Η διατροφή σας έχει αρκετή τροφή για το δέρμα; Αυτό που τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές στο εσωτερικό και να το κάνει πιο ελκυστικό στο εξωτερικό..
Εάν θέλετε υγιές, προστατευμένο και καλά θρεπτικό δέρμα, τα παρακάτω είναι μερικά από αυτά τα καλύτερα τρόφιμα για το δέρμα που μπορείτε να βρείτε στο σούπερ μάρκετ.
Νερό
Το πόσιμο νερό είναι το κλειδί για την υγεία του δέρματος, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Το H2O βοηθά το δέρμα να διατηρήσει τα κατάλληλα επίπεδα υγρασίας, μια πτυχή που, εάν ανησυχείτε για τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές, πρέπει να λάβετε υπόψη. Υπό αυτήν την έννοια, η χρήση μιας ενυδατικής κρέμας (καλύτερα αν είναι με αντηλιακό) είναι επίσης πολύ σημαντική συνήθεια.
Το νερό όχι μόνο προσθέτει υγρασία στο δέρμα σας, αλλά και βοηθά να το θρέψει, να το καθαρίσει από τοξίνες και να διατηρήσει το αίμα ρέει με υγιή τρόπο. Κατά συνέπεια, το νερό είναι ένας από τους μεγαλύτερους συμμάχους του δέρματος. Μπορείτε να πάρετε το νερό με τον εύκολο τρόπο (παίρνοντας ένα καλό ποτήρι νερό), καθώς και μέσω μιας μεγάλης ποικιλίας τροφίμων, το πιο ενδιαφέρον είναι τα φρούτα και τα λαχανικά λόγω του μεγάλου αριθμού βιταμινών και ανόργανων συστατικών που συμβάλλουν στο σώμα.
Μανιτάρια
Τα μανιτάρια περιέχουν σελήνιο, ένα μέταλλο που προστατεύει το σώμα σας από τις ελεύθερες ρίζεςπου μπορεί να προκαλέσει οτιδήποτε, από ρυτίδες και ξηρό δέρμα έως βλάβη στους ιστούς και καρκίνο του δέρματος. Εάν δεν είστε λάτρης των μανιταριών, μπορείτε να αποκτήσετε αυτό το ορυκτό μέσω πολλών άλλων τροφίμων. Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας, οι γαρίδες, τα στρείδια και τα ψάρια όπως ο γάδος, ο ιππόγλωσσος, ο τόνος, ο σολομός και οι σαρδέλες έχουν επίσης σελήνιο.
Ντομάτα
Τα αντιοξειδωτικά δεν μπορούν να λείπουν σε οποιαδήποτε δίαιτα που θεωρείται υγιής, καθώς είναι απαραίτητα για πολλές πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης του δέρματος. Η βλάβη των ελεύθερων ριζών στο δέρμα έχει ένα αντίδοτο: την ντομάτα και τα αντιοξειδωτικά της. Για να εξασφαλιστεί μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τρόφιμα όπως βατόμουρα, βατόμουρα, βατόμουρα, βερίκοκα, τεύτλα, σπανάκι, γλυκοπατάτες, μανταρίνια και πιπεριές δεν πρέπει να λείπουν στη διατροφή σας. Γενικά, όλα τα πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα είναι καλά για το δέρμα.
Φυσικά αντιοξειδωτικά για τη διατροφή σας
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Φυσικά αντιοξειδωτικά. Εκεί θα βρείτε τα πάντα για τα αντιοξειδωτικά, από τις λειτουργίες που κάνουν μέχρι τα τρόφιμα που τα παρέχουν σε μεγαλύτερες ποσότητες.
Ψάρια τόνου
Έχετε ακούσει για το συνένζυμο Q10; Εάν δεν το έχετε κάνει, θα σας ενδιαφέρει να γνωρίζετε ότι είναι το κλειδί για διάφορες λειτουργίες του σώματος. Παρουσιάζεται στον τόνο, ένας από τους ρόλους του συνενζύμου Q10 στο σώμα είναι ακριβώς να διατηρήσει το δέρμα σε καλή κατάσταση. Το σώμα το κάνει φυσικά, αλλά καθώς περνούν τα χρόνια, η παραγωγή μειώνεται. Ευτυχώς, μπορείτε να πάρετε αυτό το αντιοξειδωτικό, το οποίο έχει συνδεθεί με την καταπολέμηση των σημείων γήρανσης, μέσω τροφίμων όπως ο τόνος, τα πουλερικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Καρότο
Το καρότο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα δέρματος. Τα οφέλη του προέρχονται εν μέρει από την περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, που αποτρέπει το ξηρό δέρμα, τις κηλίδες και τις ρυτίδες. Είναι επίσης ενδιαφέρον να καταπολεμήσουμε την ακμή και άλλα δερματικά προβλήματα. Άλλα τρόφιμα γεμάτα με βιταμίνη Α φιλική στο δέρμα περιλαμβάνουν πεπόνι, αυγά, φυλλώδη χόρτα και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
ακτινίδια
Το ακτινίδιο προστατεύει το δέρμα σας από τις βλάβες που προκαλούν οι ακτίνες του ήλιου στο κολλαγόνο και την ελαστίνη, που, μεταξύ άλλων, βοηθούν το δέρμα να παραμείνει σταθερό. Το μυστικό βρίσκεται στο VITAMINA CΗ κόκκινη πιπεριά, η παπάγια, το μπρόκολο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών και όλα τα εσπεριδοειδή γενικά είναι επίσης πολύ καλές επιλογές για να εξασφαλιστεί μια υγιής ημερήσια δόση βιταμίνης C.
Ελαιόλαδο
Η βλάβη από τον ήλιο είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του δέρματος και η βιταμίνη C δεν είναι η μόνη στρατηγική που μπορείτε να ακολουθήσετε για την καταπολέμησή της. Το ελαιόλαδο περιέχει υγιή λίπη, που μαλακώνουν και αναζωογονούν το δέρμα. Ο λιναρόσπορος, τα καρύδια, ο σολομός και οι σαρδέλες έχουν επίσης την ίδια επίδραση στο δέρμα σας.
Το ελαιόλαδο παρέχει επίσης βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που, όπως και η βιταμίνη C, προστατεύει το δέρμα από τις ακτίνες του ήλιου. Τα φυτικά έλαια είναι μια καλή πηγή, αλλά θα λάβετε επίσης μια δόση για το δέρμα σας εάν συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς, σπόρους, σπαράγγια και φυλλώδη χόρτα.
Πράσινο τσάι
Όταν πρόκειται για τρόφιμα για το δέρμα, ένα από τα πιο αποδεδειγμένα είναι το πράσινο τσάι. Η έρευνα έχει δείξει ότι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε πολλές απειλές, όπως φλεγμονή και βλάβη από τον ήλιο.