Gummiübungen

Um in guter körperlicher Verfassung zu sein oder Ihre Leistung von Tag zu Tag zu steigern, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Es gibt unzählige Routinen zu Hause oder im Freien, wenn Sie nicht das Geld haben, um in ein Fitnessstudio zu gehen. Unter den Heimstrecken ist die Übungen mit Fitball und was wir dir heute bringen, das Übungen mit GummiSie können von zu Hause aus in Form bleiben, wenn Sie faul sind, ins Fitnessstudio zu gehen, kein Geld haben oder diese Orte voller Männer hassen, die glauben, dass sie stark sind.

In diesem Artikel erklären wir, was Übungen mit Gummibändern sind und welche am wichtigsten sind, um unsere körperliche Verfassung zu verbessern.

Was sind Gummiübungen?

Wir haben Gummi gewählt, weil es ein Material ist recht einfach zu bedienen mit verschiedenen Möglichkeiten in seiner Verwendung. Sie dienen nicht nur dazu, Muskeln zu stärken oder Beine aufzubauen, sondern Sie können den gesamten Körper trainieren. Mit ihnen können Sie verschiedene Arten von Routine ausführen und dabei helfen, einen höheren Kalorienverbrauch zu generieren, wenn Sie nach Fettabbau suchen. Für diejenigen, die wollen Muskelmasse gewinnen es ist nicht sehr ratsam, da die Einschränkung hoch ist. Es ist jedoch nützlich, die Reize der Muskeln zu begünstigen und Anpassungen zu erzeugen.

Die Gummis ermöglichen es uns, den gesamten Körper mit einem ziemlich großen Bewegungsbereich zu bearbeiten. Die Kraft, die wir ausüben, ist auf den Widerstand zurückzuführen, den sie uns nach ihrer Dehnung bietet. Der Vorteil gegenüber anderen Trainingsmethoden ist, dass Sie können problemlos überall hin transportiert werden und wir können sowohl zu Hause als auch im Freien arbeiten.

Die Spannung, die sie im Muskel erzeugen, ist sehr effektiv, da sie progressiver ist, wenn Sie ihn mehr und mehr dehnen. Dies führt zu einer allmählichen Stärkung unserer Muskeln, jedoch mit der Einschränkung, dass wir die maximale Dehnung nicht mehr weiter steigern können, sobald wir sie erreicht haben. Im Fitnessstudio haben wir den Vorteil, mit unterschiedlichen Belastungen arbeiten zu können und uns jedes Mal an die fortschreitende Überlastung anpassen zu können. Übungen mit Gummibändern erzeugen jedoch gute Anpassungen auf der Ebene des Muskel- und Nervensystems.. Es ist, als würde es als Arbeit auf halbem Weg zwischen dem Training mit dem eigenen Körpergewicht und dem Training mit Gewichten angesehen.

Wird von Läufern verwendet

Sie werden häufig von Läufern verwendet, um Starts im Rennen zu üben. Athleten im 100-Meter-Sprint sollten versuchen, so schnell wie möglich aus der Startaufstellung zu kommen. Daher ist es eine der effektivsten Formen des Trainings zur Verbesserung der Austrittsgeschwindigkeit, es mit den Reifen zu üben, so dass Wenn Sie es gewohnt sind, es mit Widerstand zu tun, haben Sie mehr Geschwindigkeit und Beschleunigung, wenn Sie es frei tun.

Sie dienen nicht nur dazu, das Laufen zu üben, sondern auch eine ziemlich vollständige Arbeit am Ober- und Unterkörper zu leisten. Auf diese Weise können wir die verschiedenen Ungleichgewichte verbessern, die wir bei körperlicher Aktivität haben. Für diejenigen, die laufen, sollten sie wissen, dass Laufen nicht das einzig Wichtige ist. Ebenfalls Es ist wichtig, gute Muskeln im Oberkörper, in den Bauchmuskeln und letztendlich im gesamten Kern zu haben größere Stabilität im Rennen zu haben und im Wettkampf umsichtig zu sein.

Wir werden jetzt einige der besten Übungen mit Gummibändern sehen, um den ganzen Körper zu stärken.

