Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά είναι οι ίδιες που σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο λίπος γενικά. Η συνεκτίμηση αυτού του γεγονότος είναι ένα από τα μυστικά της επιτυχίας σε αυτόν τον σκοπό. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι επιπλέον επιτύχετε αποτελεσματική καύση λίπους μέσω της σωματικής δραστηριότητας, πρέπει επίσης να προγραμματίσετε τη σίτιση με τον κατάλληλο τρόπο.
Αυτοί οι δύο παράγοντες (άσκηση και διατροφή) είναι απολύτως αδιαίρετοι όταν πρόκειται για απώλεια κοιλιακού λίπους.. Οι θερμίδες που καταναλώνονται και καταναλώνονται έχουν άμεση επίδραση σε αυτό το μέρος του σώματος, που θεωρείται ένα από τα αρσενικά αδύνατα σημεία.
Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι μεγαλύτερος από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται να αναγκάσει το σώμα να χρησιμοποιήσει αποθηκευμένο λίπος. Και για να το επιτύχετε αυτό πρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων στη διατροφή και να κάνετε ασκήσεις που αυξάνουν την καθημερινή καύση θερμίδων.
Εκπαίδευση για απώλεια κοιλιάς
Δεν αρκεί να επιτεθεί από ένα μόνο μέτωπο. Οι ασκήσεις για την απώλεια της κοιλιάς πρέπει να είναι τόσο δυνατές όσο και καρδιαγγειακές. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συνδυάσετε και τις δύο προπονήσεις σε μία συνεδρία. Τα ακόλουθα είναι ασκήσεις και για τα δύο στυλ που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση ισοπέδωσης της κοιλιάς.
Η συχνότητα των προπονήσεων εξαρτάται από κάθε μία. Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, η προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα είναι καλύτερη από το τίποτα, αλλά η ιδέα είναι να είναι όσο το δυνατόν πιο σταθερή χωρίς να ξεχνάμε να κάνουμε ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό.
Εκπαίδευση αντοχής
Τα Push-ups είναι ένα κλασικό που αξίζει πάντα να συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας. Αν και βοηθούν στην εργασία της κοιλιακής περιοχής λίγο, η συμβολή στην Η απώλεια της κοιλιάς από το push-ups καθορίζεται κυρίως από τον αριθμό των θερμίδων που χάνει το σώμα κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.
Μια άλλη καταπληκτική άσκηση για Ενεργοποιήστε το μεταβολισμό ενώ εργάζεστε οι κύριοι μύες του σώματος είναι καταλήψεις. Να θυμάστε ότι, για να είστε αποτελεσματικοί, είναι σημαντικό να τα εκτελέσετε σωστά. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με τα πόδια σας χωριστά, περίπου σύμφωνα με τους ώμους σας. Κανονικά επιστρέφετε στην αρχική θέση όταν οι μηροί είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ωστόσο, μπορείτε να εκτυπώσετε τη μέγιστη ένταση σε κάθε squat μειώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η συμπερίληψη σανίδων στην προπόνηση δύναμης θεωρείται επίσης ότι προάγει την καύση λίπους στην κοιλιά. Οι ασκήσεις για την απώλεια της κοιλιάς μπορούν να κατευθυνθούν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Αυτό επικεντρώνεται στον λεγόμενο πυρήνα. Κάντε μια σανίδα με τα χέρια εκτεταμένα και κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή και, πάνω απ 'όλα, ότι συστέλλετε την κοιλιά σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά του.
Το πλεονέκτημα της εργασίας με το δικό σας σωματικό βάρος είναι ότι, καθώς δεν απαιτείται εξοπλισμός (εκτός από ένα στρώμα σε ορισμένες περιπτώσεις), μπορείτε να προπονηθείτε οποιαδήποτε στιγμή και μέρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να είναι προσθέστε μερικές ασκήσεις με βάρη στην προπόνησή σας εάν έχετε τη δυνατότηταόπως μπούκλες bicep ή barbell squats. Παρόλο που έχουν τις διαφορές τους, και οι δύο επιλογές (σωματικό βάρος και βάρη) συμβάλλουν στην αύξηση της αντοχής και της δύναμης και στην καύση λίπους, που είναι το θέμα.
Ο μύθος των sit-ups
Για μεγάλο χρονικό διάστημα πιστεύεται ότι οι κοιλιακοί θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην απώλεια της κοιλιάς από μόνα τους. Τώρα είναι γνωστό ότι βοηθούν στον καθορισμό και την ενίσχυση της περιοχής, αλλά δεν αρκούν για την αποβολή λίπους που συσσωρεύεται στη μέση του σώματος. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν σε μια πιο εκτεταμένη προπόνηση που επηρεάζει όλα τα μέρη του σώματος και όχι μόνο ένα. Με άλλα λόγια, εάν έχετε επίπεδο στομάχι, μπορούν να σας βοηθήσουν να το γλυπτείτε, αλλά αν όχι, πρέπει να σκεφτείτε ευρύτερα.
Προπόνηση καρδιο
Το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις καρδιο. Και είναι επίσης από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια κοιλιών και την καύση λίπους γενικά. Το απλό περπάτημα στην εξοχή ή την πόλη προσφέρει επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα όταν πρόκειται για την καύση του υπερβολικού λίπους που είναι αποθηκευμένο στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους. Αλλά πρέπει να είναι με γρήγορο ρυθμό.
Εάν βρίσκεστε στο γυμναστήριο, οι διάδρομοι, τα ελλειπτικά μηχανήματα και τα στάσιμα ποδήλατα είναι οι σύμμαχοί σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο προπόνησης με διαστήματα (εναλλασσόμενα τεντώματα μέτριας έντασης με τεντώματα υψηλής έντασης) εάν θέλετε να κάψετε λίπος πιο γρήγορα.
Είναι επίσης δυνατό να κάνετε κάποια καρδιο χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι. Υπό αυτήν την έννοια, οι burpees είναι μια εξαιρετική ιδέα. Και είναι αρκετά απαιτητικές, όσο περισσότερες επαναλήψεις γίνονται χωρίς ξεκούραση, γι 'αυτό είναι πολύ αποτελεσματικές στην καύση λίπους, ακόμη και στον πιο ανθεκτικό τύπο. Αυτή είναι μια άσκηση δύο σε ένα. Πρώτα κάνετε ένα push-up στο έδαφος και καταλήγετε με ένα δυνατό άλμα.