Τα τρόφιμα με βιταμίνη Β είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματός σας, αλλά Λαμβάνετε αρκετά από αυτό το θρεπτικό συστατικό, που σχετίζεται με πολλαπλά οφέλη;
Τα παρακάτω είναι επιλογές τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνες Β, που θα σας βοηθήσει να κάνετε τη διατροφή σας πιο ολοκληρωμένη και θρεπτική, καθώς και να έχετε πρόσβαση σε όλα τα οφέλη της βιταμίνης Β.
Σε τι χρησιμεύει η βιταμίνη Β;
Οι βιταμίνες Β παίζουν πολλούς σημαντικούς ρόλους, βοηθώντας σας να έχετε αρκετά αρκετή ενέργεια για να αντιμετωπίσετε όλες τις καθημερινές σας προκλήσεις με εγγυήσεις Χωρίς να χτυπηθείτε από την κόπωση και την αδυναμία στην πρώτη στροφή.
επίσης Αξίζει να αναφερθούν τα πλεονεκτήματά του για την εντερική διέλευση και τη διάθεση. Και είναι ότι η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, ενώ η λήψη αρκετού φυλλικού οξέος σχετίζεται με την κατάθλιψη, μεταξύ άλλων προβλημάτων.
Κατά συνέπεια, μια καλή δόση βιταμίνης Β πρέπει να εξασφαλίζεται καθημερινά, λοιπόν, σας προσφέρουμε πολλές τροφές πλούσιες σε διαφορετικούς τύπους βιταμίνης Β (μια μεγάλη οικογένεια στην οποία όλα τα μέλη είναι εξίσου σημαντικά), ώστε να μπορείτε να τα προσθέσετε στη διατροφή σας εάν νομίζετε ότι δεν παίρνετε αρκετά.
Φολικά τρόφιμα
Σίγουρα έχετε ακούσει για το φυλλικό οξύ σε πολλές περιπτώσεις, αλλά αυτό που δεν γνωρίζουν όλοι είναι ότι είναι βιταμίνη της ομάδας Β. Το φολικό οξύ ή το φολικό οξύ είναι το κλειδί στη διατροφή των ανθρώπων (εάν η γυναίκα σας είναι έγκυος, βεβαιωθείτε ότι χρειάζεται αρκετά για να αποτρέψει γενετικές ανωμαλίες). Πώς μπορείτε να πάρετε φυλλικό οξύ; Σημειώστε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Σπανάκι και άλλα σκούρα φυλλώδη λαχανικά
- Ρεβίθια
- φασόλι
- Φακές
- αρχείο
Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτή τη βιταμίνη Β σε εμπλουτισμένα δημητριακά. Όπως και τα υπόλοιπα, είναι εύκολο να το βρείτε Εάν τρώτε μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή, δεν θα πρέπει να έχετε προβλήματα να προσφέρετε στο σώμα σας το ποσό που χρειάζεται σε καθημερινή βάση..
Τρόφιμα με βιταμίνη Β6
Η έλλειψη βιταμίνης Β6 έχει πολλές συνέπειες, από κατάσταση σύγχυσης έως κατάθλιψη, περνώντας από αύξηση των πιθανοτήτων εμφάνισης ασθενειών. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετή βιταμίνη χωρίς πρόβλημα, που βρίσκονται σε υψηλότερες ποσότητες σε τρόφιμα όπως τα ακόλουθα:
- Ρεβίθια
- Ψάρια τόνου
- Συκώτι αγελάδας
Τρόφιμα με βιταμίνη Β1
Επίσης γνωστό ως θειαμίνη, Η βιταμίνη Β1 είναι πολύ σημαντική για τον εγκέφαλο να λειτουργεί σωστά και υγιή. Η έλλειψή του μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο αδύναμοι και κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Β1 μέσω των παρακάτω τροφίμων:
- Εμπλουτισμένο ρύζι
- Πέστροφα
- Μαύρα φασόλια
Από την άλλη πλευρά, πρέπει να σημειωθεί ότι Η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να εμποδίσει το σώμα να απορροφήσει αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικάΕπομένως, αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να μετριαστεί η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Τρόφιμα με βιταμίνη Β2
Θεμελιώδες για την κατάσταση του ήπατος και του νευρικού σας συστήματος, η βιταμίνη Β2 ή η ριβοφλαβίνη συνήθως δεν λείπουν στα δυτικά τρόφιμα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το παίρνετε αρκετά καθημερινά από τρόφιμα όπως:
- Γάλα
- Γιαούρτι
- Βοδινό κρέας
Η τροφή στην οποία η βιταμίνη Β2 βρίσκεται σε μεγαλύτερες ποσότητες είναι το ήπαρ, αλλά αν δεν είστε οπαδός αυτού του φαγητού (κάτι πολύ πιθανό), μην ανησυχείτε, καθώς με τα προηγούμενα μπορείτε να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες ριβοφλαβίνης χωρίς πρόβλημα.
Πώς να πάρετε βιταμίνη C
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Τρόφιμα με βιταμίνη C. Εκεί θα βρείτε πολλούς τρόπους για να συνεισφέρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας, επειδή εάν η βιταμίνη Β είναι απαραίτητη για την υγεία σας, η βιταμίνη C δεν είναι λιγότερο έτσι.
Τρόφιμα με βιταμίνη Β3
Ένας από τους πιο σημαντικούς ρόλους των τροφίμων είναι να μας παρέχει ενέργεια, και Η βιταμίνη Β3 ή η νιασίνη διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτήν τη διαδικασία που μας προσφέρει δύναμη. Έχει επίσης πλεονεκτήματα για τη σωστή λειτουργία της πέψης και βοηθά στη διατήρηση του δέρματος και των νεύρων σε καλή κατάσταση. Αλλά σε ποια τρόφιμα βρίσκεται; Σημειώστε την επόμενη επίσκεψή σας στο σούπερ μάρκετ:
- Γάλα
- Αυγό
- Ρύζι
- Ψάρι
Τρόφιμα με βιταμίνη Β7
Τελευταία βρίσκετε περισσότερες τρίχες από το συνηθισμένο στο μαξιλάρι σας και η χτένα σας γεμίζει επίσης με αυτά όταν χτενίζετε τα μαλλιά σας το πρωί; Το σφάλμα μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμίνης Β, ειδικά η βιταμίνη Β7 ή η βιοτίνη. Είναι επίσης ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για Στρώματα δέρματος, αλλά οι λειτουργίες που σχετίζονται περισσότερο με την υγεία σας έχουν να κάνουν με τη διατήρηση καλών επιπέδων χοληστερόλης και την υγιή καρδιακή λειτουργία.
Προκειμένου τα μαλλιά σας να διατηρήσουν την πυκνότητά τους, δεν μπορείτε να χάσετε τα ακόλουθα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β7 στη διατροφή σας. Να θυμάστε ότι όχι με τη λήψη περισσότερων, τα οφέλη του θα είναι μεγαλύτερα, αλλά συνιστάται να εξασφαλίσετε μια καλή ημερήσια δόση για τα μαλλιά και την υγεία γενικά:
- Σολομός
- Καρότο
- Μπανάνα
- Δημητριακά