Θέλετε να μάθετε πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωση; Ο καθορισμός προσωπικών και επαγγελματικών στόχων είναι ένα από τα κλειδιά της ευτυχίας, αλλά Για να επιτύχετε τους στόχους σας, η ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε πρέπει να είναι μαζί σαςειδικά σε βασικές στιγμές όπως μια συνέντευξη εργασίας ή μια εξέταση.
Η έλλειψη συγκέντρωσης μπορεί να σας χτυπήσει την πιο ακατάλληλη στιγμή και να σας κάνει να χάσετε μια μοναδική ευκαιρία. Ανακαλύψτε ποιες απλές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη συγκέντρωση όταν τη χρειάζεστε περισσότερο. Σημειώστε και εφαρμόστε τους έτσι ώστε τίποτα να μην εμποδίζει τους στόχους σας:
Μπορείτε να εργαστείτε για την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε;
Ναι. Η ικανότητα συγκέντρωσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί μέσω ασκήσεων των οποίων η διάρκεια και η δυσκολία πρέπει σταδιακά να αυξηθούν.. Ο σκοπός είναι να επικεντρωθεί πλήρως σε ένα συγκεκριμένο κείμενο ή δραστηριότητα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (άτομα με χαμηλή συγκέντρωση συνήθως ξεκινούν με διάλειμμα πέντε λεπτών και δύο λεπτά). Από εκεί και πέρα, κάθε μέρα πρέπει να αυξάνετε το χρόνο εργασίας και ανάπαυσης έως ότου επιτύχετε την απαραίτητη ικανότητα συγκέντρωσης για να μελετήσετε ένα κείμενο για αρκετές ώρες κάθε φορά χωρίς να αποσυνδεθεί ο εγκέφαλος από οποιουδήποτε είδους περισπασμούς.
Πρέπει επίσης να είστε πολύ ξεκάθαροι σχετικά με τους στόχους σας και τα οφέλη που θα λάβετε από αυτούς, καθώς και μια μεγάλη θέληση. Η εργασία στο τελευταίο θα σας βοηθήσει να αγνοήσετε όλες τις περισπασμούς έως ότου ολοκληρωθεί η εργασία. Η θέληση και η συγκέντρωση συνδέονται στενά.
Πώς να βελτιώνετε συνεχώς τη συγκέντρωση
Μην χάσετε καμία ευκαιρία να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας στον ελεύθερο χρόνο σας. Η ανάγνωση είναι μια εξαιρετική ιδέα, αλλά και η απομνημόνευση κειμένων και η πρόκληση του μυαλού σας μέσα από όλα τα είδη παιχνιδιών εγκεφάλου.
Μάθετε να χειρίζεστε εργασίες σε εκκρεμότητα
Ο καθένας έχει μια λίστα υποχρεώσεων, αλλά μην το αφήσετε να σας εμποδίσει να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε.. Όταν ρωτήθηκαν για το πώς να βελτιώσουν τη συγκέντρωση, πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να κάνουν μια γραπτή λίστα αυτών των εργασιών, ειδικά πριν ξεκινήσουν μια δραστηριότητα που απαιτεί πολλή συγκέντρωση. Φαίνεται ότι αυτό το μικρό τέχνασμα κάνει αυτά τα to-dos λιγότερο πιθανό να εισβάλουν στο μυαλό σας σε μορφή σκέψης όταν πρέπει να εστιάσετε σε κάτι άλλο.
Κοιμηθείτε αρκετά
Μέχρι τώρα όλοι το γνωρίζουν η αϋπνία και η συγκέντρωση δεν συμβαδίζουν καθόλου. Και είναι, φυσικά, ότι η ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε δεν μπορεί να λειτουργήσει με πλήρη χωρητικότητα εάν δεν παρέχετε στον εγκέφαλό σας τις ώρες ανάπαυσης που χρειάζεται για να ανακάμψει από την προσπάθεια που καταβάλλεται όλη την ημέρα.
Τι σημαίνει να κοιμάσαι αρκετά; Εάν κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες, δεν θα κοιμάστε αρκετά. Ο ύπνος μεταξύ 7 και 8 ωρών την ημέρα θεωρείται θεμελιώδης προϋπόθεση για την ικανότητα συγκέντρωσης εγγυήσεων. Πρέπει λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε καλή ποιότητα ύπνου.
