Κατά την άσκηση ενός τύπου άσκησης, δίνεται πάντα μεγάλη έμφαση στο προθέρμανση σπορ. Γνωρίζουμε ότι αυτή η πρακτική βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών και στη βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Και είναι ότι οι αρθρώσεις, οι τένοντες και οι μύες ενεργοποιούνται και γίνονται πιο ευέλικτοι βοηθώντας στην πρόληψη πιθανών τραυματισμών λόγω τραυματισμών ή απροσδόκητων προσκρούσεων. Ωστόσο, δεν μιλάμε τόσο πολύ ούτε το σπορ ψύξη. Αυτή είναι η πρακτική που πραγματοποιείται στο τέλος της προπόνησης με τον ίδιο στόχο της προθέρμανσης, αλλά χρησιμεύει για τη σταθεροποίηση του σώματος ξανά.
Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε όλα τα χαρακτηριστικά και τη σημασία της αθλητικής ψύξης.
Φυσική δραστηριότητα και απόδοση
Όταν εκπαιδεύουμε ή εκτελούμε οποιαδήποτε συνεδρία σωματικής δραστηριότητας, είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με όλες τις φάσεις που απαιτούνται για ένα καλό αποτέλεσμα. Αυτές οι φάσεις είναι: αθλητική προθέρμανση, άσκηση και αθλήματα. Κάθε φάση έχει τον κύριο στόχο της. Εάν όλες αυτές οι φάσεις εκπληρωθούν σωστά, θα επιτύχουμε καλύτερα αποτελέσματα και ένα όφελος για την υγεία μας. Επιπλέον, θα μας βοηθήσει να αποτρέψουμε πιθανούς τραυματισμούς και μυϊκούς πόνους.
Υπάρχουν άνθρωποι που μπερδεύουν την προθέρμανση του αθλητισμού και τα σπορ με την εξαφάνιση των κορδονιών. Το ένα πράγμα δεν έχει καμία σχέση με το άλλο. Η δυσκαμψία εμφανίζεται λόγω της υπερβολικής προπόνησης σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Εμφανίζεται είτε επειδή ο μυς δεν έχει εκπαιδευτεί επαρκώς για το φορτίο στο οποίο έχει υποστεί ή επειδή δεν είχε συνηθίσει σε αυτήν την προσπάθεια. Εάν εκπαιδεύουμε και αναζητούμε καλά αποτελέσματα δεν πρέπει να αναζητούμε πόνο.
Όπως ήδη γνωρίζουμε, η προθέρμανση πριν από μια συνεδρία σωματικής δραστηριότητας βοηθά στην προετοιμασία των μυών και του σώματος για την επόμενη φάση. Σε αυτήν τη φάση θα εκπαιδεύσουμε ή θα ασκήσουμε την ίδια τη δράση. Στο τέλος της συνεδρίας, είναι εξίσου σημαντικό να κάνετε ένα σπορ ή να δροσιστείτε με ένα προθέρμανση. Η ψύξη συνήθως υποτιμάται, αν και η απόδοσή της είναι γνωστό ότι έχει ιδιαίτερη σημασία.
Για σχεδόν κάθε τύπο προπόνησης είναι ενδιαφέρον να κρυώσει.
Τι είναι η αθλητική ψύξη
Ορίζεται κυρίως από τη διαδικασία που πραγματοποιείται μετά από μια φυσική δραστηριότητα που έχει χαρακτήρα μεσαίας προσπάθειας. Ο σκοπός του είναι να είναι σε θέση να απορρίψει το σώμα για να επιστρέψει στις μεταβολικές τιμές ηρεμίας. Επηρεάζει επίσης τις νευρομυϊκές προσαρμογές ώστε να μπορεί να φτάσει στην αρχική κατάσταση σε κατάσταση ηρεμίας. Είναι σημαντικό να ηρεμήσετε εάν ασκείστε, ώστε να μειώσετε σταδιακά την ένταση της προσπάθειας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα κάνουμε τους μύες να κρυώσουν γρήγορα και μπορεί να έχουμε τραυματισμό.
Ίσως έχετε ακούσει για κάποιον να λέει ότι το μοσχάρι του έχει «ανεβεί» μετά από μια τρέχουσα συνεδρία. Πιθανότατα, αυτό το άτομο έχει τελειώσει τα αθλήματα και κάθισε ή ξαπλώσει χωρίς να κάνει το κατάλληλο σπορ. Εάν ένας μυς που βρίσκεται σε συνεχή διέγερση τον αφήνουμε σε πλήρη ηρεμία εάν μια προηγούμενη ψύξη, τότε όταν είναι ώρα να το επανενεργοποιήσουμε, μπορεί να μην εκπληρώσει την ίδια λειτουργία και καταλήξουμε να χτυπήσουμε τον εαυτό μας.
