Γνωρίζετε τους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία; Η καθημερινή ζωή έχει πολλούς παράγοντες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για το σώμα σας.
Ας δούμε ποιοι είναι ορισμένοι από αυτούς τους παράγοντες, πολλοί ευρέως γνωστοί, ενώ μερικοί μπορεί να σας εκπλήξουν.
Έλλειψη ύπνου
Παίρνετε ξεκούραστο βραδινό; Όλοι πάσχουν από αϋπνία μερικές νύχτες το χρόνο, το πρόβλημα είναι όταν γίνεται συνηθισμένο. Και είναι αυτό Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει πολύ αρνητική επίδραση στην υγεία των ανθρώπων.
Σύμφωνα με έρευνα, Το να μην κοιμάστε αρκετά τη νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Συνιστάται να κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα, να είστε το κλειδί για την επίτευξη αυτού, να ρυθμίζετε μια ρουτίνα (να κοιμάστε και να σηκώνεστε πάντα την ίδια ώρα) και να προσπαθείτε να μην το παραλείψετε.
Περάστε πολλές ώρες καθιστή
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, λόγω των απαιτήσεων του επαγγέλματός τους, περνούν ένα μεγάλο μέρος της ημέρας καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή. Αυτός ο παράγοντας επηρεάζει την υγεία μειώνοντας την ταχύτητα του μεταβολισμού, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο να είναι υπέρβαρο και παχύσαρκο. Έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, μπορεί να είναι επιβλαβές για τα οστά και τους μύες (ειδικά εκείνους στην πλάτη, το λαιμό και τους ώμους) και την υγεία των ματιών.
Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Εάν ξοδεύετε πάρα πολλές ώρες καθισμένος, θα πρέπει να το διορθώσετε στον ελεύθερο χρόνο σας. Πως? Εξίσου εύκολο με το να κινείσαι. Ας δούμε μερικές στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για την καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του να ξοδεύετε πολλές ώρες καθισμάτων.
- Προπονήστε το πρώτο πράγμα το πρωί πριν πάτε στη δουλειά, καθώς όταν φεύγετε, είναι πιο πιθανό να παραλείψετε την προπόνηση.
- Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας όποτε προκύπτει η ευκαιρία τις καθημερινές μέρες (η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα είναι μια εξαιρετική στρατηγική).
- Τα Σαββατοκύριακα είναι το κλειδί για την αποσύνδεση και την ανάκτηση δύναμης, κάτι που δεν είναι ασυμβίβαστο με την άσκηση. Ένα καλό παράδειγμα είναι οι περίπατοι στην ύπαιθρο, οι οποίοι σας επιτρέπουν να αναπνέετε καθαρό αέρα, να έρθετε σε επαφή με τη φύση, να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ασκείτε ολόκληρο το σώμα σας.
Πολύ θορυβώδες περιβάλλοντα
Η τακτική υποβολή των αυτιών σε πάρα πολλά ντεσιμπέλ αυξάνει τον κίνδυνο απώλειας ακοής. Ο υπερβολικός θόρυβος είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία και πρέπει να γνωρίζετε. Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες ο θόρυβος είναι πέρα από τον έλεγχό μας, όπως όταν περπατάτε στο δρόμο, ενώ σε άλλες είναι στη διάθεσή σας να προστατεύσετε την υγεία της ακοής σας. Μία από αυτές τις περιπτώσεις είναι η ένταση των ακουστικών, η οποία συνιστάται να μην υπερβαίνει τα 75 ντεσιμπέλ και να μην χρησιμοποιείται ποτέ για περισσότερες από δύο συνεχόμενες ώρες.
Να τρως πολύ
Από όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία, η τροφή είναι αναμφίβολα ένας από τους πιο αποφασιστικούς. Είναι βολικό να ελέγχετε τι τρώτε (το επεξεργασμένα τρόφιμαΌσο λιγότερο, τόσο το καλύτερο) και σε τι ισοδυναμεί με τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων καρκίνου. Φυσικά, η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι μπορεί να κάψει το σώμα οδηγεί επίσης σε αύξηση βάρους.
Βεβαιωθείτε ότι οι μερίδες σας έχουν το σωστό μέγεθος, ακόμα κι αν θεωρούνται υγιεινές τροφές. Φάτε μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή (δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά) και Το να τρώτε αργά θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να δώσετε στο σώμα σας περισσότερο φαγητό από ό, τι χρειάζεται, αφού ικανοποιούν καλύτερα την όρεξη και αποτελούν μια σταθερή πηγή ενέργειας για το σώμα.
Κατάχρηση αλκοόλ
Ποτά όπως το κρασί μπορεί να είναι ευεργετικά για την υγεία, αλλά να είστε προσεκτικοί, επειδή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα δεν θεωρούνται πλέον μέτρια κατανάλωση, καθώς είναι επικίνδυνα για τα όργανα, ειδικά το ήπαρ και τα νεφρά. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένους τύπους καρκίνου. Η λύση εάν είστε πότες είναι να πίνετε λιγότερο και εάν δεν πίνετε, είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε τώρα.
Το κάπνισμα
Μέχρι τώρα όλοι γνωρίζουν πόσο κακό είναι το κάπνισμα για την υγεία σας. Η επίδρασή του είναι πολύ αρνητική σε όλα σχεδόν τα όργανα του σώματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο μεγάλου αριθμού ασθενειών, από βρογχίτιδα και διαβήτη έως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε το κάπνισμα;
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος. Εκεί θα βρείτε τους θετικούς μετασχηματισμούς που υφίσταται το σώμα όταν το τελευταίο τσιγάρο σβήσει για πάντα.
Κακή οδοντιατρική υγιεινή
Η κακή οδοντική υγιεινή αυξάνει τον κίνδυνο των ούλων και των κοιλοτήτων. Αλλά αυτός ο παράγοντας δεν επηρεάζει μόνο το στόμα, αλλά και έχει συνδεθεί με πολύ σοβαρά προβλήματα, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε καλή οδοντική υγιεινή; Το κλειδί είναι να διατηρείται καθαρή τόσο η επιφάνεια των δοντιών όσο και οι χώροι μεταξύ τους. Ετσι, Στην ιδανική περίπτωση, βουρτσίστε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα και ξεπλύνετε όποτε είναι απαραίτητο για να αφαιρέσετε όλα τα βακτήρια που μπορεί να παραμείνουν μεταξύ των δοντιών σας..