Hvis vi dyrker sport lejlighedsvis eller konstant, kan vi på et tidspunkt have det sent opstået muskelømhed kaldet muskelømhed. Denne lille muskelsmerte kan føre til stort ubehag og det, at vi har snørebånd, får os til at tvivle hvis det er et godt tegn.
Denne lidelse kan virke som en normal gene, som den er en punktlig fysisk anstrengelse. Men problemet er, når du træner konstant og periodisk, og ømheden dukker op gentagne gange. Hvorfor opstår det? Er det et godt tegn? Tager de lang tid om at forsvinde?
Hvad er snørebånd, og hvorfor opstår de?
Snørebånd eller "DOMS" det er en muskelsmerte af sen oprindelse der optræder i muskler, der er blevet arbejdet i timevis og efter usædvanlig træning. Det kan endda have været dårligt koordineret, eller at det er blevet udført intenst, og hvor den excentriske kontraktion dominerer.
Hvordan føles det, når du har snørebånd?
Smerte er et af de mest karakteristiske tegn. Der er en følsomhed i området, der forårsager smerte, det vil du endda mærke, at der er hævet område vil føle manglende evne til at flytte det berørte område, selvom alt vil afhænge af smerten, der mærkes, vil det endda blive bemærket stivhed når du laver en flytning. Hvis du ønsker at palpere området eller ønsker at skabe en sammentrækning eller stræk, vil du mærke en del følsomhed.
Hvorfor opstår snørebånd?
Der er ikke noget detaljeret svar på en kendsgerning til denne konsekvens. Der er skabt forskellige teorier, og de peger alle på en skade skabt ved gentagne excentriske sammentrækninger og forårsage betændelse i området.
En meget gentagen øvelse skaber akut nerveskade der producerer en kompression i nerveenderne af muskelspindelen, hovedsageligt påvirker muskelfibre.
På denne måde produceres denne smerte pga til kontinuerlig træning og styrke der udføres på en muskel, der ikke havde nok ansvar til at modstå et sådant pres lavet med en ny kraft. At tage sukkertilskud hjælper i teorien ikke med at forhindre ømhed, men nogle midler, som vi beskriver senere, kan anvendes.
Er det et godt tegn at have snørebånd?
Mange mennesker tror, at det at have ømhed har bevirket, at deres træningsforventninger er blevet opfyldt, selv går så langt som til at tro, at det er et symptom på muskelvækst. Det er ikke meget mere end en ømhed i musklen forårsaget af en ændring af træningen eller af en pålæggelse af nye øvelser.
Du skal planlægge en træning eller træne godt så snørebånd ikke gælder. At have ømhed er ikke altid et godt tegn i slutningen af en øvelse. For at opnå en bedre effektivitet er det nødvendigt at sikre, at satellitcellerne kommer for at reparere de skader, træningen har forårsaget.
Når du laver en øvelse, skal du sørge for det den producerede belastning er tilstrækkelig, for ikke at forårsage celledød. For at få en god motion skal du lave koncentriske øvelser selv de excentrikere og gradvist at øge intensiteten. Denne måde at dyrke sport på er den bedste måde, da hvis du ikke tvinger dine muskler på lang sigt, vil din krop takke dig, og gode resultater vil blive visualiseret i det lange løb.
En excentrisk muskelsammentrækning på længere sigt medfører bivirkninger. For at forstå denne form for træning er det nødvendigt at præcisere, at den udføres gennem en isotonisk sammentrækning, hvor der produceres spændinger i muskelfibrene.
Fagfolk, der arbejder med at indoktrinere denne serie af øvelser, skal tage hensyn risikoen ved træning ved excentriske øvelser skal de på denne måde reduceres til det maksimale, så musklerne ikke kommer til skade.
Hvis kroppen ikke hviler med denne form for træning og derfor altid er øm, din bedring vil aldrig ende og derfor vil der være værre konsekvenser. Skaderne vil stige, og det vil blive værre. forårsager flere skaderherunder muskelrevner eller afrevne ledbånd.
Midler til at lindre ømhed
Giv dig selv en massage i området Det er et af de midler, der lindrer smerte. Kan du tage ibuprofen til tiden, men tag ikke for meget, så det ikke giver tarmproblemer og påvirker optagelsen af næringsstoffer.
påfør ikke is fordi det måske ikke er et særlig effektivt middel, men brugen af en form for menthol smertestillende spray kan i høj grad lindre smerter og hævelse.
Også selvom det ikke virker troværdigt udøver kan lindre meget, idet det er elastisk modstand. Denne måde kan endda være meget mere effektiv end massage.
Det er blevet sagt ved mange lejligheder, at det at tage sukker før træning kunne gavne mælkesyren, men det har heller ikke vist sig at virke. kanel og ingefær De har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at reducere ømhed. Selv Omega-3 fedtsyretilskud De hjælper også med betændelse.