Ασκήσεις αντίστασης

Για να πάτε στο γυμναστήριο δεν υπάρχουν μόνο στόχοι κερδίστε μυϊκή μάζα, δύναμη ή απώλεια λίπους. Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που θέλουν να αυξήσουν την αντοχή τους και, συνεπώς, να βελτιώσουν τη φυσική τους απόδοση. Για αυτόν τον τύπο στόχου υπάρχουν οι λεγόμενοι ασκήσεις αντίστασης. Είναι μια σειρά ασκήσεων διαφορετικών τύπων με στόχο τη βελτίωση της φυσικής σας αντίστασης και την υποστήριξη περισσότερων ερεθισμάτων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Σε αυτήν την ανάρτηση θα σας πούμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις αντίστασης και πώς να τις κάνετε.

Ποια είναι η αντίσταση;

Πριν αρχίσω να περιγράφω ασκήσεις αντίστασης, είναι καλύτερο να γνωρίζουμε ποια είναι η ίδια η αντίσταση. Είναι μια έννοια που συχνά συγχέεται όταν σχετίζεται με αθλητές. Η αντοχή δεν έχει να κάνει με το τρέξιμο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να κουραστεί ή χωρίς να σταματήσει. ΗΥπάρχουν δύο τύποι αντίστασης: αερόβια και αναερόβια.

Η αερόβια αντοχή είναι αυτή στην οποία οι ρυθμοί της αναπνοής συμμορφώνονται με την ανάγκη για οξυγόνο ανά πάσα στιγμή. Ανάλογα με την προσπάθεια, απαιτείται μεγαλύτερος όγκος οξυγόνου στους πνεύμονες ή λιγότερο. Εφόσον είστε καλά οξυγονωμένοι και ο καρδιακός σας ρυθμός είναι σταθερός, μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο ασκώντας σωματική προσπάθεια, όποια κι αν είναι. Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, δεν εννοούμε απλώς να τρέχω περισσότερο.

Από την άλλη πλευρά, η αναερόβια αντίσταση Είναι μια προσπάθεια που η προσπάθεια είναι τόσο απαιτητική που δεν υπάρχει τρόπος αποστολής αρκετού οξυγόνου για την κάλυψη της ζήτησης. Επομένως, αυτές οι έντονες προσπάθειες πραγματοποιούνται χωρίς παροχή οξυγόνου στον μυϊκό ιστό. Αυτές οι ασκήσεις δεν θα πρέπει να διαρκέσουν περισσότερο από 3 λεπτά ή μπορεί να προκληθούν διάφορες μυϊκές και νευρικές βλάβες. Όσο περισσότερες ασκήσεις αντίστασης κάνουμε, τόσο περισσότερο μπορούμε να παρατείνουμε τις έντονες προσπάθειες, καθυστερώντας έτσι την έναρξη της κόπωσης. Μέσα στην αναερόβια αντίσταση έχουμε δύο υποτύπους:

• Alactic αναερόβια. Αυτός ο τύπος αντίστασης διαθέτει ασκήσεις χαμηλής διάρκειας. Συνήθως διαρκούν 15 δευτερόλεπτα το πολύ. Εδώ η ενέργεια λαμβάνεται μέσω άλλων ενεργειακών υποστρωμάτων όπως το ATP και δεν υπάρχουν απόβλητα.
• Γαλακτικό αναερόβιο. Αυτές οι ασκήσεις γίνονται για έως και 2 λεπτά. Τα ενεργειακά αποθέματα είναι μυϊκό γλυκογόνο και ως απόβλητο εκκρίνει γαλακτικό οξύ.

Παραδείγματα ασκήσεων αντίστασης

Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων αντίστασης. Κάθε ένα από αυτά επικεντρώνεται στη βελτίωση ενός τύπου αντίστασης ή στην απόκτηση επιδόσεων σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός μας ή του αθλητισμού που κάνουμε. Θα αναλύσουμε ένα προς ένα για να πάμε σε περισσότερες λεπτομέρειες.

Ανελκυστήρας σώματος

Αυτές οι ασκήσεις είναι οι πιο γνωστές και παλαιότερες επειδή έχουν εξασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτές είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας βάρος για να περιλαμβάνουν μυϊκή αντοχή. Είναι εύκολη άσκηση και δεν απαιτούν πολύ εξοπλισμό ή πολύ χώρο.

Για παράδειγμα, βρίσκουμε ασκήσεις όπως push-ups, κοιλιακούς, push-ups ή squats. Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλές παραλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική απόδοση όσων το κάνουν για μια ορισμένη χρονική περίοδο.

