Vores krop har kapacitet til at træne i forskellige energifelter. Kroppens modstand mod en eller anden form for stimulus eller motion er opdelt i to typer. Først har vi den anaerobe udholdenhed og derefter den aerobe udholdenhed. I dag vil vi fokusere indlægget på aerob resistens. Dette er evnen til kontinuerligt at kunne udføre en aktivitet eller et job så længe som muligt.
Hvis du vil vide mere om aerob udholdenhed, er dette dit indlæg.
Hvad er aerob udholdenhed
Aerob udholdenhed er kroppens evne til at udholde en øvelse eller indsats i en bestemt tid. Specifikt henviser vi til kroppens evne til at organisere den indre iltbalance i hele kroppen. Åndedræt er grundlæggende i dette. Uden ilt eller evnen til at levere det kan du ikke bruge for lang tid på at træne eller anstrenge dig.
Udholdenhedsrytmer er også vigtige i aerob udholdenhed. For eksempel, Det er ikke det samme at løbe i 9 km / t end at gøre det i 14 km / t. Denne anden hastighed ville være en sprint. Under en sprint er kroppens evne til at distribuere ilt lavere, da efterspørgslen er højere.
Vores krop forbruger ilt fra luften for at være i stand til at starte alle processer til nedbrydning af glukosemolekylet. Sådan kan vi få nok kemisk energi til at holde os i live. Ikke alene prøver kroppen at holde sig i live, den skal også udføre det daglige arbejde.
Når du lægger en belastning på kroppen, der forbruges energi, der er lagret i form af ATP-molekyler. For at holde musklerne i funktion og resten af kroppen iltet, skal du arbejde og bruge disse molekyler, som du vil omdanne til energi. Hvis kroppens evne til at distribuere blodet med ilt begynder at svigte eller ikke distribueres nok af vores udvikling eller udholdenhed, vil der være mindre energi til rådighed, og det er når det, der kaldes træthed, begynder at påvirke os.
Træthed er et element, der tvinger os til at stoppe den indsats eller træning, vi udfører. På denne måde, da den aerobe modstand er større, Vi kan forsinke ankomsten af træthed så længe vi kan og udholde indsatsen længere uden at løbe tør for ilt.
Træningsmål
Når en person træner for at forbedre deres præstationer, er det, de prøver at øge, denne evne til at bruge så længe som muligt på at træne og forsinke træthed. For eksempel forsøger en person, der løber et maraton, at holde ud så længe som muligt, effektivt distribuere ilt i blodet, så det når kroppen så godt som muligt. For at øge den aerobe udholdenhed skal forskellige øvelser, der involverer hjerte-åndedrætssystemet, udføres med en vis frekvens og konsistens. Disse øvelser er kendt som aerobe øvelser.
Aerobe øvelser er normalt kendetegnet ved at præsentere en lav intensitet, men en lang periode. Jogging er noget, der har ringe intensitet. Du kan dog jogge i 1 time. I løbet af al denne tid, vi kører, skal kroppen sende iltet blod effektivt gennem kroppen. Det er sådan, det lykkes os at dække dette højere iltbehov og lade musklerne arbejde korrekt.
Aerobe modstandsøvelser
Vi kommer til at liste og beskrive ovenfor nogle øvelser, der gavner aerob udholdenhed.
- Svømning. Svømning er en sport, der forbedrer lungekapacitet og hjælper med at arbejde muskler. Der er mange muskler involveret i denne øvelse. For eksempel for at være i stand til at udholde længderne i puljerne skal du have god iltfordelingskapacitet i hele kroppen. Det Svømning fordele der er mange, så det er værd at arbejde på det.
- Aerobic. Aerobic er en session med rytmiske bevægelser. Disse bevægelser ledsages af musik, der holder hele kroppen i konstant bevægelse. På denne måde banker hjertet med høj hastighed, men regelmæssigt.
- Walk. Selvom det kan virke som noget helt simpelt, er det en fremragende øvelse at gå hurtigt og tage mange trin en fremragende øvelse for at forbrænde kalorier og holde sig i form. Du skal i det mindste gå en halv time om dagen i et godt tempo. Du kan dog også kombinere aktiviteten med at gå med rekreation, gåture og udflugter såsom vandreture.
- Løbe. Det er en strækning mellem at løbe og gå. Det har større indflydelse på kroppen end at gå og en højere puls. Derfor er det mere krævende af ilt. Hvis løb ikke udføres korrekt, kan det forårsage beskadigelse af knæ og nedre led. For at kunne jogge korrekt i lang tid og dag efter dag er det bedre at forberede sig godt, ellers vil der være mulige skader.
- Cykel. En anden meget interessant type øvelse. Det er en klassiker. Vi kan gøre det både på en normal cykel og på en statisk cykel i gymnastiksalen. Hvis vi kan lide at cykle eller træne for at konkurrere, er det en god øvelse at forbedre vores bundlinje og få aerob udholdenhed.
- Spring rebet. Noget, som du kan se i fitnesscentre hele tiden. Selvom det i starten kan tages som noget barnligt, er det en stor aerob træning med potentiale til forbedring. Med denne øvelse holder du din krop konstant i suspension. Du skubber dine fødder successivt mod jorden og gør en vedholdende indsats. Med denne indsats bruger du både nedre og øvre muskler.
Sådan forbedres din aerobe udholdenhed
For at forbedre din evne til at udholde træning i lang tid er det bedst at starte intervaltræning. Intervaller, hvor du vænner din krop til at gennemgå en tilstrækkelig intensitet, men har øjeblikke af hvile. Lidt efter lidt og konstant vil du kunne se, hvordan hver gang du er i stand til at bruge mere tid på at udføre øvelsen uden at skulle hvile.
For eksempel at løbe i en halv time med intervaller på 1 minut og en anden gå hurtigt. Hver session du foretager, reducerer du et hvileinterval. Om 15 dage vil du kunne køre de 30 minutter uden at skulle hvile.
Jeg håber, at du med disse oplysninger kan forbedre og vide mere om aerob udholdenhed.