Υπάρχουν άνθρωποι που δεν θέλουν να αποκτήσουν αισθητική μόνο όταν πηγαίνουν για προπόνηση, αλλά για να βελτιώσουν την απόδοση και τις φυσικές τους ικανότητες. Αντοχή, ευελιξία, δύναμη, δύναμη, ισορροπία κ.λπ. Όλες αυτές οι ικανότητες μπορούν να αποκτηθούν με την άσκηση ενός αθλήματος. Είναι περίπου CrossFit. Είναι ένα άθλημα βασισμένο σε λειτουργική προπόνηση υψηλής έντασης που σας βοηθά να βελτιώσετε όλες αυτές τις ικανότητες και, τελικά, να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Επιπλέον, εάν τρώτε μια δίαιτα σύμφωνα με τους στόχους σας και που ικανοποιεί τις ανάγκες της προπόνησής σας, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε μια αρκετά αισθητική σωματική διάπλαση.
Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στον τρόπο με τον οποίο το CrossFit εκπαιδεύεται και ποια είναι τα πλεονεκτήματά του σε σχέση με άλλα αθλήματα.
Το CrossFit ως άθλημα υψηλής έντασης
Υπάρχουν άνθρωποι που είναι σε θέση να τρέχουν για 60 λεπτά στη σειρά και να σηκώνουν πολλά κιλά σε βασικές ασκήσεις όπως το πάγκο. Αυτοί οι άνθρωποι είναι σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά μπορούν να βελτιωθούν πολύ περισσότερο. Μια πειθαρχία όπως bodybuilding ή άρση βαρών στο γυμναστήριο δεν θα σας κάνει να κερδίσετε αντοχή, αλλά μόνο δύναμη και υπερτροφία. Από την άλλη πλευρά, εάν προπονείστε μόνο τρέχοντας, Ούτε θα δημιουργήσετε προσαρμογές με βάση τη δύναμη και τον αυξημένο μυ.
Έχει αποδειχθεί ότι υπάρχουν παρεμβολές στο σώμα όταν εκτελούμε διαφορετικές ασκήσεις ανάλογα με τον στόχο που επιδιώκουμε. Εάν ο στόχος μας είναι εντελώς αισθητικός και θέλουμε να κερδίσουμε μυϊκή μάζα, πρέπει να επικεντρωθούμε μόνο στα βάρη. Εάν κάνουμε συνεχώς μακροχρόνια καρδιαγγειακή άσκηση, αυτές οι παρεμβολές θα επηρεάσουν αρνητικά τις μυϊκές προσαρμογές που πρέπει να γίνουν για την επίτευξη υπερτροφίας. Το αντίθετο θα συμβεί επίσης, εάν θέλουμε να είμαστε αθλητές υψηλής απόδοσης και η διατροφή και η προπόνησή μας βασίζονται στην άρση βάρους, θα θέσουμε σε κίνδυνο τα κέρδη αντίστασης.
Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με την εκπαίδευση του CrossFit. Είναι μια πειθαρχία στην οποία μπορείτε να εργαστείτε και να βελτιώσετε ταυτόχρονα την αντοχή και τη σωματική δύναμη. Και είναι ότι οι ρουτίνες άσκησής τους είναι ένας συνδυασμός και των δύο κλάδων που έχουν δημιουργηθεί για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν και τα δύο. Θα μπορούσατε να πείτε ότι λειτουργεί ως πρόγραμμα φυσικής προετοιμασίας στο οποίο έχουμε μια λειτουργική εκπαίδευση κίνησης, αλλά αναπτύχθηκε σε υψηλή ένταση.
Η υψηλή ένταση είναι το κλειδί για να σπάσουμε τις στάσεις μας και να ξεπεράσουμε τους εαυτούς μας. Εάν προπονούμαστε πάντα με τον ίδιο τρόπο, με τα ίδια βάρη και για την ίδια ώρα, δεν θα δώσουμε στο σώμα τη δυνατότητα να δημιουργήσει προσαρμογές τόσο από την άποψη της αντίστασης όσο και της αντοχής.
Τι είναι αυτό
Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην γνωρίζουν καλά τι γίνεται σε αυτό το άθλημα ή σε τι χρησιμεύει. Όντας σχετικά καινούργιος, πρέπει να δουλέψουμε και να μάθουμε πολλά. Το CrossFit είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες αθλητικές δραστηριότητες στον κόσμο. Δουλεύει με πολύ διαφορετικό τρόπο και έτσι δεν πραγματοποιούνται μονότονες δραστηριότητες. Υπάρχουν αρκετές βασικές φυσικές περιοχές που εργάζονται στο CrossFit.
