Lad os erkende, at hovedmålet, vi forfølger, når vi dyrker sport, er at forbrænde fedt. At se godt ud, holde sig i form og have det godt og sige farvel til de gram fedt, der gør os grimme, påvirker vores figur og også sætter vores kardiovaskulære helbred i fare, blandt andre aspekter, er de ideer, vi har i tankerne, når vi tvinger os selv at flytte skelettet. Men, hvilke øvelser hjælper med at forbrænde fedt?
Hvis du ikke er meget fokuseret på Træningsrutiner Eller hvis du dyrker sport, men du ikke er sikker på, om de aktiviteter, du laver, er effektive til at forbrænde fedt, er du det rigtige sted, for i dette indlæg skal vi fortælle dig alt om det.
At få maven til at forsvinde, fedtet ophobet i lår og numse, i armene eller den ekstra omkreds, som vi har i vores æstetik generelt, er drømmen for mange mænd og kvinder. De fleste ender på en mere eller mindre restriktiv diæt og bliver kvalt af en uventet og uforberedt fysisk træningsrutine, hvorfra de ender med at være udmattede efter et par dage. Men er de rigtige?
Øvelser, der hjælper dig med at forbrænde fedt effektivt
På listen, som vi skal vise dig, er øvelser, der har vist sig at være ideelle til brænde fedt af de områder, hvor du vil arbejde dine muskler: mave, ben, glutes og andre på en omfattende måde. Tage til efterretning.
Planker til at forbrænde fedt
At definere abs plankerne De er en god mulighed. Så hvis du vil vise en chokoladebar frem, ved du, hvad du skal gøre, lav nogle planke-sessioner og derudover passe på din kost, undgå fedt og kulsyreholdige drikkevarer, sige farvel til flatulerende mad, der blæser din mave op. ødelægger al din indsats og laver andre øvelser, der hjælper dig med at holde dig i form.
Men pas på for planken, udover at få mavemuskler og forbrænder fedt, giver andre fordele som fx at den er med til at forbedre balancen og koordinationen, hvilket er fantastisk til at lave andre øvelser, til at danse hvis du kan lide at danse osv.
Det forbedrer også kropsholdningen, hvilket hjælper med at forhindre ubehag i nakke, skuldre og ryg. Uden at glemme det styrker musklerne.
En anden øvelse til at forbrænde fedt: skridtet
den fremskridtØver du dem også med en stang, er de dobbelt effektive til at forbrænde fedt. Mens du reducerer fedt, styrker det også musklerne i quadriceps, glutes og underkroppen.
Det er naturligvis essentielt, at du holder ryggen ret, mens du gør skridtet, så øvelsen tvinger de muskler, der skal arbejde, og ikke skader din ryg.
De klassiske push-ups
den pushups De er en klassiker blandt øvelser til at forbrænde kropsfedt og få muskler og god kropsform. At gøre dem regelmæssigt hjælper os korrekt kropsholdning og virker hele overkroppen, hvilket tillader os udvikle pectorals og triceps.
Kunsten at pull-ups
den domineret De er en af de mest komplette øvelser, der er til brænde fedt. Det virker hovedsageligt på ryggen og armene, men det accelererer også stofskiftet, fordi det kræver en stor indsats at gøre det, da det belaster flere muskelgrupper. Det kræver også forbedre inter- og intramuskulær koordination.
Fra pull-ups til squats
den squats De er en af de mest effektive øvelser til brænde fedt og miste kropsvolumen. Derudover er det en af de mest spektakulære konditionsøvelser, der findes. Styrker glutes, ben og mave, men virker også på arme og andre muskler.
De er en modstandsøvelse, der giver dig mulighed for at træne kardiovaskulær modstand og forbrænde mange kalorier.
Roning
Der er forskellige roøvelser for at forbrænde fedt Hvad du kan gøre i fitnesscentret og derhjemme, hvis du foretrækker at sætte dit lille private træningshjørne op for at drage fordel af de nedetider, du har fra tid til anden, og at mangel på tid eller dårligt vejr ikke er en undskyldning, når det kommer at passe på dig selv.
Roning er en styrkeøvelse Og du behøver ikke at bruge meget tid på at se de første resultater, for efter et par uger, med kun omkring 15 minutter om dagen, vil du bemærke, at dine arme er stærkere, og din mave er fladere, hvis du tager det alvorligt.
Du vil hovedsageligt arbejde på triceps, hamstrings og glutes.
At lave hopperebet
Sjippetov Det var et af de foretrukne barndomslege for mange piger og drenge og nu en komplet øvelse for at komme i form, selvom vi allerede har lagt barndommen langt bagud. Hvis det, du leder efter, er at forbrænde kalorier, er det sjovere og mere behageligt at hoppe reb end at løbe, og det anslås, at med omkring 10 minutters hop vil du have forbrændt de samme kalorier som at rejse 1 kilometer på 6 minutter løb.
Du har mange varianter af sjippetov og så du kan udveksle for ikke at kede dig og for at give mere spænding til træningen. Du vil aktivere dit stofskifte for at accelerere og forbrænde kropsfedt, mens du sætter dit hjerte i gang.
Tilmeld dig militærpressen
El militærpresse Det er en anden styrkeøvelse, hvor hele kroppen arbejdes, især med fokus på skulderområdet. Det hjælper med at opnå god fysisk kondition og forbedre kropsholdningen. Hvorfor tror du, denne øvelse hedder det? Nå ja, militæret bruger den til at blive stærk som en eg.
Lad os gå op ad rebet
klatre i rebet Pas på sundheden for hjertet og lungerne og hele åndedrætssystemet generelt, for det tvinger dig til at gøre en indsats, og du vænner din krop til det. Vi glemmer heller ikke, at det er en motion for at forbrænde fedt og få muskler.
Kører løbebåndsprint
Den sidste øvelse, som vi vil foreslå dig for at forbrænde kalorier, er sprint på løbebånd. Skiftende løbebåndsløb med let gang og variation af intensiteten er meget effektivt til at aktivere stofskiftet og forbrænde fedt. Prøv at varme op på forhånd og ikke hop pludselig på løbebåndet med maksimal hastighed, men hvis du allerede har et godt tempo, så øg det, indtil det er på maksimal hastighed, og efter cirka 30 sekunder, sænk intensiteten og bare gå. Gentag derefter øvelsen, og skift intensiteten igen.
Estos søn los de algunos øvelser, der hjælper med at forbrænde fedt og blive stærk. Vil du vove at øve dem? Hvilke hælder du til?