Ναι είναι αλήθεια ότι φτάνοντας τις τελευταίες ώρες της ημέρας, το στομάχι μας είναι πιο ανοιχτό και μπορούμε να πηδήξουμε με αγωνία στο ψυγείο μας. Με αυτόν τον τρόπο προσπαθούμε να γεμίσουμε το στομάχι μας με έναν καταναγκαστικό τρόπο και περισσότερο εάν ήταν μια μέρα γεμάτη άγχος. Επομένως, πρέπει να το ελέγξετε Λάβετε με υγιεινό τρόπο και όχι πολύ θερμιδικό.
Είναι δύσκολο να διατηρηθεί αυτός ο καταναγκαστικός τρόπος αν κάνουμε και δίαιτα. Σε αυτή την περίπτωση, σε Hombres con Estilo, θα συμπεριλάβουμε δείπνα για να χάσετε βάρος και να το κάνετε με ελαφρύ και υγιεινό τρόποκαι γνωρίζουμε ότι μακροπρόθεσμα είναι απαραίτητο να διατηρηθεί αυτό το καθημερινό σχέδιο, καθώς με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας θα το εκτιμήσει. Φάτε πρωινό σαν βασιλιάς, φάτε σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν ζητιάνος, είναι ο καλύτερος τρόπος διατηρήστε ένα κανονικό βάρος.
Συμβουλές για τη διατήρηση του σωστού βάρους
Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ιδέα ότι η απώλεια βάρους δεν σημαίνει παράλειψη γεύματος ή ότι σε κάθε γεύμα πρέπει να τρώτε μόνο λαχανικά. Μπορείτε να έχετε μια πλήρη διατροφή τρώγοντας σχεδόν τα πάνταΑπλά πρέπει να μελετήσετε ποιο είναι το καλύτερο σχέδιό σας, τι είδους τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ελαφριά και πάνω απ 'όλα, είναι πολύ σημαντικό ασκείστε καθημερινά.
Έχετε μια πειθαρχία και καθημερινή ρουτίνα θα είναι το καλύτερο από τα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να μην παραλείψετε κανένα από τα βήματα, καθώς αυτό θα το ανακαλέσει το σώμα σας επιβραδύνεται ξανά και σας κοστίζει να ξεκινήσετε ξανά μια διαδικασία απώλειας βάρους.
Πρέπει να τρώτε 5 γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο), περιμένοντας διαστήματα δύο ωρών το καθένα, έτσι για κάθε φορά που τρώτε. το σώμα σας σας δίνει χρόνο να κάψετε ό, τι καταναλώνετε σωστά. Με αυτόν τον τρόπο θα αισθανθεί το στομάχι πιο κορεσμένο και χωρίς να έχει αυτό το αίσθημα κενού.
Σημαντικά δεδομένα που πρέπει να θυμάστε
Τα δείπνα πρέπει να παρέχουν το 20-30% της ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειαςΜε αυτά τα δεδομένα μπορούμε να δείξουμε ότι σε μια δίαιτα 1.500 Kcal μπορούμε να συμπεριλάβουμε δείπνο 300 έως 400 Kcal, αλλά για τους άνδρες σε δίαιτα 2000 Kcal, θα δείξουμε δείπνο 400 έως 500 Kcal.
Πρέπει να πάρετε το μαγειρεμένα, ατμό, θηλώδες ή ψητά και χρησιμοποιήστε πρακτικά μια κουταλιά της σούπας λάδι ή τίποτα.
Επιτρέπεται η πρόσληψη υδατανθράκων, αλλά στο δίκαιο μέτρο του. Υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που υποστηρίζουν τη θεωρία που παρέχει η κατανάλωσή της ενέργεια που απαιτείται για τις σωματικές μας λειτουργίες, αλλά ναι, επειδή μπορεί να είναι υδατάνθρακες από αλεύρι ολικής αλέσεως και όχι από εξευγενισμένα αλεύρια.
