Pokud chcete vědět, jak zhubnout, jste na správném místě. Nadváha je jedním z problémů, které lidi nejvíce znepokojují, a naštěstí má řešení. Dosáhnout toho není snadné, ale ne tak složité, jak se někdy může zdát ... musíte jen vědět, jakou strategii zvolit, a především mít hodně vůle.
Zjistěte, jaké změny musíte ve svém životě udělat, abyste se těchto kilogramů zbavili jednou provždy, transformace, která může mít pozitivní vliv na sebeúctu (což je vždy zajímavé pro dosažení vašich cílů), ačkoli nejdůležitější výhody spočívající ve vaší ideální váze jsou patrné zevnitř, tedy ve vztahu ke zdraví. Cítíte se silnější a lehčí a riziko vzniku mnoha nemocí je sníženo, většinou docela vážných.
Spalování kalorií: klíč
Tajemství hubnutí je opravdu jednoduché: spálit více kalorií, než kolik spotřebujete. Pokud tento základní požadavek nesplníte, veškeré vaše úsilí bude zbytečné. Pokud v tělocvičně spálíte hodně kalorií, ale při příštím jídle je znovu získáte, nedosáhnete žádného pokroku. Proto musí být cvičení doprovázeno důslednou stravou.
I když v některých případech mohou pracovat i samostatně, nejlepší způsob (nejrychlejší, nejúčinnější a nejzdravější), jak spálit více kalorií, než kolik jíte, a následně zhubnout, dokud nedosáhnete ideální hmotnosti, je kombinace stravy a cvičení. Podívejme se, jak zhubnout dietou a cvičením.
Zajistěte zdravou a rozmanitou stravu
Když mluvíme o stravě, máme na mysli zdravé stravování. A je to tím, že se nedoporučuje používat diety, zejména ty, které slibují ztrátu vysokého počtu kilogramů v rekordním čase. Dieta, jak zhubnout, musí poskytovat potřebné živiny a navíc musí být schopna se v průběhu času udržovat. Pokud strava nesplňuje tyto požadavky, existuje velké riziko, že utrpí rebound efekt, a co je nejdůležitější, zdravotní potíže mohou vzniknout z nedostatku určitých živin.
V důsledku toho, jak zhubnout, vyvarujte se příliš restriktivních diet a místo toho zavádějte nízkokalorickou dietu, která je také velmi důležitá pro zdravé a rozmanité stravování. S celosvětovou prestiží středomořská strava Je to vynikající základna pro vaši stravu, ať už chcete zhubnout, nebo se jen potřebujete udržovat.
Nyní, když se vám podařilo obohatit stravu, musíte zajistit, aby byla také zdravá a nízkokalorická. Abyste toho dosáhli, musíte mít své porce pod kontrolou. Pokud nemáte čas počítat kalorie, jak to dělá mnoho lidí, nebojte se, protože své porce můžete snadno udržovat pod kontrolou pomocí metody talíře: rozdělte talíř na čtyři stejné části a dvě z nich naplňte zeleninou, zatímco do zbývajících dvou musíte dát sacharidy a bílkoviny. Tímto způsobem by 50 procent odpovídalo zelenině; a sacharidy a bílkoviny by zůstaly na 25 procentech.
Kalorické potraviny nejsou zakázány, ale alespoň dokud nedosáhnete svého cíle v oblasti hmotnosti, je vhodné počet co nejvíce snížit. Zmrzlina, pizza, hamburger ... Bez ohledu na vaše oblíbené kalorické jídlo je rozumné vybrat si jen jedno a nechat ho hrát roli týdenní odměny.. Totéž se děje s alkoholickými nápoji: snížení jejich počtu vám pomůže dosáhnout vaší ideální hmotnosti dříve. Takto by většina jídel v týdnu měla být doprovázena dobrou sklenicí vody. A pokud jdete na drink, zkuste to s pivem a jinými alkoholickými nápoji nepřehánět.
Pravidelně cvičte
Sabemos que cvičení není jednoduché hobby, ale způsob života a především zvyk, který vám prodlouží život a pomůže vám zhubnout, pokud to potřebujete. Jak ale zhubnete cvičením? Nejprve je nutné kombinovat se zdravou a rozmanitou stravou, jak jsme již dříve zdůraznili.
Nyní zadáním typu cvičení vám každý sport, který vás rozhýbe a potí, pomůže spálit kalorie. Nekomplikujte se tedy moderními rutinami, pokud vám nevyhovují, bez ohledu na to, jak slibné. Pokud rádi zkoušíte nové věci, máte mnoho možností, ale nezapomeňte, že klasická cvičení dosáhla tohoto stavu, protože fungují.. Mluvíme o sportu, jako je běh, jízda na kole nebo plavání.
Pokud si myslíte, že jste se zasekli, zvažte střídání úseků s vysokou intenzitou do relace mírného úsilí. Tato strategie pomáhá rychlejší eliminaci hromadění tuků. A pokud vás nudí neustále praktikování stejného sportu, pamatujte, že existuje mnoho možností: lezení po schodech, veslování a dokonce i týmové sporty, pokud máte příležitost, jako je fotbal nebo basketbal, což jsou skvělé nápady, jak při zábavě spalovat kalorie. Pamatujte také, že kombinace různých sportů vám také pomůže pracovat více svalových skupin a rovnoměrněji tonizovat tělo.