Όλοι έχουμε αναρωτηθεί πώς να χάσεις την κοιλιά, ειδικά μετά τις καλοκαιρινές υπερβολές. Όταν είμαστε διακοπές, τρώμε περισσότερο από όσο χρειάζεται και επιδιδόμαστε σε πολλές τέρψεις που δεν πέφτουμε για τον υπόλοιπο χρόνο.
Επιπλέον, μερικές φορές μπορούμε δίαιτα για να χάσετε βάρος μετά την καλοκαιρινή περίοδο ή Χριστούγεννα, όταν και εμείς έχουμε κάνει υπερβολές, και δεν το έχουμε καταφέρει. Αυτό είναι επειδή κάνουμε λάθη χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Για όλα αυτά, θα σας μιλήσουμε για το πώς να χαμηλώσετε την κοιλιά σας και τα λάθη που μας εμποδίζουν να το κάνουμε.
Κάνουμε κατάχρηση επεξεργασμένων τροφίμων
Τα λαχανικά θα σας χορτάσουν και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη όταν θέλουμε να χαμηλώσουμε την κοιλιά. Ο σημερινός ρυθμός ζωής είναι ιλιγγιώδης. Δουλεύουμε πολλές ώρες, πρέπει να κάνουμε μεγάλα ταξίδια στην εταιρεία που το κάνουμε και έχουμε λίγο χρόνο ξεκούρασης. Εξαιτίας όλων αυτών, πολλές μέρες δεν μπορούμε να σταματήσουμε να μαγειρεύουμε και αντικαθιστούμε τα υγιεινά τρόφιμα με επεξεργασμένα τρόφιμα.
Αλλά αυτό είναι πολύ λιγότερο υγιές από το πρώτο. Περιέχει άφθονους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και, κυρίως, πολλά πρόσθετα σάκχαρα. Με τη σειρά του, αυτό σημαίνει ότι αυτά τα είδη γευμάτων είναι πολύ πιο θερμιδικά από αυτά που ετοιμάζουμε εμείς.
Εξαιτίας αυτού, όχι μόνο μας εμποδίζουν να χαμηλώσουμε την κοιλιά μας, αλλά μπορούν επίσης να μας προκαλέσουν ασθένειες. Για παράδειγμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και, μαζί με αυτό, επιταχύνουν την παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα μας. Η συνέπεια μπορεί να είναι την ανάπτυξη επικίνδυνων ασθενειών όπως ο διαβήτης.
Ομοίως, το κοιλιακό λίπος είναι, από μόνο του, εξίσου κακό για την υγεία σας. Προκαλεί περίσσεια αυτής της ουσίας στο ήπαρ, καθώς υπάρχει επίσης στην κυκλοφορία του αίματος. Κατά συνέπεια, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά προβλήματα πολύ σοβαρό.
Για όλα αυτά, θέλουμε να σας δώσουμε μια ιδέα για τα γεύματά σας αν σας λείπει χρόνος για να μαγειρέψετε. Μπορείτε να πάρετε κάποια επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά, πάνω από όλα, να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πολλά λαχανικά. Μερικά μπορούν να καταναλωθούν ακόμη και ωμά και θα σας βοηθήσουν να χορτάσετε χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε επιβλαβείς τροφές για την υγεία σας.
Δεν ελέγχουμε τι πίνουμε
Τα αναψυκτικά μας εμποδίζουν επίσης να χαμηλώσουμε την κοιλιά μας
Όταν σκεφτόμαστε πώς να χαμηλώσουμε την κοιλιά, συνήθως εστιάζουμε στη μείωση της ποσότητας φαγητού που τρώμε. Αλλά είναι πολύ συνηθισμένο αυτό ας ξεχάσουμε να προσέχουμε τι πίνουμε. Φυσικά, μιλάμε για εκείνη τη μπύρα ή για εκείνο το κρασί που μας αρέσει τόσο πολύ την ώρα του απεριτίφ. Επίσης από εκείνες τις εξόδους του Σαββατοκύριακου στις οποίες κάνουμε μια μικρή υπερβολή.
Ωστόσο, ίσως είσαι αποστασιοποιημένος και βλέπεις ότι δεν μπορείς να κατεβάσεις ούτε την κοιλιακή σου περίμετρο. Είναι πολύ συνηθισμένο λάθος να πιστεύουμε ότι η μη κατανάλωση αλκοόλ είναι αρκετή για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, Τα βιομηχανικά αναψυκτικά είναι τόσο θερμιδικά ή περισσότερα από τα αλκοολούχα ποτά. Και συνήθως δεν τους δίνουμε σημασία. Για παράδειγμα, ένα από τα πρώτα κουτιά που περιέχει 330 χιλιοστόγραμμα έχει τιμή περίπου 140 θερμίδες και ακόμη περισσότερες.
Στην πραγματικότητα, κάτι ακόμα πιο περίεργο μας συμβαίνει. Είναι αποδεδειγμένο ότι όσοι παίρνουν σόδα φως Επίσης, αποτυγχάνουν να μειώσουν την κοιλιά τους. Γιατί συμβαίνει αυτό? Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν καταναλώνουμε τέτοιου είδους ποτά, είμαστε απρόσεκτοι γιατί γνωρίζουμε ότι περιέχουν λιγότερη θερμιδική αξία και εκμεταλλευόμαστε το να τρώμε περισσότερο. Για όλα αυτά, όσον αφορά το πώς να χαμηλώσετε την κοιλιά, είναι απαραίτητο να έχετε α καλός έλεγχος του τι πίνουμε.
