Μερικοί το χρησιμοποιούν για να χάσουν θερμίδες, άλλοι για να βελτιώσουν την απόδοση, άλλοι για να αποκτήσουν απλώς φόρμα ή να έχουν περισσότερο φόντο ή αερόβια αντίσταση. Μιλάμε για τρέξιμο. Μια πολύ απλή δραστηριότητα όπως το τρέξιμο μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Υπάρχουν άνθρωποι που το θεωρούν άθλημα ή αρκετά διασκεδαστική δραστηριότητα. Για αυτόν τον λόγο, δεδομένου ότι είναι κάτι που έκανε ο καθένας κάποια στιγμή στη ζωή, θα επικεντρώσουμε το άρθρο στο οφέλη από το τρέξιμο.
Εάν θέλετε να μάθετε όλα τα καλά που το τρέξιμο μπορεί να σας φέρει στην υγεία σας, αυτή είναι η ανάρτησή σας.
Τρέξιμο ως άθλημα
Η συντριπτική πλειονότητα των σωματικών δραστηριοτήτων έχει οφέλη για την υγεία. Και είναι ότι ο άνθρωπος δεν έχει δημιουργηθεί για τον καθιστικό τρόπο ζωής. Από τη φύση μας πρέπει να είμαστε σε καλή φυσική κατάσταση για να μπορέσουμε να πάμε για κυνήγι, να έχουμε τη δύναμη να σπέρνουμε ή να πάμε στο πλησιέστερο κοίτη για προμήθειες. Τουλάχιστον αυτό ήταν στην προϊστορία και στο μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας. Ωστόσο, με την ανάπτυξη της τεχνολογίας του XNUMXου και του XNUMXου αιώνα, βρισκόμαστε στην εποχή του η παγκόσμια πανδημία της παχυσαρκίας και του καθιστικού τρόπου ζωής.
Έχουμε γίνει τόσο άνετοι που δεν χρειάζεται να κινηθούμε ή απλά να κάνουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης για να ζήσουμε καθημερινά. Πολλές από τις θέσεις εργασίας είναι εντελώς καθιστικές, όπως ο τυπικός υπάλληλος γραφείου. Περνάμε πολλές ώρες μπροστά στην τηλεόραση, στο αυτοκίνητο, καθόμαστε, ξαπλώνουμε κ.λπ. Το τρέξιμο είναι μια φυσική δραστηριότητα που παρέχει μεγάλα οφέλη στο σώμα μας. Ας σκεφτούμε πώς θέλετε να τρέχετε και το κάνετε καθημερινά ή σχεδόν καθημερινά. Σίγουρα, σε σύντομο χρονικό διάστημα θα παρατηρήσετε τα πλεονεκτήματα αυτής της δραστηριότητας και τα οφέλη για την υγεία.
Δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε μαραθώνιο όταν πηγαίνετε για να κάνετε κάποιο άθλημα. Ωστόσο, μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ διαφορετικών τύπων καρδιαγγειακής δραστηριότητας για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση και τη μακροχρόνια υγεία σας. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι άσκησης μεταξύ των οποίων βρίσκουμε το LISS (καρδιο χαμηλής έντασης), το MISS (ασκήσεις μέσης έντασης) και το HIIT (ασκήσεις υψηλής έντασης). Το LISS μπορεί να περπατήσει τέλεια. Το περπάτημα είναι κάτι που είναι πολύ εύκολο και που μπορούμε να κάνουμε σε καθημερινή βάση. Για να πάμε για ψωμί, κάντε μια βόλτα με τους φίλους ή το σύντροφό μας ή απλά κάντε μια βόλτα στη γειτονιά μας. Μας βοηθά να κάψουμε θερμίδες και να διατηρήσουμε τη φόρμα μας.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχει HIIT. Αυτό το καρδιο υψηλής έντασης λειτουργεί για μικρό χρονικό διάστημα (συνήθως περίπου 15-20 λεπτά) και μας βοηθά να βελτιώσουμε την αντοχή. Μπορεί να έχει θετικές και αρνητικές επιπτώσεις, αλλά τα θετικά ξεχωρίζουν πολύ περισσότερο. Αυτό που θα επικεντρωθούμε είναι το MISS cardio.
