Du har helt sikkert hørt, at hvile også er en del af træningen. Mens total hvile består i at stoppe en aktivitet helt, aktiv hvile det er han, der holder os i bevægelse, mens vi hviler. Aktiv hvile har vist sig at være en af de bedste allierede til at bevæge sig og være sunde, mens vi ikke træner. Når vi planlægger en træningsrutine, har vi et par dage til at hvile kroppen. Dette er når vi skal bruge aktiv hvile.
Vil du vide, hvad aktiv hvile er? Her forklarer vi alt hvad du behøver at vide om det.
Hvad er aktiv hvile
Når vi programmerer en træningsrutine, skal vi vide, at der vil være træningsdage og hviledage. På På hviledage er det vigtigt ikke at træne for ikke at overdrive det. Den fejl, som de fleste mennesker laver, er at tro, at jo mere de træner, jo flere resultater får de. Intet er længere væk fra virkeligheden. Det skal tages i betragtning, at kroppen har brug for hvile for at kunne assimilere den træning, vi har gennemført og forbedre. Disse er kendt som sportstilpasninger.
For at kroppen kan forbedre sin præstation og kapacitet, skal den hvile. Hvis vi ledsager træningen med ernæring i henhold til det mål, vi søger, er det når vi vil udnytte alle disse næringsstoffer til at generere tilpasninger. Tilpasninger, der kommer fra nervesystemet i starten til neuromuskulære og hukommelsestilpasninger. For eksempel når vi udfører en type øvelse for første gang, begynder vi at føler forskellige fornemmelser, og kroppen prøver at tilpasse sig dem. Når vi udfører denne øvelse flere gange i træk, retter vi ufrivilligt alle de fejl, vi har lavet den foregående gang. Sådan lærer du de forskellige teknikker i øvelserne og undgår skader.
Derfor er det vigtigt at give kroppen nok hvile til at kunne tilpasse sig situationer og forbedre sig. De næste gange du træner en type øvelse, vil du have større kapacitet til at forbedre, og du vil have fået lidt mere erfaring. For at forhindre kroppen i at komme i en hviletilstand, forsøger vi at opretholde en vis fysisk aktivitet under hvile.
Hvil i styrke arbejde
Lad os tage dette eksempel til styrkerutinen i et motionscenter. Da han planlagde træningen, forsikrede han, at vi har flere fridage om ugen. I disse dage, hvor vi hviler, er det vigtigt ikke at træne den træning, vi gennemfører. Imidlertid, Hvil betyder ikke, at vi ligger ned hele dagen uden nogen fysisk aktivitet. Det er interessant at bevæge sig kontinuerligt, selvom det er en simpel gåtur eller en let løb. Walking er en af de bedste muligheder for at forblive aktiv og være i stand til at udføre forskellige aktiviteter.
Du skal kigge efter en slags fysisk aktivitet, der ikke er knyttet til motion. Det er hvad Det er kendt på engelsk under akronymet NEAT. I løbet af dagene med aktiv hvile kan vi nu udføre aktiviteter med lavere intensitet såsom en cykeltur, en tur, en let løbetur osv. Fordelen ved disse lette aktiviteter er, at de giver nogle fordele. Med disse lette aktiviteter vil vi være i stand til at øge blodgennemstrømningen og give ilt til musklerne, der vil være tæt knyttet til det, vi laver. Derfor forbedrer vi muskelgendannelsen, og vi kan præstere bedre i efterfølgende træningspas.
Hvis der er tidspunkter, hvor du føler dig træt eller svag ved træning, skal du overveje at reducere din træningsfrekvens eller intensitet. Som aktiv hvile er det også Han kalder downloads mange gange. Du har helt sikkert nogensinde set en uge i et træningsprogram, der er kendt som aflæsningsuge. I løbet af denne uge reduceres antallet af fanger, vi sætter på maskinerne, træningsfrekvensen eller intensiteten, hvor vi træner, reduceres. Det er en af måderne til at hvile sig aktivt.
Det er kun det faktum at arbejde med den lavere intensitet af aktiv hvile, som vi giver kroppen. Fordelen, som aflæsningsugen har med hensyn til total hvile, er, at vi fortsætter med at generere visse tilpasninger i kroppen. Dette vil hjælpe os med at forbedre og optimere overskuddet af det, vi laver.
Fordele ved aktiv hvile
Når vi udfører en intens aktivitet, hvor vi udsætter vores muskler, må vi ikke glemme, at vi også sætter sener og ledbånd i arbejde. Disse spiller en grundlæggende rolle i rekrutteringen af muskelfibre og i udførelsen af træning. Når vi udfører en bevægelse, skal vi tage højde for, at ikke kun musklerne betyder noget. Takket være nervesystemet ved vi, hvordan vi kan optimere bevægelsen, så rekruttering af muskelfibre sker på den mest effektive måde. Med forbedringen af øvelsen genereres tilpasninger for at forbedre evnen til at løfte vægten.
Når vi ser forbedringer i motion, skyldes det ikke kun det faktum, at vi bliver stærkere. Kort sagt bliver vi mere effektive. Det betyder, at vi er mere effektive, når det kommer til at udføre et bestemt bevægelsesområde. Derfor er denne evne til at forbedre teknikken i nogle øvelser og bliver mere effektiv opnås mere optimalt i aktiv hvile.
Dette fører os til den konklusion, at aktiv hvile er mere gavnlig for genopretning af muskler, sener og ledbånd. Af denne grund er det vigtigt fra tid til anden at programmere bestemte downloads i træningsprogrammerne. Det vil hjælpe os med bedre at konsolidere de resultater, vi opnår under træningen. Det skal også huskes, at før du planlægger aktiv hvile alene, er det bedre at spørge en professionel. Der er tidspunkter, hvor det er bedre ikke at stoppe træningen for at undgå at reducere præstationstab. Og det er, at et dårligt udført aktivt hvileprogram kan få dig til at have mindre indtjening.
Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om aktiv hvile i fordelene.