Ακολουθούμε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά
Οι ξηροί καρποί σας παρέχουν υγιή λίπη και, επιπλέον, έχουν χορταστική δύναμη
Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται σαν αντίφαση ότι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά μας εμποδίζει να χάσουμε βάρος. Συμβαίνει όμως και γιατί έχουμε την τάση να τα αντικαθιστούμε με υδατάνθρακες. Και τα λίπη δεν είναι τόσο κακά όσο μας είπαν, τουλάχιστον ορισμένοι τύποι τους. Για παράδειγμα, το μονοκορεσμένα λιπαρά οξέα που βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο ή ελαιόλαδο.
Επιπλέον, έχουν ένα άλλο πλεονέκτημα που πολλαπλασιάζεται στην περίπτωση του πρώτου: έχουν α υψηλή χορταστική αξία που μας εμποδίζει να τρώμε πολύ. Επομένως, χάρη σε αυτά μπορούμε να έχουμε μια υγιεινή διατροφή χωρίς να πεινάμε και, με μέτρο, συνιστώνται ανεπιφύλακτα στα γεύματά μας. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι Οι ξηροί καρποί έχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία μας, ακόμη και για καρδιαγγειακά.
Δεν ασκούμαστε αρκετά
Οι κοιλιακοί είναι καλοί για να χαμηλώσουν την κοιλιά
Πολλοί άνθρωποι που αναρωτιούνται πώς να χαμηλώσουν την κοιλιά τους είναι έτοιμοι να φάνε λιγότερο, αλλά ξεχνούν τα αθλήματα. Και αυτό είναι εξίσου σημαντικό με τη διατροφή (ή ακόμα περισσότερο) όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Εδώ βρισκόμαστε και με το εμπόδιο της έλλειψης χρόνου. Ωστόσο, μπορούμε όλοι να κάνουμε την προσπάθεια αφιερώστε μισή ώρα καθημερινά στη σωματική άσκηση. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να είναι πολύ έντονο, πρέπει μόνο να απαιτεί την απαραίτητη προσπάθεια για να έχουμε καλή θερμιδική δαπάνη.
Ίσως όμως όταν διαβάζεις αυτό να νομίζεις ότι τα κάνεις και παρόλα αυτά δεν μπορείς να χάσεις βάρος. Σε μια τέτοια περίπτωση, το πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται στο είδος αθλήματος που κάνεις. Οποιοσδήποτε είναι καλός για την υγεία, ακόμη και για την απώλεια βάρους. Αλλά έχει αποδειχθεί ότι, για αυτόν τον τελευταίο σκοπό, όσοι συνδυάζουν ήπιες ασκήσεις με άλλες μεγαλύτερης έντασης είναι πιο αποτελεσματικοί. Από την άλλη πλευρά, δραστηριότητες όπως το συνεχές τζόκινγκ, ακόμη και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, είναι λιγότερο χρήσιμες για την απώλεια βάρους.
Δεν φροντίζουμε για την ψυχική μας κατάσταση
Η καλή διάθεση μας βοηθά να χάσουμε βάρος
Θα μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τι σχέση έχει η διάθεση με το χαμήλωμα της κοιλιάς. Ωστόσο, είναι σχετικό. Μάλιστα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι Τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να έχουν περισσότερη κοιλιακή παχυσαρκία. Θα εξηγήσουμε γιατί.
Ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με την κατάθλιψη είναι απάθεια. Δηλαδή η έλλειψη επιθυμίας να κάνουμε πράγματα. Και αυτό σημαίνει ότι κοστίζει πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να ασχοληθείτε με τη σωματική άσκηση. Εκτός, οι διατροφικές συνήθειες παραμελούνται. Τα άτομα που βρίσκονται σε αυτή την κατάσταση τρώνε καταναγκαστικά ή, αντίθετα, περνούν χρόνο χωρίς να φάνε και στη συνέχεια, σε μια δεδομένη ώρα, παίρνουν περισσότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα. Επομένως, είναι εξίσου απαραίτητο να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία ανά πάσα στιγμή. Αλλά ακόμα περισσότερο αν θέλουμε να χάσουμε βάρος.
Συμπερασματικά, σας δείξαμε μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε όταν σκεφτόμαστε πώς να χάσεις την κοιλιά. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα που, εξίσου, μας εμποδίζουν να χάσουμε βάρος. Για παράδειγμα, μη λήψη αρκετής πρωτεΐνης o εξαλείφουν τα γεύματα όπως το πρωινό, κάτι που μας κάνει να τρώμε περισσότερο αργότερα. Αλλά επίσης τρώτε λίγες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, που καταφέρνει να μειώσει τα επίπεδα του άγχους μας και, μαζί με αυτό, μας βοηθά να τρώμε λιγότερο. Να γνωρίζετε αυτά τα λάθη και να τα αποφεύγετε. Θα δείτε πώς κατεβάζετε την κοιλιά σας πιο εύκολα.