V poslední době se o tom hodně mluví stěnové pilates. V zápalu této sto let staré sportovní metody se objevují varianty, mezi nimiž má velký úspěch ta, která využívá tento konstruktivní povrch. To je také způsobeno jeho jednoduchostí, protože nevyžaduje příslušenství nebo stroje.
Nicméně, některé Hollywoodské hvězdy. To samé, co se stane, když propagují typ módy resp strava, Postavy jako Jennifer Aniston o Miley Cyrus pomohly učinit nástěnné pilates módní. V každém případě, jelikož se jedná o a zdravá sportovní praxe, vysvětlíme vám, z čeho se skládá.
Trochu historie pilates
Osoba, která dělá pilates
Než však budeme mluvit o nabízené variantě, musíme mluvit o Pilates obecně, protože tvoří jeho základ. Je zvláštní, že vznikl již na začátku XNUMX. století, protože skutečné celosvětové slávy se dočkal až nedávno. Konkrétně jeho tvůrcem byl Němec Joseph Hubertus Pilates, který byl nemocným dítětem.
Z toho důvodu trénoval v disciplínách jako traumatologie, gymnastika a dokonce i jóga. S tím měl v úmyslu posilovat své tělo fyzickým cvičením. Další kuriozitou, kterou možná nevíte, je, že v zásadě svou metodu pokřtil jménem ovládání. Odkázal tak na skutečnost, že jeho systém zahrnuje mysl a tělo jako celek, i když s převahou prvního.
Postupně vyvinul celou metodiku tréninku, která se snaží dát páteři pevnost a stabilitu prostřednictvím rozvoje vnitřních svalů. Nicméně, jak jsme vám řekli, tato disciplína hledá rovnováhu mezi fyzickým a duševním jako celek tvořící lidské tělo. Díky svému původu a svým vlastnostem je pilates velmi účinný při rehabilitačních terapiích svalů a kostí. Ale je to také velmi užitečné jako jednoduché cvičení.
Principy pilates
Nácvik této disciplíny
V souladu s tím je tento systém založen na řadě principů. Vynikají mezi nimi koncentrace, dýchání a kontrola. Ve skutečnosti jsou všechny společné téměř všem typům fyzického cvičení, stejně jako přesnost při provádění pohybů. Přináší však nový koncept.
Mluvíme s vámi o energetické centrum. Ten se podle Pilatese nachází v oblasti dolní části zad a břicha a jeho posílení je velkým klíčem k jeho metodě. Konkrétně jej aktivujeme vyhloubením transversus abdominis sval. Všechna vaše cvičení začínají a zahrnují tuto oblast. To zase umožňuje našemu tělu pohybovat se vyváženým způsobem a vyhýbat se škodlivým pohybům. Jako anekdotu vám řekneme, že pro svou teorii se Němec inspiroval myšlenkou dantian nebo „cinnabar field“, který byl již citován v tradiční čínské medicíně. Je to stejné, co se uplatňuje v disciplínách jako např tai chi.
Na druhou stranu, bez ohledu na variantu, kterou zvolíte, měli byste vědět, že cvičení pilates trvají přibližně čtyřicet pět minut. Během tohoto období pomalé, vzorované pohyby těla doprovázené hlubokými nádechy.
druhy pilates
relace s reformy
Velmi brzy s vámi budeme hovořit konkrétně o pilates na stěnu, ale nejprve si musíme promluvit o dalších modalitách této metody, které vám také mohou dobře sedět. Jsou tam hlavně dva: ten, který se cvičí na zemi a ten, který se provádí na strojích.
První je originál a je také tzv mat pilates aby se na ní udělalo. Ke svým pohybům využívá váhu vlastního těla a gravitační sílu. Nepoužívá stroje, ale může použít nějaké zařízení jako např obruč nebo švýcarský míček. To je koule o průměru přibližně jeden metr, na kterou se musíte při cvičení položit nebo se o ni opřít. Pokud jde o prsten nebo magický kruh, má dvě rukojeti a přidává odpor při provádění pohybů.
Na druhé straně, pilates se stroji použijte hrazdu popř Cadillac, která vám umožní oběsit se v různých polohách; on reformy, druh postele, která se posouvá; židle, která má pedály s pružinami, popř hlaveň, který slouží k protažení páteře (někdy se používá i míč). Se všemi těmito nástroji je cílem cvičení být intenzivnější. Ještě v poslední době různé pilates ve vodě.
Jak děláte pilates na stěně?
Lekce pilates v tělocvičně
Hlavním rozdílem nástěnných pilates oproti jiným modalitám této disciplíny je, že využívá právě ten konstruktivní povrch k vytvořit odpor ve cvičeních. Proto přidává výhodu, že k jejímu procvičování nebudete potřebovat vybavení.
Rutiny se obvykle skládají z rozcvička a několik pohybových sezení. Mezi nimi vynikají částečný výpad, zvedání kolen ve stoje, zvednutí a kruhy paží, otvory pro hrudník a dřepy. Ale také kroucení páteře vsedě, motýlí protažení nebo předklony. Logicky jsou všechny vyrobeny pomocí stěny.
Na podrobné vysvětlování všech těchto cviků nemáme v tomto článku prostor. Ale my si s vámi povíme o výhodách pilates na zeď.
Výhody nástěnného pilates
Cvičení pilates na podlaze, které lze provádět i s pomocí zdi
První věc, kterou bychom vám měli říci, je, že vám tato modalita Pilates dává všechny výhody tradičního. Ale navíc je lepší, když v této disciplíně začínáte, protože cviky můžete provádět snadněji a snáze větší bezpečnosts podporou ze zdi. Další velkou předností této formy Pilates je, že je a trénink s nízkým dopadem. Například běh způsobuje zatěžování určitých kloubů. Tato metoda je však šetrná a nemá takový účinek. Proto je ideální pro lidi se svalovými nebo kostními problémy.
Také, zeď pilates posiluje zejména páteř a kostní strukturu zad obecně. V dnešní době trávíme hodně času sezením a to způsobuje kontrakce a bolesti zad. Ale díky této metodě můžete tyto neduhy zlepšit. Dokonce prospívá vytrvalosti, svalové síle a pružnosti. To vám umožní ocenit zlepšení například při lezení po schodech nebo přenášení nákupu. To znamená, že se budete cítit lépe ve svém každodenním životě.
Závěrem stěnové pilates Je to nová modalita slavné disciplíny, kterou vynalezl Němec Joseph Pilates na začátku XNUMX. století. Jak jste viděli, je to a tělocvik měkké, vhodné pro všechny lidi a dobré pro posílení svalů a kostí. Jděte do toho a zkuste to.