Σίγουρα εάν είστε στο γυμναστήριο θέλετε να έχετε μια καλά καθορισμένη κοιλιά. Η σήμανση του περίφημου έξι πακέτου είναι κάτι που περισσότεροι από ένας θεωρούν όταν πρόκειται να διαμορφωθούν. Ωστόσο, αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο έργο που απαιτεί όχι μόνο θυσία, αλλά και κάποια εμπειρία για την εκτέλεση μιας καλής τεχνικής στις ασκήσεις. Σήμερα πρόκειται να σας διδάξουμε έναν τύπο άσκησης που θα σας βοηθήσει πάρα πολύ να επιτύχετε τον στόχο του σημειωμένου έξι πακέτου. Πρόκειται για το ισομετρικοί κοιλιακοί. Επιπλέον, θα σας διδάξουμε μερικές άλλες σημαντικές οδηγίες που πρέπει να λάβετε υπόψη για να το επιτύχετε.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την ισομετρική εργασία κοιλιακών; Συνεχίστε να διαβάζετε γιατί σας λέμε τα πάντα με λεπτομέρεια.
Ισομετρικές δυστοκίες ή στατικές σανίδες
Αυτός ο τύπος άσκησης είναι επίσης γνωστός ως στατική σανίδα. Το κύριο πλεονέκτημα που έχουν αυτές οι κοιλιακές ασκήσεις σε σχέση με τα υπόλοιπα είναι ότι τα αποτελέσματα αρχίζουν να εμφανίζονται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και είναι ότι εάν η τεχνική είναι σωστή, μπορούν να ασκήσουν μεγάλη επιρροή στους κοιλιακούς μυς. Επιπλέον, μπορείτε να ξεχάσετε να πρέπει να λυγίζετε ξανά και ξανά κάνοντας ατελείωτες επαναλήψεις.
Χάρη σε αυτόν τον τύπο άσκησης, μερικά οφέλη μπορούν να αποκτηθούν εκτός από το να έχετε έξι πακέτα, όπως η διόρθωση της στάσης του σώματος και η σπονδυλική μας στήλη πιο ευέλικτη. Η ισχυρή κοιλιά είναι υπεύθυνη για την καλύτερη διόρθωση της στάσης του σώματος. Επιπλέον, χρησιμεύουν επίσης για την ενίσχυση των βραχιόνων, των ώμων και των τετρακέφαλων, καθώς είναι ένας τύπος άσκησης που περιλαμβάνει πολλούς μυς κατά την εκτέλεση του.
Αυτή η άσκηση είναι προοδευτική. Δηλαδή, εμείς οι ίδιοι μπορούμε να ξεπεράσουμε το χρόνο που μπορούμε να μείνουμε στο πιάτο και να εργαζόμαστε όλο και περισσότερο. Οι ισομετρικοί κοιλιακοί είναι αρκετά σκληροί στην αρχή. Λίγοι άνθρωποι τείνουν να διαρκούν περισσότερο από ένα λεπτό κάνοντας τη σανίδα χωρίς να χρειάζεται να τα παρατήσουμε. Τα χέρια, οι ώμοι και τα τετράκλινα μουδιάζουν και δεν μπορείτε να το πάρετε πια. Ωστόσο, παρατηρείτε τεράστια πίεση σε ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή που θα σας δώσει πολύ μεγαλύτερο φορτίο από οποιαδήποτε άλλη άσκηση.
Η αλήθεια είναι ότι είναι αρκετά πλήρης. Αν και αρχικά δαπανηρή η εφαρμογή, τα οφέλη είναι άμεσα και μακροχρόνια. Για πολλά άτομα με κοιλιακό σύμπλεγμα, αυτός ο τύπος άσκησης είναι ιδανικός για να φαίνεται πιο αδύνατος και να παρατηρήσετε ότι έχετε εργαστεί σε αυτήν την περιοχή.
Πολλές γυναίκες το βρίσκουν τέλειο να κάνουν αυτό το είδος άσκησης μετά τον τοκετό για να ξαναγυρίσουν και να τονίσουν. Με αυτόν τον τρόπο, το μπικίνι ταιριάζει καλύτερα και μπορεί να είναι πιο αυτοπεποίθηση κοιτάζοντας πιο όμορφο και λεπτό.
Θέματα που πρέπει να εξεταστούν
Ένα πράγμα που πρέπει να είναι ξεκάθαρο για να σημειωθεί ένα πακέτο έξι δεν είναι τόσο η ισομετρική κοιλιακή άσκηση, αλλά η διατροφή. Ακόμα κι αν περάσουμε όλη την ημέρα κάνοντας ισομετρικές σανίδες, θα είναι άχρηστο αν δεν έχουμε χαμηλό ποσοστό λιπαρών. Περίπου 11-12% για τους άνδρες και 17-18% για τις γυναίκες. Εάν το λίπος μας είναι υψηλότερο από αυτά τα ποσοστά, οι κοιλιακοί δεν θα φαίνονται ακόμη και αν κάνουμε ισομετρικούς κοιλιακούς.