Οι κύριοι στόχοι της αθλητικής ψύξης είναι οι εξής:
- Βοηθά στην ομαλοποίηση των οργανικών λειτουργιών και η γενική ομοιοστατική ισορροπία του σώματος. Η ομοιόσταση είναι η κατάσταση στην οποία το σώμα βρίσκεται σε πλήρη ηρεμία και οι μεταβολικές λειτουργίες λειτουργούν σωστά. Το σώμα συνήθως τείνει στην ομοιόσταση και ως εκ τούτου υπάρχουν στάσεις όσον αφορά τη βελτίωση των προπονήσεων.
- Επαναφορά ενεργειακών υποστρωμάτων και υπεραντιστάθμιση του σώματος. Η υπεραντιστάθμιση είναι ένας από τους κύριους στόχους μιας προπόνησης. Κυρίως πρέπει να προσαρμοστούμε στην εκπαίδευση και να συνεχίζουμε να βελτιώνουμε όλο και περισσότερο. Σίγουρα έχετε ακούσει ποτέ κάποιον να λέει ότι στα τρένα να είναι λίγο πιο δυνατά κάθε μέρα.
- Ο απώτερος στόχος είναι να αποκατάσταση των δομικών στοιχείων των κυττάρων και όλων των ενζυματικών συστημάτων. Ας μην ξεχνάμε ότι το κυτταρικό και μεταβολικό μας σύστημα ενεργεί συνεχώς κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας.
Απαραίτητες φάσεις ψύξης σπορ
Προκειμένου η αθλητική ψύξη να είναι πιο αποτελεσματική και να εκπληρώνει τις κύριες λειτουργίες της, είναι απαραίτητη η χρήση κατάλληλων ρούχων. Και αυτό απαιτεί κάποιες πιο συγκεκριμένες κινήσεις ανάκτησης που δεν έχουν τελειώσει με την προπόνηση. Επίσης Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί αθλητική ψύξη μετά από διαγωνισμό Είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθούν διάφορες ασκήσεις διατάσεων που στοχεύουν στη σύσπαση των μυών που έχουν εμπλακεί στη δραστηριότητα που εκτελείται.
Η διάρκεια του αθλητικού ψυκτικού θα πρέπει να είναι περίπου 10 λεπτά. Οι ειδικοί δεν θέλουν να θέσουν χρονικά όρια τόσο στην προθέρμανση όσο και στην ψύξη. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετική προθέρμανση ή ψύξη. Υπάρχουν άνθρωποι που βρίσκονται σε χειρότερη φυσική κατάσταση και που θα χρειαστούν τόσο περισσότερο για να ζεσταθούν όσο και περισσότερο για να αποκαταστήσουν το σώμα. Αυτοί οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, οπότε πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση σε αυτά τα τεντώματα.
Οι φάσεις της αθλητικής ψύξης μπορούν να αποφέρουν τα ακόλουθα οφέλη:
- Βελτιώνει τη συνολική ευελιξία.
- Βοηθά στην αύξηση της εφελκυστικής δύναμης και της ελαστικότητας των μυών, των συνδέσμων και των περιτονιών.
- Βελτιώστε τη μυϊκή μας δύναμη.
- Ευνοεί τη θεραπεία και την αποκατάσταση των τραυματισμών.
- Αποτρέπει πιθανούς τραυματισμούς μετά την προπόνηση.
Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι βολικό να πραγματοποιείτε κάποια δραστηριότητα, όπως πετάλι ή εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης αναπνοής. Τα μασάζ διευκολύνουν τη φλεβική επιστροφή και το τέντωμα για την πρόληψη τραυματισμών και τη βελτίωση της ευελιξίας. Όλες αυτές οι δραστηριότητες βελτιώνουν τη μεταφορά αίματος και εξαλείφουν το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ στους μύες.
Οποιοσδήποτε μπορεί να ανακάμψει σωστά χάρη στην αθλητική ψύξη χωρίς να υπερφορτώνει το σώμα του. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, λόγω έλλειψης χρόνου ή επειδή δεν έχουν τη συνήθεια, ή αφήνουν στην άκρη αυτή τη φάση ανάκαμψης. Είναι απαραίτητο να παράγουμε γαλακτοκομικά προϊόντα ώστε το σώμα μας να ξεκουράζεται σε καλύτερες συνθήκες και αυτό θα μεταφραστεί σε καλύτερα κέρδη.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αθλητική ψύξη.