Καλώδια, τροχαλίες ή ελεύθερο βάρος

Αυτές οι ασκήσεις ονομάζονται μηχανικές ασκήσεις. Οι τροχαλίες και τα καλώδια δεν χρησιμοποιούνται μόνο για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Χρησιμεύουν επίσης στην οικοδόμηση αντοχής. Σε αυτήν την περίπτωση χρησιμοποιούμε το έρμα ως αντίσταση να ξεπεραστεί και συνδέεται με μια τροχαλία. Αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να διεγείρετε έναν μεγάλο αριθμό μυών, ώστε να είναι πολύ αποτελεσματικοί.

Με ελεύθερα βάρη δεν έχουμε αυτήν την καθοδηγούμενη κίνηση, αλλά χρησιμοποιούμε επίσης μπάρες και αλτήρες για να ξεπεράσουμε τα βάρη. Το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι βελτιώνουν την απόδοση στον πυρήνα, δεδομένου ότι προσφέρουν μεγαλύτερη ζήτηση για τη σταθερότητα του σώματος. Στην τροχαλία έχουμε την πιο καθοδηγούμενη κίνηση και ξεχνάμε να "διατηρούμε την ισορροπία μας".

Πυρομετρική άσκηση

Οι ρουτίνες που έχουν αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ γρήγορες και εκρηκτικές. Είναι ιδανικά για απόκτηση αερόβιας αντοχής και βοηθούν στην καθυστέρηση της εμφάνισης γενικής κόπωσης. Έχουμε ασκήσεις όπως κουτάβια, slam dunk και ριχτάρια ιατρικής.

Τρέξιμο και τζόκινγκ

Φυσικά, η αντίσταση καθορίζεται επίσης στις ασκήσεις τρεξίματος. Είναι οι γνωστές ασκήσεις αντίστασης κατ 'εξοχήν. Ο αγώνας απαιτεί ορισμένες αερόβιες πτυχές που βοηθούν στη δοκιμή της μυϊκής αντοχής των κάτω άκρων.

Υπάρχουν άπειρες ποικιλίες σταδιοδρομίας. Έχουμε τον μικρότερο και πιο έντονο αγώνα, τον μακρύ αγώνα, το μαραθώνιο τζόκινγκ κ.λπ. Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά δημοφιλείς και χρησιμοποιούνται ευρέως.

Κολύμπι και ποδηλασία

Άλλες από τις πιο γνωστές ασκήσεις αντίστασης. Όχι μόνο έχει αμέτρητα θετικά στοιχεία για την υγεία, τόσο η κολύμβηση όσο και η ποδηλασία είναι τέλειες ασκήσεις αντίστασης. Στην κολύμβηση εργάζεστε στη ζήτηση οξυγόνου και μαθαίνετε να το διαχειριστείτε. Αφ 'ετέρου, η αντίσταση του νερού σας βοηθά να βελτιώσετε τη μυϊκή ισχύ και ελέγχει την αντίσταση στην κόπωση ολόκληρου του σώματος

Η ποδηλασία είναι πιο προσανατολισμένη στην άσκηση των ποδιών. Εντούτοις, βοηθά να λειτουργήσει έντονα η καρδιαγγειακή και πνευμονική ικανότητα. Δεν χρειάζεται να είναι στάσιμο ποδήλατο γυμναστικής, αλλά και ποδήλατο βουνού όπου μπορείτε να κάνετε διαδρομές σε διαφορετικά επίπεδα.

Ποδόσφαιρο και τένις

Αυτά τα δύο γνωστά αθλήματα είναι σωστά αθλήματα αντοχής. Επιπλέον, και τα δύο αθλήματα καίνε μεγάλες ποσότητες θερμίδων. Είναι ιδανικά για όσους θέλουν να διατηρήσουν καλή απόδοση και καλή φυσική κατάσταση. Είναι ασκήσεις που απαιτούν αγώνες διαφορετικών τύπων. Εργάζεστε τόσο αερόβια όσο και αναερόβια αντοχή. Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να το εξασκηθείτε με φίλους και έτσι γίνονται κάτι πιο ανεκτό και διασκεδαστικό. Μπορείτε να χάσετε λίπος εάν ελέγχετε τις θερμίδες στη διατροφή σας.

Crossfit

Φυσικά, έπρεπε να αναφέρω το άθλημα που γίνεται viral. Είναι ένα φυσικό σύστημα κλιματισμού που σας προετοιμάζει για διάφορες ρουτίνες άσκησης που συνδυάζει διαφορετικές εντάσεις και κινήσεις για να μπορείτε να εργαστείτε σε διάφορους κλάδους. Μπορείτε να ασκήσετε άρση βαρών, γυμναστική ή μεταβολική προπόνηση. Αν και δεν είναι το πιο ενδεικτικό, χρησιμεύει επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην απώλεια λίπους, καθώς αυξάνει τις θερμίδες.

Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις αντίστασης.