Το πρώτο πράγμα είναι η ευκινησία. Είναι κάτι που με την ηλικία και τον καθιστικό τρόπο ζωής χάνεται. Οι άνθρωποι μπορούν να ανακτήσουν και να αποκτήσουν μεγαλύτερη ευελιξία με τις προπονήσεις CrossFit. Μια άλλη πτυχή είναι ο συντονισμός, η ισορροπία και η ευελιξία. Αυτές οι τρεις πτυχές σχετίζονται μεταξύ τους. Είναι δεξιότητες που χάνουμε με την πάροδο του χρόνου και καθώς μεγαλώνουμε και που μπορούν να ανακτηθούν ή να κερδίσουμε σε αυτές τις προπονήσεις υψηλής έντασης.
Οι πιο συνηθισμένοι στόχοι για άτομα που εκπαιδεύουν το CrossFit είναι: κερδίστε δύναμη, δύναμη, αντοχή, ακρίβεια, ικανότητα αναπνοής, μυϊκή αντοχή και ταχύτητα. Δουλεύοντας όλες αυτές τις ικανότητες με ποικίλο και μη μονότονο τρόπο, προσδίδει μεγαλύτερη προσήλωση σε όλα τα εκπαιδευτικά προγράμματα. Ίσως έχετε ακούσει κάποιον να λέει περισσότερες από μία φορές ότι η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι πολύ βαρετή και μονότονη. Ίσως είναι για κάποιον που δεν είναι παθιασμένος με την προπόνηση και θέλει μόνο να επιτύχει αισθητικούς στόχους. Για αυτούς τους ανθρώπους, το CrossFit μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Είναι το CrossFit καλό για την απόκτηση μυών;
Κάτι που πρέπει να θυμάστε είναι ότι εάν ο στόχος σας είναι μόνο κερδίστε μυϊκή μάζα, Το CrossFit δεν συνιστάται. Η διαδικασία αύξησης των μυών είναι πολύ αργή και περίπλοκη. Απαιτεί μια σειρά προσαρμογών μυϊκού και νευρικού συστήματος που μπορεί να είναι περίπλοκες όταν εκπαιδεύετε αυτό το άθλημα υψηλής έντασης. Επιπλέον, όταν θέλετε να αποκτήσετε μυ, το πιο βολικό είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και τις προπονήσεις σας σε αυτό.
Για να δημιουργήσουμε νέο μυ και να αυξήσουμε τους ιστούς μας, είναι απαραίτητο να υπάρχει πλεόνασμα θερμίδων. Αυτό γίνεται με την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι ξοδεύουμε με τη σωματική μας δραστηριότητα και την καθημερινή μας μέρα. Αν έχουμε μια απαιτητική δουλειά και πάνω από αυτό εκπαιδεύουμε το CrossFit, εκτός από το ότι οι προπονήσεις δεν επικεντρώνονται στην υπερτροφία, θα πρέπει να τρώμε τόσες θερμίδες που δεν είναι βιώσιμες με την πάροδο του χρόνου.
Επομένως, πρέπει να είστε ξεκάθαροι για τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε μόλις ξεκινήσετε μια αποστολή. Εάν θέλετε να κερδίσετε λίγα από όλα και η σωματική σας διάσταση δεν είναι ο κύριος στόχος σας, το CrossFit είναι μια καλή επιλογή. Δεν λέω ότι το CrossFit δεν επιτυγχάνει καλή σωματική διάπλαση, αλλά δεν είναι βέλτιστο. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ συνηθισμένο να βλέπουμε άτομα που έχουν κάνει μυϊκή προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο που ξεκινούν το Crossfit στη φάση ορισμού. Το κάνουν επειδή είναι μια πειθαρχία όπου η ένταση είναι πολύ υψηλή και, επομένως, οι θερμιδικές δαπάνες είναι υψηλότερες.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η λογική είναι συντριπτική. "Θα κάνω προπόνηση υψηλής έντασης, όπου επίσης δουλεύω για δύναμη, ξοδεύω περισσότερες θερμίδες και διατηρώ θερμιδικό έλλειμμα που με βοηθά να χάσω λίπος γρηγορότερα" Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν η καλύτερη επιλογή, αλλά δεν είναι. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης δεν σας επιτρέπουν να εργάζεστε με υψηλά φορτία. Εάν ο μυς δεν λαμβάνει ερέθισμα για να διατηρήσει όγκο παρόμοιο με αυτό που είχε, εάν είστε σε έλλειμμα ενέργειας, το πιο πιθανό είναι ότι θα καταλήξετε να χάσετε μυϊκή μάζα που αποκτήθηκε καθώς χάνετε λίπος, καθώς το σώμα ενδιαφέρεται να έχει κάτι που το κοστίζει.
Ελπίζω ότι με αυτές τις συμβουλές μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το CrossFit και ποια είναι τα χαρακτηριστικά του.