On inimesi, kes ei taha trenni minnes omandada ainult esteetikat, vaid parandada oma sooritust ja füüsilisi võimeid. Vastupidavus, paindlikkus, jõud, jõud, tasakaal jne. Kõiki neid võimeid saab ühe spordiala harrastamisega. See on umbes CrossFit. See on kõrge intensiivsusega funktsionaalsel treeningul põhinev sport, mis aitab teil kõiki neid võimekusi parandada ja lõppkokkuvõttes ka oma jõudlust parandada. Lisaks, kui sööte dieeti vastavalt oma eesmärkidele ja see vastab teie treeningute vajadustele, võite saada ka üsna esteetilise kehaehituse.
Selles artiklis keskendume sellele, kuidas CrossFit treenib ja millised on selle eelised teiste spordialade ees.
CrossFit kui kõrge intensiivsusega spordiala
On inimesi, kes on võimelised põhiharjutustes, näiteks pingipressis, jooksma 60 minutit järjest ja tõstma palju kilo. Need inimesed on heas füüsilises vormis, kuid nad saavad palju rohkem paraneda. Selline distsipliin nagu kulturism või jõusaalis raskuste tõstmine ei aita teil saavutada vastupidavust, vaid ainult jõudu ja hüpertroofiat. Teisalt, kui treenite ainult joostes, Samuti ei kavatse te genereerida tugevuse ja suurenenud lihaste põhjal kohandusi.
On näidatud, et kehas on häireid, kui sooritame erinevaid harjutusi sõltuvalt eesmärgist, mida taotleme. Kui meie eesmärk on täiesti esteetiline ja me tahame lihasmassi kasvatada, peame keskenduma ainult kaalule. Kui teeme pidevalt pikaajalisi kardiovaskulaarseid treeninguid, mõjutavad need häired negatiivselt lihaste kohanemist, mis tuleb teha hüpertroofia saavutamiseks. Samuti juhtub vastupidi, kui me tahame olla suure jõudlusega sportlased ning meie toitumine ja treenimine põhineb kehakaalu tõstmisel, kahjustame vastupanuvõitu.
Seda saab vältida CrossFiti koolitades. See on distsipliin, kus saate töötada ja parandada samaaegselt nii vastupidavust kui ka füüsilist jõudu. Ja see on see, et nende treeningkava on kombinatsioon mõlemast distsipliinist, mis on loodud inimestele, kes soovivad mõlemat parandada. Võib öelda, et see toimib füüsilise konditsioneerimise programmina, kus meil on funktsionaalne liikumistreening, kuid arenes suure intensiivsusega.
Suur intensiivsus on võti meie stagnatsioonide purustamiseks ja enda ületamiseks. Kui treenime alati ühtemoodi, sama kaalu ja korraga, ei anna me kehale võimalust kohanemist tekitada nii vastupanuvõime kui ka tugevuse osas.
Milleks see mõeldud on
Paljud inimesed ei tea siiani hästi, mida selles spordis tehakse või milleks see on mõeldud. Olles suhteliselt uus, on veel palju tööd ja õppida. CrossFit on üks terviklikumaid sporditegevusi maailmas. Ta töötab väga mitmekesiselt ja seega monotoonseid tegevusi ei tehta. CrossFitis töötab mitu peamist füüsilist ala.
Esimene asi on agility. Vanuse ja istuva eluviisiga on see midagi kadunud. Inimesed saavad CrossFiti treeningutega taastada ja saada rohkem väledust. Teine aspekt on koordineerimine, tasakaal ja paindlikkus. Need kolm aspekti on omavahel seotud. Need on oskused, mida me aja jooksul kaotame ja vananedes ning mida saab nendes kõrge intensiivsusega treeningutes taastada või omandada.
CrossFiti treenivate inimeste kõige tavalisemad eesmärgid on: saada jõudu, jõudu, vastupidavust, täpsust, hingamisvõimet, lihasvastupidavust ja kiirust. Töötades kõigi nende võimete üle mitmekesiselt ja monotoonselt, tagab see kõigi koolitusprogrammide suurema järgimise. Rohkem kui üks kord olete ilmselt kuulnud kedagi ütlemas, et jõusaali jõutreening on väga igav ja üksluine. Võib-olla on see mõeldud kellelegi, kes pole treenimise vastu kirglik ja soovib saavutada ainult esteetilisi eesmärke. Nende inimeste jaoks võib CrossFit olla hea valik.
Kas CrossFit on hea lihaste kasvatamiseks?
Midagi, mida meeles pidada, on see, et kui teie eesmärk on ainult saada lihasmassi, CrossFit ei ole soovitatav. Lihaskasvu protsess on väga aeglane ja keeruline. See nõuab mitmeid lihaste ja närvisüsteemi kohanemisvõimalusi, mis võivad selle kõrge intensiivsusega spordiala treenimisel olla keerulised. Lisaks, kui soovite lihaseid juurde saada, on kõige mugavam kohandada oma dieeti ja treeninguid selle järgi.
Uute lihaste genereerimiseks ja kudede suurendamiseks on vaja olla kalorite ülejäägis. Seda tehakse süües rohkem kaloreid, kui kulutame oma füüsilisele tegevusele ja päevale. Kui meil on nõudlik töö ja lisaks koolitame CrossFiti, peale selle, et treeningud ei ole keskendunud hüpertroofiale, peame sööma nii palju kaloreid, et see pole aja jooksul jätkusuutlik.
Seetõttu peate pärast missioonile asumist olema selge eesmärkide osas, mida soovite saavutada. Kui soovite saada natuke kõike ja teie kehaehitus pole teie peamine eesmärk, on CrossFit hea valik. Ma ei ütle, et CrossFit ei saavuta head kehaehitust, kuid pole ka kõige optimaalsem. Tegelikult on väga tavaline näha, kuidas inimesed, kes on käinud lihases, treenivad jõusaalis raskustega, alustavad Crossfiti määratlusfaasis. Nad teevad seda, sest see on distsipliin, kus intensiivsus on väga kõrge ja seetõttu on kalorikulu suurem.
Nendel juhtudel on loogika valdav. "Kavatsen teha kõrge intensiivsusega treeninguid, kus tegelen ka jõuga, kulutan rohkem kaloreid ja hoian kaloripuudust, mis aitab mul rasva kiiremini kaotada." See võib tunduda parim variant, kuid see pole nii. Suure intensiivsusega treeningud ei võimalda teil töötada suure koormusega. Kui lihas ei saa stiimulit, et säilitada samasugune maht nagu tal oli, kui lisaks sellele on teil energiapuudujääk, on kõige tõenäolisem, et kaotate rasva kaotades omandatud lihasmassi, kuna keha pole huvitatud sellest, et midagi maksaks, mis seda maksab.
Loodan, et nende näpunäidete abil saate rohkem teada CrossFiti ja selle omaduste kohta.