Οφέλη από το τρέξιμο
Το τρέξιμο θεωρείται αγάπη μέτριας έντασης. Μιλάμε για τρέξιμο με ταχύτητα περίπου 10 km / h κατά μέσο όρο περίπου. Το τζόκινγκ λειτουργεί επίσης ή ακόμα και σε διαστήματα. Θα αναλύσουμε τα διάφορα είδη πλεονεκτημάτων της λειτουργίας:
Εύκολο, φθηνό και προσιτό
Το τρέξιμο είναι μια εγγενής ποιότητα που έχει ο άνθρωπος. Καθώς αρχίζουμε να περπατάμε είμαστε έτοιμοι να τρέξουμε, ακόμα κι αν είναι μόνο μερικές ίντσες. Καθώς μεγαλώνουμε και αναπτύσσουμε μαθαίνουμε να αρχίζουμε τζόκινγκ, να διατηρούμε έναν ρυθμό ή να αυξάνουμε την ένταση σιγά-σιγά.
Παρόλο που το τρέξιμο είναι πολύ εύκολο, πρέπει να γνωρίζετε κάποιες ενδείξεις που θα σας βοηθήσουν να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, η επιλογή καλών υποδημάτων ή η βλάβη των αρθρώσεων.
Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση
Το τρέξιμο μας βοηθά να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Συγκεκριμένα, βελτιώνει την ποσότητα του μέγιστου οξυγόνου που μπορούμε να έχουμε. Η παράμετρος VO2MAX μας λέει πόσο αποτελεσματική χρησιμοποιούμε οξυγόνο. Όσο υψηλότερος είναι αυτός ο δείκτης, θα σημαίνει ότι έχουμε καλύτερη απόδοση. Σήμερα, το χαμηλότερο VO2MAX είναι ένας δείκτης ότι μπορείτε να πάσχετε από ασθένειες και παθολογίες όπως ο διαβήτης και η καρδιοπνευμονική άρδευση.
Καρδιαγγειακή υγεία
Το τρέξιμο βελτιώνει την αερόβια αντοχή και συνεπώς διατηρεί το καρδιαγγειακό μας σύστημα σε φόρμα. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την ελαστικότητα των αρτηριών και των τριχοειδών αγγείων και συστέλλεται πιο αποτελεσματικά. Η διατήρηση της καρδιάς μας σε βέλτιστη κατάσταση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Τρέξιμο τόσο στο δρόμο όσο και στο διάδρομο στο γυμναστήριο είναι καλές επιλογές.
Απελευθερώνει ενδορφίνες
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θα σας πουν ότι το τρέξιμο τους κάνει ευτυχισμένους. Έχει δίκιο, όταν τρέχετε, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται που παράγουν μια ευχάριστη αίσθηση αφού έχετε κάνει το τρέξιμο. Αυτές οι ουσίες ασκούν περιοριστική επίδραση στην αντίληψη του πόνου και στο αίσθημα ηρεμίας και ευεξίας.
μειώνει το στρες
Σήμερα, με τον έντονο ρυθμό της ζωής που έχουμε, το άγχος είναι κάτι που υπάρχει σε πολλούς ανθρώπους. Ενας από τρέχουν οι καλύτερες θεραπείες για να ξεφύγουν από οποιαδήποτε κατάσταση έντασης, άγχους ή φόβου. Μπορείτε να βελτιώσετε την αίσθηση εάν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους με έκθεση στον ήλιο. Αυτή η έκθεση στον ήλιο σας βοηθά να συνθέσετε τη βιταμίνη D και να επηρεάσετε τη διάθεσή σας.
Βοηθά στον έλεγχο του βάρους
Το τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες. Εάν δεν είστε ένας από αυτούς που ελέγχουν αυτό που τρώτε καθημερινά, το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις θερμίδες και να αποφύγετε το βάρος. Φυσικά, η δικαιολογία για τον εαυτό μου «φαράγγι τώρα και μετά θα την τρέξω και θα την κάψω» δεν λειτουργεί. Οι θερμίδες που καίμε τρέχουν είναι πολύ λιγότερες από ό, τι τρώμε με σχεδόν οποιοδήποτε γεύμα.
Εάν έχετε έναν άλλο τύπο προπόνησης, όπως η υπερτροφία, το τρέξιμο μπορεί να μην είναι απολύτως ωφέλιμο από τότε Υπάρχουν και άλλοι τύποι προσαρμογών που θα τέμνονταν με εκείνους που χρειαζόμαστε για να κερδίσουμε μυϊκή μάζα.
Βοήθεια για ξεκούραση
Για όσους δεν κοιμούνται καλά ή δεν ξεκουράζονται καλά, το τρέξιμο όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, αλλά θα σας βοηθήσει να είστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Με αυτόν τον τρόπο, όταν φτάσετε στο κρεβάτι, Δεν θα σας πάρει πολύ για να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε πολύ καλύτερα.
Ελπίζω ότι με αυτές τις συμβουλές μπορείτε να γνωρίζετε καλύτερα ποια είναι τα οφέλη από το τρέξιμο και μπορείτε να το εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή.