Crossfit er en sport, der udviser en vis frygt eller respekt for nogle mennesker for at være meget hårde. Det har fået utrolig berømmelse, da det er en type sport, der blander modstandsøvelser med andre styrkeøvelser for at forbedre helbredet. Det kan give en vis frygt, fordi det er øvelser, der udføres med høj intensitet. I modsætning til gymnastiksalen er det sted, hvor du øver crossfit, i en kasse. Da der er mennesker, der ikke altid vil træne på et bestemt tidspunkt og foretrækker at træne alene, vil de gøre crossfit derhjemme.
I denne artikel beskriver vi en række crossfit-øvelser derhjemme, så selvom du ikke går til kassen, kan du være i form.
Kan du lave crossfit derhjemme?
Dette spørgsmål stilles ikke kun med sporten crossfit. Du har helt sikkert ved mange lejligheder hørt folk, der foretrækker at købe nogle håndvægte eller barer og træne derhjemme. Det er rigtigt, at hvis du gør det hjemmefra og har en god struktur i øvelserne, vil du være i stand til at komme videre i dine fremskridt. Imidlertid, kvaliteten og udvalget af øvelser og maskiner, som du kan arbejde med i et motionscenter, er uendeligt overlegen.
Det samme gælder crossfit. Det er en type sport, der kombinerer modstands- og styrkeøvelser med høj intensitet. I dette tilfælde fører logikken os til at udlede, at træning af Crossfit derhjemme ikke er den bedste måde at forbedre udholdenhed på, da vi har hverken materialet eller pladsen til rådighed.
Årsagerne til, at en person ikke deltager i boksen for at lave crossfit, er flere. For det første er det normalt på grund af de penge, der er involveret i tilmelding til kassen. Der er mennesker, der ønsker at komme i form, men De har ikke nok budget til at betale for kassen. Det er også fordi de anser det for dyrere end et traditionelt motionscenter. En anden af de mest almindelige årsager er, at mange mennesker ikke kan lide at træne med faste tidsplaner. Den sidste årsag er på grund af vejret. Folk, der arbejder derhjemme eller har et travlt liv, har ikke tid til at gå til kassen. For at være i form beder de om crossfit derhjemme.
Denne sport tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, selvom mange mennesker synes, at det er en mode. Svaret på, om du kan lave crossfit derhjemme, er nej. Du kan gøre noget lignende, men det vil ikke være halvt så effektivt.
Distraktioner derhjemme
En af hovedårsagerne til, at du ikke kan lave crossfit derhjemme, er fordi hvor mange distraktioner der er. Den største distraktion er fjernsynet. Mange mennesker tror, at de kan træne, mens de lytter til eller ser eftermiddagsprogrammet i baggrunden. Dette skaber normalt nok distraktion til ikke at tillade den rette koncentration, som øvelsen kræver.
Mobiltelefonen er en anden enhed, der vildlede os. Indgående opkald, whatsapp-beskeder, sociale netværk, etc. De er på jagt. Hvis du vil træne med højintensitetsøvelser, kan der ikke være distraktioner i dit træningsmiljø.
Det samme gælder for computeren. Flere og flere mennesker arbejder fra computeren. Hvis du træner nær computeren og lytter til musik, stopper du hvert øjeblik for at ændre sangen. Derudover kan du modtage en vigtig arbejds-e-mail, og du kan begynde at passe på den. Arbejde er vigtigt, men det kan ikke optage hele vores liv. Dette er et stort problem for iværksættere og freelancere.
I crossfit udføres øvelser fra forskellige discipliner. Nogle er vægtløftning og løb. Hvis du vil gøre det derhjemme, har du brug for lidt mere plads og konditionering. Ellers kan du ikke gøre det.
Der er atleter, der træner hjemmefra, men de har aktiveret pladsen til det før. Hvis en af hovedårsagerne er, at der ikke er penge til at slutte sig til en kasse, tvivler jeg på, at hjemmet kan udstyres til det.
Træning hjemmefra kræver ret høj viljestyrke. Dette får få mennesker til at forpligte sig til rent faktisk at gøre det.
Crossfit-rutine derhjemme
Hvis du virkelig er villig til at lave crossfit derhjemme, virker det som en god idé, men jeg håber du kan være i overensstemmelse med det. Det er bedre at lave en træning, selvom den er tilpasset derhjemme end ikke at gøre noget. Vi anbefaler dog, at når du kan, gå til kassen for at træne, fordi forskellen er uhyggelig.
Der er få muligheder, der giver os mulighed for at udføre crossfit derhjemme, men vi vil få mest muligt ud af dem, der findes. Langt størstedelen ville være at træne med din egen kropsvægt. Det er et af favoritvåbnene at kunne træne i høj intensitet og med høj komfort.
Dette er listen over øvelser, du kan lave derhjemme:
- Gratis squats eller vægtet, hvis du får et par håndvægte
- Gratis eller vægtede skridt
- Springende squats
- Pistols
- Jumping Jacks
- pushups
- burpees
- Sit ups
- Montain klatrere
- Presses, hvis du har en vis vægt
- Kettkelbell gynger, hvis du får en kettlebell
- Håndstandsgreb
Der er lidt, du skal gøre uden nogen form for udstyr, men det er værre at gøre noget. Hvis du også vil få udholdenhed du kan udføre en tabata-type HIIT-intervaløvelse. Tabata er en type øvelse, der varer meget lidt tid (mellem 7 og 15 minutter), hvor øvelser udføres med intervaller på 20 sekunder og 10 sekunders hvile.
Den ideelle måde at forbedre sig på er at lave runden med øvelser på kortest mulig tid og forbedre karaktererne. Det er vigtigt at prioritere teknik i øvelser frem for eksekveringshastighed. Ubrugelig lav en masse squats, hvis vi ikke gør det rigtigt, og vi gør ondt i vores knæ.
Som du kan se, er begrænsningerne ved crossfit derhjemme høje, da det er øvelser, der kræver faciliteter og en træner, der hjælper dig med at udføre øvelserne og hjælper dig med at undgå mulige skader.