Ποιότητα ύπνου
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Εκεί θα βρείτε ποια είναι η ποιότητα του ύπνου και ποιοι είναι οι μεγαλύτεροι εχθροί όταν πρόκειται για ξεκούραση.
Ασκήσου τακτικά
Πρακτική σπορ πρέπει να είναι ένας από τους πυλώνες της ζωής μας, και ευτυχώς το γνωρίζουμε όλο και περισσότερο. Οι δρόμοι γεμίζουν με πρωταγωνιστές δρομείς το πρωί και τα γυμναστήρια σπάζουν ρεκόρ εγγραφής. Εάν είστε ένας από αυτούς, ανεξάρτητα από το άθλημα που ασκείτε, θα έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι το σώμα σας υποφέρει όταν σταματήσετε να προπονείστε για μια εποχή. Και μία από τις πτυχές όπου είναι πιο αισθητή είναι η συγκέντρωση, από τότε η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας.
Επιπλέον, Η άσκηση διδάσκει στον εγκέφαλο να αγνοεί τις περισπασμούς. Όπως η μελέτη ή η υποβολή μιας εργασίας, χρειάζεται πειθαρχία και θέληση για να περάσει μια απαιτητική προπόνηση.
Τρώτε υγιεινά
Ο εγκέφαλος χρειάζεται καύσιμο για να λειτουργήσει Και για να το παράσχετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι, όταν προστεθούν, τα τρόφιμα στη διατροφή σας παρέχουν μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Αυτό είναι γνωστό ως υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωση μέσω των τροφίμων; Είναι δυνατό? Ναί. Η συγκέντρωσή σας θα ωφεληθεί πολύ από μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ειδικά σε εκείνα τα τρόφιμα που σημαίνουν καλή ένεση ενέργειας. Είναι επίσης σημαντικό τα τρόφιμα να είναι ελαφριά, καθώς γνωρίζουμε ότι τα βαριά γεύματα κάνουν ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας, να λειτουργεί με πιο αργό τρόπο, ώστε να μπορούν να προκαλέσουν δυσκολίες στην επίτευξη της βέλτιστης κατάστασης συγκέντρωσης.
Πώς να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια μέσω της διατροφής
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Ενεργητική τροφή. Εκεί θα βρείτε τι να φάτε για να αυξήσετε τον ενεργειακό εφοδιασμό της διατροφής σας, μια βασική πτυχή που πρέπει να ξεπεράσετε με εγγυήσεις για όλες τις προκλήσεις στις πιο απαιτητικές μέρες σας.
Παύση
Κάντε ένα διάλειμμα, ειδικά όταν αισθάνεστε κολλημένοι. Δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη παύση. Μερικές φορές, πέντε λεπτά αρκούν για να ανανεώσουν το μυαλό σας και, επομένως, να απολαύσετε μεγαλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης όταν επαναφέρετε την εργασία σας. Μπορείτε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο (ιδανικά σε εξωτερικούς χώρους) ή να κάνετε τέντωμα χωρίς να φύγετε από το γραφείο σας.
Τα διαλείμματα βοηθούν επίσης στην πρόληψη του στρες. Αυτή η διαταραχή μπορεί να σας εμποδίσει να συγκεντρωθείτε σωστά, οπότε, εκτός από το να κάνετε διαλείμματα όταν αισθάνεστε ότι τα χρειάζεστε, θα πρέπει να εξασκήσετε άλλες συνήθειες, ξεκινώντας από τη λήψη της ζωής πιο ήρεμα. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και τα ταξίδια στο βουνό είναι άλλοι ενισχυτές συγκέντρωσης που αξίζει να λάβετε υπόψη..
Αλλά τι συμβαίνει όταν πρέπει να εστιάσετε σε συγκεκριμένες στιγμές και δεν μπορείτε; Η πιο κοινή αιτία αυτού του προβλήματος είναι συνήθως το άγχος. Για να αφήσετε το άγχος και να εστιάσετε αποκλειστικά σε αυτό που κάνετε, πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να χαλαρώσετε. Γ οι τεχνικές αναπνοής είναι μια καλή ιδέα σε αυτό το πλαίσιο.