieet

Tugevad kaldu

Ainus viis vöökoha vähendamiseks on rohkem liikuda ja tervislikumalt toituda. Seda saab saavutada ainult treenimisega, kuid pidage meeles, et ilma dieedi abita oleks vaja palju kardiot. Sama juhtub ka siis, kui te ainult dieedite. Seetõttu on soovitatav nende kahe summa ideaalne summa.

Tulemused ei tule üleöö. Meeste vöökoha vähendamine võib kesta kuni kuu ... ja isegi kauem. Soovitav on omada piisavalt kannatlikkust, olla pidev ja silmitsi kogu protsessiga rahuliku südamega, teades, et pärast vanade harjumuste muutmist tervislikumaks olete lõpuks õigel teel.

Liikuge

Running

Meeste talje vähendamine on väga keeruline, kui elate istuva eluviisiga. Seetõttu on liikuma saamine väga vajalik. Aga mismoodi? Eksperdid soovitavad mitte ainult kõhtu töötavate plaanide vastu. Nad ei tööta. Kõhu lamestamiseks on vaja vähendada keha rasva protsenti ja see tähendab kogu keha tööd.

Kombineerige kardiotreeningut jõutreeninguga kolm või enam korda nädalas (pidage meeles, et reserveerige vähemalt üks päev puhkamiseks), see aitab teil rasva põletada, kui te tugevnete.

Rattasõit

Õues saab head kardiotreening kõhtu kaotada spordi kaudu nagu jooksmine, rattasõit või matkamine. Kui olete siseruumides rohkem, saate higistada jooksulintidel, elliptilistel masinatel või statsionaarsetel ratastel.

Jõutreeningu osas on kõige tavalisem registreerumine jõusaali. See on koht, kus leitakse kogu vajalik varustus, et nädalast nädalasse koormust suurendada. Kuid paljud inimesed otsustavad seda teha iseseisvalt. Kui teil pole raskusi, saate oma kaalu abil oma lihaseid tugevdada. Selle eest lisage treeningule istumisvõimalused, kätekõverdused, kükitused ja plangud.

Lõika kaloreid

Keelatud sümbol

Dieedi kontrollimine on samuti oluline, et teie kõht väheneks. Ja see on see, et kõhu rasva kogunemine ilmneb siis, kui tarbitakse rohkem kaloreid kui põletatakse. Probleemi lahendamiseks Sa pead treenima, vähendades samal ajal dieedi kaloreid. Selline olukord sunnib teie keha kasutama vöökohta salvestatud rasva.

Järgmiste toitude tarbimise kaotamine dieedist (või võimalikult palju vähendamine) aitab teil vähendada palju kaloreid ja parandada dieedi kvaliteeti. Kuid kui mõni järgmistest toitudest on teie nõrkus, võite seda oma dieedis hoida nädala tasu. Peate lihtsalt veenduma, et te ei tarbiks neid regulaarselt ega liigselt.

Hamburger

  • Saiakesed
  • Kiibid ja kotid
  • Pakendatud karastusjoogid ja mahlad
  • Alkohoolsed joogid
  • Punane ja töödeldud liha
  • Kiirtoit

Asendage need toidud kalade, nahata kodulindude, kaunviljade, puuviljade, köögiviljade, roheliste, täisteratoodete, pähklite ja seemnetega. Ja veenduge, et küpsetaksite toitu ahjus, grillis või aurus, nii et teie vöökohal ei oleks võimalust uuesti rasva koguda..


Kommentaar, jätke oma

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

  1.   Michel H. Velarde DIJO

    Olen selle kõik läbi lugenud ja olen üsna mures, saavutan oma lubatud eesmärgi.