Παρά την απλότητά του, το περπάτημα μπορεί να είναι μια εξαιρετική προπόνηση για εσάς. Τα οφέλη του περπατήματος διατρέχουν το σώμα από το κεφάλι έως τα δάχτυλα, αφήνοντας πιο τονισμένα πόδια και πιο ισορροπημένο μυαλό.
Ανακαλύψτε όλα τα οφέλη του περπατήματος, καθώς και ο σωστός τρόπος άσκησης αυτής της άσκησης για να αξιοποιήσετε περισσότερο τις βόλτες σας.
Πλεονεκτήματα του περπατήματος
Για να ξεκινήσετε, το κύριο πλεονέκτημα του περπατήματος είναι ότι είναι ένας πολύ εύκολος τύπος άσκησης. Αρκεί να βάζεις το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Οι περίπλοκες προπονήσεις είναι εντάξει, αλλά μερικές φορές νιώθετε σαν να είστε σε φόρμα μέσα από κάτι πιο απλό.
Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις, μπορείτε να περπατήσετε οπουδήποτε (ή σχεδόν) . Κατά συνέπεια, μπορείτε να το εξασκηθείτε τόσο στην πόλη όσο και στη χώρα και χωρίς κόστος.
Το περπάτημα σε επίπεδες περιοχές έχει μικρό αντίκτυπο στις αρθρώσεις. Εξαιτίας αυτού, είναι μια καλή επιλογή για αρχάριους ή άτομα που βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης, για παράδειγμα μετά από τραυματισμό.
Τέλος, δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Ωστόσο, συνιστάται να χρησιμοποιείτε αντηλιακό και άνετα και ανθεκτικά υποδήματα. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε ένα μπουκάλι νερό για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της βόλτας.
Γιατί είναι καλό να περπατάς;
Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση, επομένως θα σας βοηθήσει να είστε πιο γυμνασμένοι. Επειδή σας βοηθά να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, το περπάτημα είναι επίσης υπέροχο για το μυαλό σας. Ας δούμε τα οφέλη του περπατήματος:
Η τακτική βόλτα ενισχύει την καρδιά και τα οστά σας. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη.
Το σώμα ενισχύεται με το περπάτημα. Θα παρατηρήσετε αύξηση της αντοχής, της αντοχής και της ευελιξίας. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, η άσκηση αυτής της άσκησης είναι επίσης μια έξυπνη στρατηγική. Και, όπως όλα όσα περιλαμβάνουν την κίνηση, θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος.
Εάν αισθάνεστε πολύ άγχος ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει. Ο λόγος είναι ότι μια καλύτερη διάθεση και ένα πιο ισορροπημένο μυαλό περιλαμβάνονται μεταξύ των επιδράσεων που έχει αυτή η άσκηση στο σώμα.
Τα οφέλη του περπατήματος είναι πολύ ενδιαφέροντα, έτσι, τουλάχιστον, αξίζει να σκεφτείτε να περπατάτε πιο συχνά. Θυμηθείτε ό, τι σας λείπει την επόμενη φορά που θα πάτε στο γκαράζ για να πάρετε το αυτοκίνητό σας και μπορεί να αλλάξει γνώμη.
Ποια μέρη του σώματος δουλεύουν;
Τα αποτελέσματα του περπατήματος είναι ιδιαίτερα αισθητά στα κάτω άκρα. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να δουλέψετε τους γλουτούς, τα τετράγωνα, τα μπλουζάκια και τα μοσχάρια σας.
Κατά συνέπεια, Η τακτική άσκηση αυτής της άσκησης θα σας επιτρέψει να πάρετε πιο δυνατά και πιο δυνατά πόδια.
Ανεβαίνοντας σκάλες, μια άλλη εξαιρετική άσκηση για τα πόδια σας
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Πλεονεκτήματα της προπόνησης ανεβαίνοντας σκάλες. Η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση για να φαίνεται πιο ελκυστική στα σορτς.
Πώς να προπονηθείτε περπατώντας
Εάν θέλετε να περπατήσετε ως μέρος της προπόνησής σας, είναι σημαντικό να είστε συνεπείς. Το ιδανικό είναι να περπατάτε κάθε μέρα της εβδομάδας, ή τουλάχιστον τα περισσότερα, για 30 λεπτά ή περισσότερο. Αποφοίτησε τη διάρκεια και την ένταση με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Όσον αφορά το ρυθμό, για να θεωρηθεί το περπάτημα ως καρδιαγγειακή άσκηση, δεν αρκεί ένας απλός περίπατος. Πρέπει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να κάψετε θερμίδες και να απολαύσετε τα οφέλη τους. Αυτό σημαίνει είναι απαραίτητο να περπατήσετε γρήγορα και με γρήγορο ρυθμό.
Κατά συνέπεια, στο τέλος της προπόνησης θα πρέπει να είστε σχεδόν εξαντλημένοι και εμποτισμένοι με άλλες ασκήσεις. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε περπατώντας αργά μέχρι να ζεσταθούν οι μύες σας και να τεντώσετε λίγο στο τέλος της προπόνησής σας.
Το περπάτημα είναι πολύ εύκολο, ακόμη και με γρήγορο ρυθμό; Επειτα, ήρθε η ώρα να αυξήσετε τη δυσκολία, τη διάρκεια και την ένταση των περιπάτων σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εφαρμόσετε διαφορετικές στρατηγικές, από το περπάτημα πιο γρήγορα μέχρι το περπάτημα ανηφορικά, μέχρι το παλιό κόλπο της επιμήκυνσης της διάρκειας της προπόνησης. Ή όλα τα παραπάνω ταυτόχρονα, ό, τι χρειάζεται για να δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να αναπτυχθεί και να εξελιχθεί.
Αυξήστε την αντοχή σας
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Ασκήσεις αντίστασης. Εκεί θα βρείτε πώς να αυξήσετε την αντίστασή σας περπατώντας και με άλλες ασκήσεις, τόσο καρδιαγγειακά όσο και δύναμη.
Η ακρόαση μουσικής, το περπάτημα με άλλα άτομα και οι εναλλάξ βόλτες με άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία, θα σας αποτρέψουν να βαρεθείτε. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας (σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα Δεν βρέθηκαν προϊόντα.) είναι ένα άλλο από το κόλπα που συχνά αποτυγχάνουν να αυξήσουν τα κίνητρα.
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση, αλλά αν θέλετε να αναπτύξετε το πλήρες σωματικό σας δυναμικό, η προπόνησή σας πρέπει να συνδυάσει το καρδιο με την προπόνηση δύναμης. Λοιπόν, περπατήστε αλλά μην ξεχάσετε να πάτε στο γυμναστήριο για να βάλετε βάρη.