Αν θέλετε η ζωή σας όχι μόνο να είναι μεγάλη αλλά και να έχει καλή ποιότηταΗ λήψη φυσικών αντιοξειδωτικών έχει αποδειχθεί ότι είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για να επιτευχθεί αυτό.
Αλλά γιατί είναι τόσο ευεργετικά; Εδώ απαντάμε σε αυτό και σε άλλες σημαντικές ερωτήσεις, συμπεριλαμβανομένων των τροφών που δεν μπορούν να λείπουν στη διατροφή εγγυάται μια καλή παρουσία αντιοξειδωτικών στο σώμα.
Τι είναι τα αντιοξειδωτικά;
Το σώμα φιλοξενεί επιβλαβείς ουσίες (γενικά γνωστές ως ελεύθερες ρίζες) λόγω της ρύπανσης και των χημικών. Η γήρανση είναι μια άλλη από τις διαδικασίες που προκαλεί μια κυτταρική διαδικασία γνωστή ως οξείδωση.
δοθέντος ότι Είναι σχεδόν αδύνατο να προστατευτείτε πλήρως από όλους τους μολυσματικούς παράγοντεςΕκτός από τη γήρανση (ανεξάρτητα από το πόσο υγιής είναι ο τρόπος ζωής σας), για να επιλύσετε αυτό το σημαντικό ζήτημα, είναι απαραίτητο να καταφύγετε στη βοήθεια αντιοξειδωτικών.
Παρουσιάζεται σε ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα, Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν το σώμα να χειριστεί και να εξουδετερώσει αυτές τις επιβλαβείς ουσίες που διεισδύουν στο σώμα.
Γιατί είναι απαραίτητο να τα πάρετε;
Βασικά, τα αντιοξειδωτικά σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί. Είναι επίσης ένα από τα πιο κοντινά πράγματα στη βρύση της αιώνιας νεολαίας που έχει ανακαλυφθεί μέχρι στιγμής. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να επιταχύνουν τη φυσική διαδικασία γήρανσης. Οι επιζήμιες επιδράσεις είναι εσωτερικές (γενικά για την υγεία) και εξωτερικές (ρυτίδες και μαύροι κύκλοι). Τα αντιοξειδωτικά τα καταπολεμούν, βοηθώντας σας να φαίνεστε και να νιώθετε νεότεροι για περισσότερο.
Πρέπει να σημειωθεί ότι, πριν δοκιμάσετε μια νέα θεραπεία ή κάνετε μια σημαντική αλλαγή στη διατροφή σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πώς να αποκτήσετε φυσικά αντιοξειδωτικά
Ο υγιής τρόπος ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την αντιοξειδωτική δύναμη του σώματός σας.. Σκεφτείτε να ασκείτε τακτικά και να μην κάνετε κατάχρηση καπνού ή αλκοόλ.
Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα (κυρίως φρούτα και λαχανικά) στη διατροφή σας Είναι κάτι άλλο που πρέπει να έχει όταν πρόκειται για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Ρίξτε μια ματιά για να δείτε ποια τρόφιμα τρώτε ήδη τακτικά και ποια μπορείτε να προσθέσετε για να βελτιώσετε τη διατροφή σας:
VITAMINA C
Η βιταμίνη C θεωρείται ένα από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά. Είναι διαλυτό στο νερό, μπορεί να λειτουργήσει σε σωματικά υγρά. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C από εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλι, μανταρίνι ή γκρέιπφρουτ.
Επίσης γνωστό ως ασκορβικό οξύ, το λαχανικό είναι μια άλλη ομάδα τροφίμων όπου βρίσκεται σε αφθονία. Συμπεριλάβετε πράσινα λαχανικά, ντομάτες και εσπεριδοειδή στη διατροφή σας για να εξασφαλιστεί μια καλή ημερήσια δόση αντιοξειδωτικών. Σκεφτείτε να τρώτε όλα αυτά τα τρόφιμα ωμά, καθώς το μαγείρεμα μπορεί να καταστρέψει αυτήν τη βιταμίνη.
βιταμίνη Ε
Από την πλευρά της, η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή. Με αυτόν τον τρόπο, προστατεύει τον λιπώδη ιστό του σώματος. Βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του μαστού. Μπορείτε να βρείτε αυτήν την αντιοξειδωτική βιταμίνη ολικής αλέσεως, φυτικά έλαια, ξηροί καρποί και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Βιταμίνη Α
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α είναι απαραίτητες για την καταπολέμηση της βλάβης των κυττάρων. Διαλυτό σε λιπαρά, το β-κοροτένιο έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Το σώμα το μετατρέπει σε ρετινόλη, η οποία είναι απαραίτητη για την όραση.
Για να αποκτήσετε αυτό το φυσικό αντιοξειδωτικό μέσω της διατροφής σας, σκεφτείτε να συμπεριλάβετε σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως μαρούλι ή σπανάκι, και πορτοκαλί ή κίτρινα φρούτα, όπως πεπόνι, καρότα και σκουός.
σελήνιο
Το σελήνιο εισέρχεται στα φυτά από το έδαφος Και είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις ασθένειες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι βιταμίνες Ε και Γ τους βοηθούν να κάνουν τη δουλειά τους καλύτερα. Επίσης, από μόνο του, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τους καρκίνους όπως ο πνεύμονας και ο προστάτης.
Μπορείτε να βρείτε αυτό το ορυκτό μέσα δημητριακά, κρεμμύδι, σκόρδο, ξηρούς καρπούς, θαλασσινά και κρέας.
Λυκοπένιο
Είναι ένα καροτενοειδές (υπεύθυνο για τα χρώματα στα φυτικά τρόφιμα) που μπορεί να προστατεύσει από διάφορους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του προστάτη. Η ντομάτα είναι μια καλή και προσιτή πηγή. Από τη θέρμανση διευκολύνει την απορρόφησή του, η σάλτσα ντομάτας είναι μια εξαιρετική ιδέα για να πάρετε φυσικά αντιοξειδωτικά.
Φλαβονοειδή
Υπάρχουν άπειροι διαφορετικοί συνδυασμοί φλαβονοειδών, σχεδόν όσο υπάρχουν και είδη φυτών. Μπορούν να προστατεύσουν από καρδιακές παθήσεις, απώλεια όρασης ή μόλυνση. Μπορείτε να πάρετε φλαβονοειδή πράσινο τσάι, σταφύλια, κόκκινο κρασί, μήλα, σοκολάτα και μούρα.
Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 λιπαρά οξέα
Βοηθούν να σταματήσουν τη φλεγμονή και, καθώς το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει από μόνο του, πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή. Στην περίπτωση των ωμέγα 3 μπορούν να βρεθούν σε σολομό, τόνο, σαρδέλες και καρύδια. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα 6 μέσω φυτικών ελαίων, ξηρών καρπών και πουλερικών.