Navzdory své jednoduchosti chůze může být pro vás skvělým tréninkem. Výhody chůze procházejí tělem od hlavy po paty a zanechávají více tónované nohy a vyváženější mysl.
Objevte všechny výhody chůze, stejně jako správný způsob, jak cvičit toto cvičení, abyste ze svých procházek získali více.
Výhody chůze
Začněte, hlavní výhodou chůze je, že jde o velmi snadný druh cvičení. Musíte jen dát jednu nohu před druhou. Složité cvičení jsou v pořádku, ale někdy máte chuť dostat se do formy pomocí něčeho jednoduššího.
Na rozdíl od jiných cvičení můžete chodit kamkoli (nebo téměř) . V důsledku toho jej můžete praktikovat jak ve městě, tak v zemi a bez nákladů.
Chůze v plochých oblastech má malý dopad na klouby. Z tohoto důvodu je to dobrá volba pro začátečníky nebo lidi, kteří jsou ve fázi rehabilitace, například po úrazu.
Konečně, není nutné žádné speciální vybavení. Je však vhodné používat opalovací krém a pohodlnou a odolnou obuv. Je také nezbytné nosit láhev vody, abyste během chůze zůstali dobře hydratovaní.
Proč je dobré chodit?
Chůze je aerobní cvičení, proto vám pomůže být fit. Protože vám pomáhá trávit více času venku, chůze je také skvělá pro vaši mysl. Podívejme se na výhody chůze:
Pravidelná procházka posiluje vaše srdce a kosti. Snižuje také riziko vzniku řady nemocí, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku a cholesterolu.
Tělo je posilováno chůzí. Všimnete si zvýšení vytrvalosti, síly a flexibility. Pokud potřebujete zhubnout, je cvičení tohoto cvičení také chytrou strategií. A stejně jako všechno, co zahrnuje pohyb, pomůže vám spalovat tuky.
Pokud se cítíte velmi stresovaní nebo máte potíže s usínáním v noci, může vám pomoci chůze. Důvod je ten lepší náladu a vyrovnanější mysl jsou zahrnuty mezi účinky, které toto cvičení má na tělo.
Výhody chůze jsou velmi zajímavé, takže, přinejmenším stojí za zvážení častější chůze. Pamatujte si, co vám chybí, až příště půjdete do garáže, abyste si vzali auto, a mohlo by to změnit váš názor.
Na kterých částech těla se pracuje?
Výsledky chůze jsou patrné zejména na dolních končetinách. Chůze je vynikajícím cvičením pro práci s glutety, čtyřkolkami, hamstringy a lýtky.
V důsledku toho, pravidelné cvičení tohoto cvičení vám umožní získat více tónované a silnější nohy.
Lezení po schodech, další skvělé cvičení pro vaše nohy
Podívejte se na článek: Výhody tréninku lezením po schodech. Lezení po schodech je dalším vynikajícím cvičením, které vypadá atraktivněji v šortkách.
Jak trénovat chůzí
Pokud chcete v rámci tréninku chodit, je nezbytné, abyste byli důslední. Ideální je chodit každý den v týdnunebo alespoň většina z nich po dobu 30 minut nebo déle. Odstupňujte délku a intenzitu podle své fyzické zdatnosti.
Pokud jde o tempo, k tomu, aby chůze byla považována za kardiovaskulární cvičení, nestačí jednoduchá chůze. Chcete-li spalovat kalorie a využívat jeho výhody, musíte zvýšit svůj srdeční rytmus. To znamená je nutné kráčet svižně a svižným tempem.
V důsledku toho, na konci tréninku byste se měli ocitnout prakticky stejně vyčerpaní a promočení jako u jiných cviků. Nezapomeňte začít pomalou chůzí, dokud se vaše svaly na konci tréninku nezahřejí a trochu se neroztáhnou.
Je chůze příliš snadná, i když ve svižném tempu? Pak, nadešel čas zvýšit obtížnost, trvání a intenzitu vašich procházek. K tomu můžete implementovat různé strategie, od rychlejší chůze po chůzi do kopce, přes starý trik prodlužování délky tréninku. Nebo všechno výše uvedené najednou, ať už je to jakékoli, co dá vašemu tělu šanci růst a postupovat.
Zvyšte svoji výdrž
Podívejte se na článek: Odporová cvičení. Zde najdete způsob, jak zvýšit svůj odpor chůzí a dalšími cviky, kardiovaskulárními i silovými.
Poslech hudby, procházky s jinými lidmi a střídání procházek s jinými kardiovaskulárními cvičeními, jako je běh nebo jízda na kole, vás nebudou nudit. Sledujte svůj pokrok (zvažte investování do a Nebyly nalezeny žádné produkty.) je další z triky, které často nedokáží zvýšit motivaci.
Chůze je vynikajícím cvičením, ale pokud chcete rozvinout svůj plný fyzický potenciál, musí váš trénink kombinovat kardio se silovým tréninkem. Tak jděte ale nezapomeňte také jít do posilovny zvedat činky.