væg pilates

På det seneste tales der meget om væg pilates. I varmen af ​​denne hundrede år gamle sportsmetode er der dukket varianter op, blandt hvilke den, der bruger denne konstruktive overflade, har stor succes. Dette skyldes også dens enkelhed, da den ikke kræver tilbehør eller maskiner.

Dog nogle Hollywood stjerner. Det samme som sker når de promoverer en type mode eller kost, Tegn som Jennifer Aniston o Miley Cyrus har været med til at gøre wall pilates moderigtigt. I hvert fald, da det er en sund idrætsudøvelse, vi skal forklare dig, hvad det består af.

Lidt pilates historie

Men før vi taler om den aktuelle variant, skal vi tale om Pilates generelt, da den danner dens base. Det er mærkeligt, at det allerede blev skabt i begyndelsen af ​​det XNUMX. århundrede, da det ikke opnåede ægte verdensomspændende berømmelse før for nylig. Konkret var dens skaber den tyske Joseph Hubertus Pilates, der havde været et sygeligt barn.

Af den grund trænede han i discipliner som traumatologi, gymnastik og endda yoga. Med dette havde han til hensigt styrke din krop gennem fysisk træning. En anden kuriosum, som du måske ikke kender, er, at han i princippet døbte sin metode med navnet på kontrol. Således henviste han til det faktum, at hans system involverede sind og krop som helhed, dog med en overvægt af førstnævnte.

Lidt efter lidt udviklede han en hel træningsmetodologi, der søger at give fasthed og stabilitet til rygsøjlen gennem udvikling af indre muskler. Men som vi fortalte dig, søger denne disciplin balance mellem fysisk og psykisk som en helhed, der udgør den menneskelige krop. På grund af sin oprindelse og dens karakteristika er Pilates meget effektiv i muskel- og knoglerehabiliteringsterapier. Men det er også meget nyttigt som en simpel øvelse.

Pilates principper

Dette system er derfor baseret på en række principper. De skiller sig ud blandt dem koncentration, vejrtrækning og kontrol. Faktisk er de alle fælles for næsten alle former for fysisk træning, ligesom præcisionen, når du laver bevægelserne. Det bringer dog et nyt koncept.

Vi taler med dig om energicenter. Ifølge Pilates findes dette i lænden og maveområdet, og dets styrkelse er den store nøgle til hans metode. Konkret aktiverer vi den ved at udhule den transversus abdominis muskel. Alle dine øvelser begynder med og involverer det område. Til gengæld giver dette vores krop mulighed for at bevæge sig på en afbalanceret måde og undgå skadelige bevægelser. Som en anekdote vil vi fortælle dig, at tyskeren for sin teori var inspireret af ideen om dantian eller "cinnobermark", der allerede blev citeret i traditionel kinesisk medicin. Det er det samme, der anvendes i discipliner som f.eks tai chien.

På den anden side, uanset hvilken variant du vælger, skal du vide, at pilates-sessioner varer cirka femogfyrre minutter. I denne periode, langsomme, mønstrede kropsbevægelser ledsaget af dybe vejrtrækninger.

typer af pilates

Meget snart skal vi tale med dig specifikt om vægpilates, men først skal vi tale om andre modaliteter af denne metode, som også kan passe dig godt. Hovedsageligt er der to: den, der øves på jorden, og den, der udføres med maskiner.

Den første er originalen og kaldes også måtte pilates skal gøres på hende. Den bruger sin egen kropsvægt og tyngdekraften til sine bevægelser. Han bruger ikke maskiner, men han kan bruge et eller andet apparat som f.eks bøjlen eller den schweiziske bold. Sidstnævnte er en bold på cirka en meter i diameter, som du skal placere dig på eller læne dig op af til øvelserne. Med hensyn til ringen eller den magiske cirkel har den to håndtag og tilføjer modstand, når du laver bevægelserne.

For sin del, den pilates med maskiner brug trapez eller Cadillac, som giver dig mulighed for at hænge dig selv i forskellige stillinger; han reformator, en slags seng, der glider; stolen, som har pedaler med fjedre, el tønden, som bruges til at strække rygsøjlen (nogle gange bruges bolden også). Med alle disse værktøjer er målet, at øvelserne skal være mere intens. Endnu for nylig en række forskellige pilates i vandet.

Hvordan laver du vægpilates?

Den største forskel på vægpilates i forhold til andre modaliteter i denne disciplin er, at den netop bruger den konstruktive overflade til at skabe modstand i øvelserne. Derfor tilføjer det den fordel, at du ikke behøver udstyr for at øve det.

Rutiner består normalt af en opvarmning og flere bevægelsessessioner. Blandt disse skal du skille dig ud af det delvise udfald, det stående knæløft, løftet og armcirklerne, bryståbningerne og squats. Men også det siddende spinalvrid, sommerfuglens stræk eller de fremadgående bøjninger. Logisk er dem alle lavet ved hjælp af væggen.

Vi har ikke plads i denne artikel til at forklare alle disse øvelser i detaljer. Men vi skal tale med dig om fordelene ved vægpilates.

Fordele ved wall pilates

Det første, vi bør fortælle dig, er, at denne Pilates-metode giver dig alle fordelene ved det traditionelle. Men derudover er det bedre, hvis du starter i denne disciplin, da du kan udføre øvelserne lettere og med større sikkerhed, med støtte fra væggen. En anden stor fordel ved denne form for Pilates er, at den er en træning med lav effekt. For eksempel forårsager løb, at visse led belastes. Den foreliggende metode er dog skånsom og har ikke den effekt. Derfor er den ideel til personer med muskel- eller knogleproblemer.

Også vægpilates styrker rygsøjlen i særdeleshed og knoglestrukturen i ryggen generelt. I dag bruger vi meget tid på at sidde, og det giver veer og rygsmerter. Men takket være denne metode kan du forbedre disse lidelser. Også selvom gavner udholdenhed, muskelstyrke og fleksibilitet. Dette vil give dig mulighed for at værdsætte forbedringer, når du for eksempel går op ad trapper eller bærer købet. Det vil sige, at du vil føle dig bedre til at gøre dit daglige liv.

Afslutningsvis væg pilates Det er en ny modalitet af den berømte disciplin opfundet af tyskeren Joseph Pilates i begyndelsen af ​​det XNUMX. århundrede. Som du har set, er det en fysisk træning blød, velegnet til alle mennesker og god til at styrke dine muskler og knogler. Gå videre og prøv det.