Γνωρίζετε τα οφέλη του ελλειπτικού εκπαιδευτή; Ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση στο τρέξιμο, αυτό το μηχάνημα είναι μέρος της προσφοράς των περισσότερων γυμναστηρίων και έχει πολλούς θαυμαστές.
Και δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι βασίζονται σε αυτό για να διατηρήσουν τη φόρμα τους, καθώς παρέχει μια προπόνηση τόσο απλή όσο αποτελεσματική. Αλλά Ας δούμε τι είδους πλεονεκτήματα μπορείτε να περιμένετε αν στοιχηματίζετε τακτικά σε προπόνηση με ελλειπτικό ποδήλατο, εάν δεν έχετε ήδη:
Είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου
Σε αντίθεση με το τρέξιμο, η άσκηση στο ελλειπτικό ποδήλατο δεν συνεπάγεται το πάτημα στο έδαφος, αλλά η κίνηση γίνεται με πετάλια. Κατά συνέπεια, βοηθά στη μείωση των επιπτώσεων στο σώμα. Αυτή η ελλειπτική κίνηση είναι πολύ ενδιαφέρουσα για άτομα άνω των XNUMX ετών, αλλά είναι μια ποιότητα από την οποία όλοι μπορούν να επωφεληθούν. είναι μια καλή επιλογή εάν θέλετε να μειώσετε το άγχος σε όλες τις αρθρώσεις που υπάρχουν στα πόδια σας, καθώς και να προστατεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Εν ολίγοις, έχει σχεδόν τα ίδια οφέλη με το τρέξιμο, αλλά είναι πιο μαλακό. Γι 'αυτό δοκιμάστε αν ψάχνετε για αερόβια άσκηση που έχει μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αντικαταστήσετε τη λειτουργία ή να συνδυάσετε και τις δύο προπονήσεις. Πρέπει να σημειωθεί ότι, παρά το γεγονός ότι θεωρείται άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, βοηθά στην ενίσχυση του σώματος, ειδικά στο κάτω μέρος.
Ενισχύει την καρδιά και προλαμβάνει ασθένειες
Όπως συμβαίνει με όλες τις αεροβικές ασκήσεις, η προπόνηση στον ελλειπτικό εκπαιδευτή αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και βοηθά τους πνεύμονές σας να λειτουργούν με πλήρη χωρητικότητα. Αυτή η περίσταση είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το καρδιαγγειακό σας σύστημα, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, επιτυγχάνεται καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και μείωση της φλεγμονής.
Η εκπαίδευση στον ελλειπτικό εκπαιδευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε πολλές ασθένειες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη και διαβήτη τύπου 2. Συνοπτικά, Οι άνθρωποι που στοιχηματίζουν σε αυτήν την άσκηση μπορούν να απολαύσουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από εκείνους που δεν ασκούν οποιοδήποτε είδος άσκησης.
Γνωρίζατε ότι ο ελλειπτικός εκπαιδευτής μπορεί να είναι ένα μεγάλο αντίδοτο στο άγχος και την κατάθλιψη; Ο αθλητισμός έχει αποδειχθεί εξαιρετικός για τη διάθεση και την ψυχική σας υγεία, και ο ελλειπτικός εκπαιδευτής δεν αποτελεί εξαίρεση. Κατά συνέπεια, εάν έχετε περάσει καλύτερες στιγμές όσον αφορά τα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας, συμπεριλαμβανομένου αυτού του μηχανήματος στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι μέρος της λύσης.
Καύση θερμίδων
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος ή απλά δεν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, θα σας ενδιαφέρει να το ξέρετε Το ελλειπτικό cross trainer μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες. Μπορείτε να απαλλαγείτε από 400-500 θερμίδες σε μόλις μισή ώρα προπόνησης, κάτι που δεν είναι καθόλου κακό. Φυσικά, μπορείτε να χάσετε ακόμη περισσότερα αν χρειαστεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να αυξήσετε το ρυθμό ή τη διάρκεια της ελλειπτικής προπόνησής σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε προπόνηση με διαλείμματα, η οποία περιλαμβάνει περιόδους υψηλής έντασης. Αν εσύ ελλειπτικό ποδήλατο περιλαμβάνει προγράμματα, μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε αυτά που σας ενδιαφέρουν περισσότερο.
Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Μειώστε τη μέση στους άνδρες. Εκεί θα βρείτε πολλές συμβουλές για να επαναφέρετε τη μέση σας στο παρελθόν, κάτι που πρέπει να ξεκινήσει κάνοντας περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
Δουλεύετε πολλές μυϊκές ομάδες
Έχουμε δει τα πλεονεκτήματα από το τρέξιμο, αλλά τι γίνεται με τα υπόλοιπα μηχανήματα; Σε σύγκριση με το στατικό ποδήλατο, προσφέρουν μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ελλειπτικά ποδήλατα σας επιτρέπει να ασκείστε ολόκληρο το σώμα (κάτω και πάνω μέρος) χάρη στο γεγονός ότι περιλαμβάνουν πεντάλ και κάθετες ράβδους. Όταν πρόκειται για μηχανήματα γυμναστικής που σας επιτρέπουν να εργάζεστε πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής θεωρείται ένας από τους καλύτερους, αν όχι οι περισσότεροι.
Εκτός από το ότι σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες, η μετακίνηση αυτών των ράβδων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας βοηθά επίσης να ενισχύσετε και να τονίσετε το άνω μέρος του σώματός σας. Ένα από τα πλεονεκτήματα της ελλειπτικής μοτοσυκλέτας που έχει περισσότερο βάρος κατά την επιλογή της ως μεθόδου προπόνησης είναι ότι σας βοηθά να θέσετε σε λειτουργία τα τετρακέφαλα, τα μπλουζάκια, τους γλουτούς, τα πεκ, την πλάτη, τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους μυς. Για να ισιώσετε τους άνω και κάτω μυς σας εξίσου, φροντίστε να κατανείμετε ομοιόμορφα την προσπάθεια μεταξύ των πεντάλ και των ράβδων., ή το ίδιο, μεταξύ των ποδιών και των χεριών.
Παρόλο που σας βοηθούν να αξιοποιήσετε περισσότερο την καρδιο προπόνησή σας, δεν αντικαθιστούν την προπόνηση δύναμης. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τουλάχιστον δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες ανύψωσης βάρους.
Σημειώστε τις πλάγιες σας
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Ασκήσεις για την ενίσχυση των λοξών. Εκεί θα βρείτε ποιες ασκήσεις πρέπει να συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας, ώστε αυτό το βασικό μέρος του κορμού σας να γίνει σκληρό.