Για να μειώσουμε το κοιλιακό λίπος μας, πρέπει να ακολουθούμε ένα πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται σε ένα σταθερό θερμιδικό έλλειμμα με την πάροδο του χρόνου. Μια δίαιτα βασισμένη σε υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης, μέτρια σε υγιή λίπη και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να χάσουμε λίπος χωρίς να χάσουμε μυ. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε προπόνηση με βάρη καθώς χάνετε βάρος για να αποφύγετε τη σπατάλη των μυών.
Και, όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, οι ισομετρικοί κοιλιακοί όχι μόνο θα σας βοηθήσουν αισθητικά να έχετε μια πολύ ελκυστική κοιλιακή χώρα, αλλά και να συμβάλλετε στο μέλλον, όταν είστε άνω των 50 ετών, για να διορθώσετε τη στάση σας και να αποφύγετε ένα μεγάλο μέρος των τυπικών τραυματισμών των ηλικιωμένων.
Υπάρχουν πολλές γυναίκες που κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υποφέρουν από σοβαρό πόνο στην πλάτη. Για όλους εκείνους που έχουν καμπυλότητα στη σπονδυλική στήλη, αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν (είτε βλέπετε το έξι πακέτο είτε όχι) να δημιουργήσετε μια φυσική ζώνη που διορθώνει τις στάσεις και μειώνει τον πόνο.
Δεν πρέπει να σκεφτόμαστε μόνο τα αισθητικά οφέλη, αλλά και την υγεία μας. Λάβετε υπόψη ότι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε τους κοιλιακούς μας είναι μέσω ενός στάδιο αύξησης μυών. Σε αυτό θα πρέπει να κερδίσουμε λίγο βάρος και λίπος στη διαδικασία, η οποία αργότερα θα μειωθεί σε ένα στάδιο καθορισμού όπου μπορούμε να σηματοδοτήσουμε το αγαπημένο μας έξι πακέτο.
Οφέλη των ισομετρικών κοιλιακών
Αυτά τα κοιλιακά έχουν μεγάλα οφέλη για το σώμα μας. Οι προαναφερθείσες διορθώσεις
στάσεις και μείωση του πόνου στην πλάτη. Βοηθά επίσης τις αρθρώσεις μας να μην υποφέρουν με την πάροδο του χρόνου.
Το καλύτερο πράγμα για αυτές τις ασκήσεις είναι αυτό μπορείτε να τα συνδυάσετε με άλλους τύπους κοιλιακών ασκήσεων και λίγο καρδιο στο τέλος της ρουτίνας άσκησής σας και δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να τα ασκηθείτε. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, στον κήπο, στην παραλία ή στην πισίνα. Θα χρειαστείτε μόνο ένα χαλί για να αποφύγετε να βλάψετε τα χέρια σας ενώ υποστηρίζεστε.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων που λαμβάνουμε από αυτές τις ασκήσεις παραθέτουμε τα ακόλουθα:
- Αύξηση της δύναμης και του μυϊκού μας τόνου.
- Πρόληψη πόνου, τραυματισμού και βελτίωσης της στάσης μας.
- Ανάπτυξη οικοδόμησης κοιλιακών μυών.
- Αύξηση της αντίστασης μας.
- Ενίσχυση της κοιλιακής και οσφυϊκής περιοχής.
- Αυξάνει την αυτοεκτίμηση σε πολλούς ανθρώπους να βλέπουν τον εαυτό τους με μια καθορισμένη κοιλιά.
Πώς να κάνετε τέλεια τις ισομετρικές σανίδες
Τώρα θα σας πούμε τις ιδανικές οδηγίες για το σίδερο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση.
- Τοποθετούμε τα χέρια ή τους αγκώνες μας ώμοι κάνοντας τέλεια γωνία 90 μοιρών. Μπορείτε να διοχετεύσετε την ενέργεια καλύτερα σφίγγοντας τις γροθιές σας.
- Κάνουμε την πλάτη ευθεία και η λεκάνη την ευθυγραμμίζει με ολόκληρο το σώμα.
- Για να κάνουμε την άσκηση καλά, θα ασκήσουμε επίσης ένταση στα τετρακέφαλα για να κρατήσουμε το σώμα ίσιο και να μην βλάψουμε τα γόνατά μας.
- Οι αστράγαλοί σας πρέπει επίσης να είναι σε γωνία 90 μοιρών.
- Ο λαιμός είναι ευθυγραμμισμένος με την πλάτη και κρατάμε το βλέμμα μας κάτω με το σαγόνι κλειστό έτσι ώστε οι αυχενικοί να μην πάρουν ένταση.
- Πρέπει να συμπιέσετε την κοιλιά σας σκληρά και να τραβήξετε διανοητικά τα χέρια σας πίσω. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνουμε την ένταση στον πυρήνα και βελτιώνουμε τη σταθερότητα του σώματος.
Ελπίζω ότι με αυτές τις συμβουλές μπορείτε να φτιάξετε καλά και καλύτερα ισομετρικά πιάτα, μαζί με τη διατροφή σας, την κοιλιά που θέλετε τόσο πολύ.