Mnoho lidí tvrdí, že trénink lezením po schodech je trénink nejvyšší. Přehnané nebo ne, to, na čem nemůžete nesouhlasit, je to je to vynikající a vysoce efektivní cvičení.
Schodiskové lezení je jedním z cviků označených jako kompletní, protože kombinuje kardio a silový trénink. Co víc lze cvičit jak v běžném tréninkovém režimu, tak v mnoha situacích každodenního života. Například používání schodů v práci a nákupních centrech místo výtahu nebo eskalátoru. Objevte další výhody a nejlepší tipy, jak to procvičit:
Výhoda
Es zdarma
Na rozdíl od jiných cvičení lezení po schodech nevyžaduje žádnou investici peněz. Důvodem je, že není potřeba žádné speciální vybavení (stačí běžná sportovní obuv a pohodlné oblečení) a můžete si ho dokonale procvičit na mnoha veřejných místech ve vašem městě.
Lze provést venku
Pokud jste jedním z těch, kteří dávají přednost přírodě nad čtyřmi stěnami tělocvičen, nebo prostě chcete střídat obě místa, je třeba zvážit trénink po schodech.
Posiluje a tonizuje nohy
Pokud byste chtěli posílit a tonizovat nohy vylepšete svůj obraz v šortkách, školení lezením po schodech je bezpečná sázka.
Spaluje hodně kalorií
Tento typ školení je a mimořádné kardiovaskulární cvičení, což vám pomůže zbavit se spousty kalorií.
Intervalový trénink
Cvičení lezením po schodech poskytuje zábavný intervalový trénink. Uvedení do praxe je to stejně jednoduché jako běhání nahoru a dolů a opakujte to znovu, v závislosti na počtu opakování fyzické formy a délce vybraných schodů. Je třeba poznamenat, že intervaly pomáhají spalovat více tuků a budovat sílu a vytrvalost.
Tipy pro cvičení po schodech
Ber to s klidem
Při zahájení nové cvičební rutiny musíte jít pomalu. Postupně zvyšujte rychlost výstupu a délku tréninku.
Zahřejte se a protáhněte
Zahřívání a protahování se považuje za zásadní pro dosažení a efektivnější trénink a snížení rizika zranění. Výcvik lezením po schodech není výjimkou. V případě potřeby si dejte pauzu a hydratujte, zejména v létě, také preventivní opatření.
Technika je důležitá
Nepoužívejte jediný sval. Ujistěte se, že fungují všechny svaly na nohou, nejen lýtka. Současně se snažte snížit tlak na kolena, abyste přenesli sílu na hamstringy a glutety.
Vyběhněte a jděte dolů
Existuje více důvodů než intervalový trénink jít z kopce spíše pěšky než běhat. Jedním z nich je přirozeně bezpečnost. Chraňte kolena a kotníky před nadměrným stresem je další. Pokud má místo alternativní prostředky (výtah, sklon ...), zvažte jeho použití.
Ideální schody?
Ideální schody pro tento typ tréninku jsou dlouhé, rovné (křivková nebo točitá schodiště mohou být problematická) a ne příliš úzký.
Zůstaňte motivovaní
Pokus o překonání značky vždy vytváří motivaci, něco, co hraje při tréninku ústřední roli. Kolikrát jste schopni dosáhnout vrcholu za přednastavený čas, například 10 minut? Zjistěte a poté co nejvíce usilovně pracujte na vylepšování své značky.
Chcete vylepšit svůj sprint? Za 30 sekund vystoupejte tak vysoko, jak můžete, a vraťte se zpět na začátek. Opakujte sprint ještě několikrát a snažte se pokaždé dostat výš.
Pracujte více svalů
Při lezení po schodech změňte směr svého těla pracovat další svaly. Zkuste to udělat z boku nebo zezadu, ale vždy dbejte na stabilitu před rychlostí, abyste předešli nehodám.
Jak přejít na další úroveň
Pokud po několika trénincích máte pocit, že schody již nepředstavují pro vaše tělo stejnou výzvu, zvyšte intenzitu přidáním hmotnosti přes batoh nebo jednoduše při výstupu držel v každé ruce činku. Pokud se rozhodnete pro druhou možnost, zvažte provedení několika činkových kadeří při každém přistání nebo při dosažení vrcholu, abyste také pracovali na síle paže, a tím zkomplikovali trénink.
Existují však i další možnosti, které nesouvisí s nadváhou, aby nezůstaly stagnovat a nadále zlepšovaly fyzickou formu. Jedním z nich je dělat sestavy push-up, dřepy, nebo drtí na všech přistání na cestě na vrchol.
Nakonec zvažte způsob přechodu z přistání na přistání. Jděte nahoru k prvnímu přistání a jděte dolů na začátek schodů. Poté, aniž byste zastavili, jděte nahoru ke druhému a přistávejte a znovu jděte dolů. Pak udělejte totéž na třetím, čtvrtém atd., Dokud nedosáhnete vrcholu. Poté můžete rychle kráčet dolů na nejnižší úroveň, trochu se nadechnout a cvičení opakovat.