Übungen mit Gummibändern für den Oberkörper

• Schultern. Wir beginnen mit Übungen, um die Schultern zu trainieren. Sie können die verschiedenen Muskeln des Deltamuskels je nach dem Winkel, den wir ihm geben, trainieren. In dieser Übung werden wir den medialen Deltamuskel bearbeiten. Wir werden in der Mitte auf das Gummi treten, während wir es an beiden Enden an den Händen halten. Wir werden die Traktion unserer Arme in einem Kreuz durchführen.
• Bizeps. Wir verwenden dieselbe Position, indem wir auf das Gummi treten, und wir werden die Ellbogen beugen, um sie am Körper zu befestigen, und dass sie sich nicht bewegen, während wir eine Auf- und Abbewegung ausführen und den Bizeps bearbeiten.
• Trizeps Wir können auf das Gummi treten und es mit unseren Händen an den Enden halten. Wir platzieren die Ellbogen nach vorne und führen, ohne sie zu bewegen, die Aufwärts- und Abwärtsbewegung aus, um die Trizepsübungen durchzuführen.
• Zurück. Um den Rücken mit diesen Gummibändern zu bearbeiten, können wir den Rumpf mit leicht gebeugten Knien ein wenig nach vorne lehnen. Auf diese Weise erhalten wir eine Position, in der wir unseren Rücken überhaupt nicht beschädigen. Es ist wichtig, die Übungen richtig zu machen, um Verletzungen zu vermeiden. Sobald wir in dieser Position sind, ziehen wir die Gummibänder quer und ziehen unsere Ellbogen nach oben. So erreichen wir eine bessere Rekrutierung des Latzes.
• Brustmuskeln. Wir legen das Gummi in Brusthöhe hinter den Kofferraum. Wir suchen eine stabile Position, in der wir uns wohl fühlen und schieben das Seil nach vorne. Es ist eine Art zu vergessen, so viele Liegestütze zu machen.

Unterkörperübungen

Der Unterkörper ist bei Laufübungen am anspruchsvollsten. Aus diesem Grund arbeiten Läufer häufiger daran, ihre Beine für den Wettbewerb zu optimieren. Wir werden die verschiedenen Übungen mit Gummibändern für den Unterkörper sehen.

• Cuadryps. Wir treten an den Enden auf das Gummi, während wir es über unsere Schultern führen, damit sie umgeben sind. Wir werden weiterhin Kniebeugen ausführen, denen wir aufgrund des Widerstands des Gummis zusätzliche Anstrengungen hinzufügen werden.
• Twins. Eine der Muskeln, die bei Läufern und Radfahrern auffallen, sind die Kälber. Um diese Muskeln zu trainieren, müssen wir nur das Gummiband um den Fuß legen und es unter Spannung setzen, wodurch der Knöchel gestreckt wird. Auf diese Weise können wir einen Anreiz für das Wachstum des Zwillings ausüben.
• Adduktoren. Wir treten auf einen kürzeren Abschnitt des Gummis, wobei eines der Enden am Fuß verankert ist. Sobald wir positioniert sind, bewegen wir unseren Fuß nach innen, als wollten wir dem Spieler auf unserer Seite im Fußball einen Pass geben. Wir werden das mit beiden Beinen machen.
• Gesäß. Etwas sehr Begehrtes bei Frauen. Das Zahnfleisch dient auch zur Herstellung von Gesäßmuskeln. Dazu platzieren wir die Enden der Gummibänder an einem der Füße verankert, um den Gummi mit dem gegenüberliegenden Fuß zurücktragen zu können. Wir werden das Knie gerade und den Gummi straff halten, um ein besseres Ergebnis zu erzielen.
• Femoral. Wir platzieren die gleiche Position wie für den Gesäßmuskel, aber anstatt das gerade Bein zu strecken, bringen wir es zurück. Auf diese Weise bringen wir den Fuß nach oben, bewegen aber nicht das Knie, um die Anstrengung auf das Oberschenkel zu konzentrieren.

Ich hoffe, dass Sie mit dieser kleinen Übungsroutine mit Gummibändern in Form kommen können.