Μειώστε τη μέση στους άνδρες

Δεν σας κλείνει πλέον το αγαπημένο σας παντελόνι; Η μείωση της μέσης στους άνδρες απαιτεί πολλή προσπάθεια (είναι το πρώτο μέρος όπου συσσωρεύεται λίπος και γενικά το τελευταίο μέρος που φεύγει), αλλά με τη σωστή προπόνηση και διατροφή, όλοι μπορούν να το επιτύχουν.

Οι άνδρες τείνουν να συσσωρεύουν περισσότερο λίπος στο μεσαίο τμήμα, είτε μπροστά, στις πλευρές είτε πίσω. Η αύξηση των μεγεθών είναι μια από τις συνέπειες, αλλά πάνω από το αισθητικό ζήτημα, υπάρχει υγεία. Το κοιλιακό λίπος συνδέεται με την παχυσαρκία και η παχυσαρκία αυξάνει κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, οι καρδιακές παθήσεις ή η υψηλή χοληστερόλη.

Πόσο ψηλή είναι η μέση σας;

Το πρώτο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι, στην πραγματικότητα, πρέπει να λάβετε μέτρα για το θέμα. Στην ιατρική θεωρείται ότι αρχίζει να είναι επικίνδυνο για τον άνδρα όταν η μέση υπερβαίνει τα 100 cm σε περιφέρεια.

Ένα μετροταινία θα σας αποκαλύψει εάν πρέπει να χάσετε τη μέση σας ή η μέτρησή του πέφτει εντός των φυσιολογικών ορίων, οπότε πρέπει να συνεχίσετε όπως πριν, καθώς αυτό σημαίνει ότι κάνετε σίγουρα τα πράγματα σωστά. Τυλίξτε την ταινία γύρω από τη μέση σας (το ακριβές σημείο είναι ακριβώς πάνω από τον ομφαλό) και ελέγξτε πόσο σηματοδοτεί. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε και να αφήσετε την κοιλιά χαλαρή.

Εάν θέλετε να είστε πιο σίγουροι, μπορείτε επίσης να υπολογίσετε την αναλογία ύψους μέσης. Πολύ εύκολο. Για να γνωρίζετε το ICA σας, πρέπει μόνο να διαιρέσετε την περιφέρεια της μέσης σας με το ύψος σας (και οι δύο φιγούρες πρέπει να είναι σε εκατοστά). Το όριο σε αυτήν την περίπτωση είναι 0.5 (0.6 εάν είστε άνω των 40 ετών).

Δεν σας αρέσουν οι ταινίες μέτρησης ή οι ζυγαριές; Στη συνέχεια, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα παλιά παντελόνια ως αναφορά και κίνητρο. Όταν κλείσει ξανά χωρίς προβλήματα, θα ξέρετε ότι έχετε επιτύχει τον στόχο σας.

Εκπαίδευση και διατροφή

Ο μόνος τρόπος για να μειώσετε τη μέση είναι να ασκείστε περισσότερο και να τρώτε πιο υγιεινά. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την προπόνηση, αλλά λάβετε υπόψη ότι χωρίς τη βοήθεια της διατροφής, θα χρειαζόταν πολλή καρδιο. Το ίδιο συμβαίνει εάν κάνετε μόνο δίαιτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται ένα τέλειο άθροισμα των δύο.

Τα αποτελέσματα δεν έρχονται εν μία νυκτί. Η σημαντική μείωση της μέσης στους άνδρες μπορεί να διαρκέσει έως και ένα μήνα ... και ακόμη περισσότερο. Συνιστάται να έχετε αρκετή υπομονή, να είστε σταθεροί και, πάνω απ 'όλα, να αντιμετωπίζετε ολόκληρη τη διαδικασία με την ηρεμία του να ξέρετε ότι, αφού αλλάξετε τις παλιές συνήθειες για πιο υγιείς, είστε τελικά στο σωστό δρόμο.

Μετακινηθείτε

Η μείωση της μέσης στους άνδρες είναι πολύ δύσκολη αν ακολουθήσετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Επομένως, είναι πολύ απαραίτητο να κινηθείτε. Αλλά με ποιο τρόπο; Οι ειδικοί συμβουλεύουν τα σχέδια που λειτουργούν μόνο στην κοιλιά. Δεν δουλεύουν. Για να ισιώσετε την κοιλιά, είναι απαραίτητο να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, και αυτό συνεπάγεται την εργασία σε ολόκληρο το σώμα.

Συνδυάστε το καρδιο με προπόνηση δύναμης τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα (Θυμηθείτε να διατηρήσετε τουλάχιστον μία ημέρα για ξεκούραση) θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ενώ γίνετε δυνατοί.

Σε εξωτερικούς χώρους μπορείτε να πάρετε ένα καλό προπόνηση καρδιο να χάσω την κοιλιά μέσα από αθλήματα όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή πεζοπορία. Εάν είστε πιο εσωτερικοί, πάρτε έναν ιδρώτα σε διάδρομους, ελλειπτικά μηχανήματα ή στατικά ποδήλατα.

Όσον αφορά την προπόνηση δύναμης, το πιο συνηθισμένο είναι να εγγραφείτε σε γυμναστήριο. Είναι ο τόπος όπου όλος ο απαραίτητος εξοπλισμός βρίσκεται σε θέση να αυξάνει το φορτίο κάθε εβδομάδα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να το κάνουν μόνοι τους. Εάν δεν έχετε βάρη, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς σας χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος. Γι 'αυτό συμπεριλάβετε sit-ups, push-ups, squats και σανίδες στην προπόνηση σας.

Μειώστε τις θερμίδες

Ο έλεγχος της διατροφής σας είναι επίσης απαραίτητος για τη μείωση του μεγέθους της κοιλιάς σας. Και είναι ότι η συσσώρευση κοιλιακού λίπους εμφανίζεται όταν καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από ότι καίγονται. Για να λυθει το προβλημα πρέπει να ασκείστε ενώ κόβετε τις θερμίδες στη διατροφή. Αυτή η κατάσταση θα ωθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το λίπος που είναι αποθηκευμένο στη μέση.

Εξάλειψη από τη διατροφή (ή μείωση όσο το δυνατόν περισσότερο) η πρόσληψη των ακόλουθων τροφίμων θα σας βοηθήσει να μειώσετε πολλές θερμίδες, καθώς και να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας. Αλλά αν κάποιο από τα παρακάτω τρόφιμα είναι η αδυναμία σας, μπορείτε να το διατηρήσετε στη διατροφή σας ως εβδομαδιαία ανταμοιβή. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν τα καταναλώνετε τακτικά ή υπερβολικά.

• Αρτοσκευάσματα
• Μάρκες και σακούλες
• Συσκευασμένα αναψυκτικά και χυμοί
• Αλκοολούχα ποτά
• Κόκκινα και μεταποιημένα κρέατα
• Γρήγορο φαγητό

Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με ψάρια, πουλερικά χωρίς δέρμα, όσπρια, φρούτα, χόρτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Και φροντίστε να μαγειρέψετε το φαγητό σας στο φούρνο, στη σχάρα ή στον ατμό, ώστε η μέση σας να μην έχει την ευκαιρία να συσσωρεύσει ξανά λίπος..