Μπορείτε να πάρετε επιδόρπιο; Ναι μπορείς. Συνιστάται ένα κομμάτι φρούτων ή ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι, αν και για ορισμένους ειδικούς στις δίαιτες απώλειας βάρους, η λήψη κάποιου γαλακτοκομικού προϊόντος τη νύχτα δεν είναι πολύ καλή ιδέα.
Δείπνα απώλειας βάρους
Προτείνουμε δείπνα ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερα από μία εβδομάδα:
Δείπνο 1:
- Σαλάτα τρυφερών βλαστών μαρουλιού, με ρόκα και ντομάτα.
- Μπακαλιάρος στη σχάρα.
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- Επιδόρπιο: Αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή 1 κομμάτι φρούτων.
Δείπνο 2:
- Σούπα με ζουλιέν με ζυμαρικά.
- Λαβράκι με πιπεριά λαχανικά (κρεμμύδι, σπαράγγια, καρότο).
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- Επιδόρπιο: Αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή 1 κομμάτι φρούτων.
Δείπνο 3:
- Πουρές λαχανικών (καρότο, κολοκυθάκια και φασολάκια).
- Ψητό στήθος κοτόπουλου + 2 μπισκότα.
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- Επιδόρπιο: Αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή 1 κομμάτι φρούτων.
Δείπνο 4:
- Ντοματοσαλάτα.
- Ομελέτα.
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- Επιδόρπιο: Αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή 1 κομμάτι φρούτων.
Δείπνο 5:
- Λευκά σπαράγγια ντυμένα με βινεγκρέτ.
- Monkfish ψημένο με πατάτα και κρεμμύδι.
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- Επιδόρπιο: Αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή 1 κομμάτι φρούτων.
Δείπνο 6:
- Σαλάτα ρόκα και ζυμαρικά ολικής αλέσεως με τόνο και ντοματίνια.
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- Επιδόρπιο: Αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή 1 κομμάτι φρούτων.
Δείπνο 7:
- Σαλάτα πατάτας, μπουμπούκια με τριμμένα καρότα και λαχανάκια.
- Φιλέτο γαλοπούλας στη σχάρα.
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- Επιδόρπιο: Αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή 1 κομμάτι φρούτων.
Δείπνο 8:
- Ψητά λαχανικά: μελιτζάνα, πιπέρι, κρεμμύδι και άγρια σπαράγγια.
- Ψητός μπακαλιάρος μπακαλιάρος με αρωματικά βότανα, άγρια σπαράγγια και 1 μικρή πατάτα.
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- Επιδόρπιο: Αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή 1 κομμάτι φρούτων.
Δείπνο 9:
- Λάχανο με σοταρισμένα ρεβίθια.
- Ομελέτα με μανιτάρια και γαρίδες με 1 αυγό.
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- Επιδόρπιο: Αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή 1 κομμάτι φρούτων.
Αυτές είναι μόνο μερικές προτάσεις, ώστε να μπορείτε να τις εμφυτεύσετε στα δείπνα σας για να χάσετε βάρος. Είναι μια ενδεικτική πρόταση, ο καθένας μπορεί Αντικαταστήστε οποιοδήποτε από τα συστατικά με παρόμοιο που σας αρέσει. Προφανώς δεν θα αρέσουν σε όλους ψάρια, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε λίγο λευκό κρέας. Είναι απαραίτητο, τουλάχιστον, αναμίξτε πάντα λαχανικά με πρωτεΐνες. Εάν παρακολουθήσετε μια έντονη προπόνηση και αυτή η επιλογή είναι ανεπαρκής, μπορείτε να δείτε σε ένα από τα άρθρα μας "Τι να φάτε μετά την προπόνηση"ή εάν προτιμάτε μια υγιεινή διατροφή χωρίς δίαιτα, σας προτείνουμε "Πώς να φάτε μια μεσογειακή διατροφή".