Středomořská strava

Středomořské jídlo

Středomořská strava je plná chutí a kvalitního jídla. Je také spojován s mnoha přínosy pro zdraví. To to dělá jedna z nejchytřejších možností vaší stravy. Mnoho odborníků se ve skutečnosti domnívá, že je bezkonkurenční.

Země kolem Středozemního moře si pochutnávají na široké škále čerstvých, lahodných a sezónních jídel. A projeví se to na vašem cholesterolu a krevním tlaku, stejně jako na vašem srdci a mozku. Středomořská strava vám pomůže ztratit břicho a co je nejdůležitější: prodloužit život.

Základy středomořské stravy

Olivový olej

Středomořská strava má po celém světě vynikající pověst. Ačkoli neexistuje žádný oficiální způsob, jak se jím řídit, jeho základy by měly být následující:

Zdravé tuky

Na rozdíl od jiných diet, Středomoří umožňuje nejen příjem tuku, ale je to považováno za jednu z jeho klíčových živin. Nefunguje však jen jakýkoli druh tuku, ale je třeba zajistit, aby byly zdravé. To je případ ořechů, oliv nebo olivového oleje. Tyto druhy tuků dodávají pokrmům chuť, dodávají energii a předcházejí nemocem.

Místo toho, přítomnost špatných tuků ve středomořské stravě je velmi nízká. Důvodem je, že se konzumuje mnohem více čerstvých potravin než zpracovaných potravin, které jsou bohaté na nasycené a trans-tuky. Tento přístup k tuku je považován za dobrý pro vaše srdce a celkové zdraví.

Papriky

Čerstvé jídlo

Jedním z důvodů, proč je středomořská strava tak zdravá, je to je založen hlavně na čerstvém a sezónním jídle. Středomořská strava je bohatá na ovoce, zeleninu, luštěniny, ořechy, ryby a korýše. Je třeba poznamenat, že dostatek ovoce a zeleniny z něj dělá velmi bohatou stravu s antioxidanty.

Zahrnuje také maso, zejména bílé maso. Místo toho by měl mít nízký obsah špatných tuků, červeného masa a cukru. Mléko je povoleno v malém množství, zejména prostřednictvím jogurtu a sýra.

Víno

Nejreprezentativnějším nápojem středomořské stravy je červené víno. Během jídla a s mírou (hovoří se o maximálně dvou nápojích denně) bylo víno spojeno se zdravotními přínosy. Stejně jako u ostatních potravin ve středomořské stravě, tajemstvím je konzumovat to s mírou.

Piktogram mojita
Související článek:
Jak si vyrobit mojito

Koření

Koření hraje velmi důležitou roli v chuti středomořské stravy a v některých jejích přínosech pro zdraví. Pokud chcete dodržovat tuto dietu, Ve vaší kuchyni nesmí chybět vavřín, rozmarýn, bazalka nebo pepř.

Jídlo pro váš nákupní seznam

Cizrna

Ve vašem nákupním košíku by mělo převládat čerstvé jídlo a rozmanitost. Podívejme se, jaké jsou klíčové potraviny středomořského stylu.

  • Olivový olej
  • Rajče
  • Papriky
  • Granada
  • Nueces
  • Cizrna
  • Čočka
  • Rukola
  • řecký jogurt
  • Sýr feta
  • Losos
  • Tuňák
  • Gambas
  • Kuřecí maso
  • Olivy
  • Ajo

Jak ztratit břicho se středomořskou stravou

Změřte břicho

Středomořský životní styl vám může pomoci přijít o břicho. Ve srovnání s jinými místy je ve Středomoří méně stresu. Uvolněnější životní styl vám umožní věnovat více času jídlu a pomalé stravování vám umožní cítit se plné s menším množstvím jídla. Ale jeho výhody tím nekončí, aby udržely nadváhu na uzdě. Středomořská strava je také bohatá na potraviny se sytými vlastnostmi.

Být efektivnější Je nutné udržovat porce pod kontrolou stejným způsobem, jako byste to měli se zbytkem stravovacích plánů. Ačkoli se skládá ze zdravých potravin, jeho kalorie se mohou rychle sčítat. Můžete také použít kalorické omezení, aby bylo zmenšení pasu rychlejší a znatelnější.

Nakonec to stojí za zmínku Středomořská strava patří mezi nejzdravější plány na hubnutí, ale není nejrychlejší. A je to tak, že nebyl vytvořen pro tento účel, jako je tomu u jiných diet. Tímto způsobem, pokud máte málo času na hubnutí, může být dobrý nápad vyzkoušet jinou metodu, která je pro ni speciálně navržena.

Kombinujte dietu s tréninkem

Podívejte se na článek: Cvičení, jak ztratit břicho. Zde zjistíte, jak se zbavit břišního tuku a získat silné a definované břicho.

Středomořská strava posiluje vaše zdraví

Hummus

Zdravá strava, jako je Středomoří, nejen pomáhá vašemu oblečení cítit se lépe, ale také posiluje vaše zdraví snížením rizika vzniku mnoha nemocí.

Jeho nejznámější výhodou je snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Středomořská strava však také souvisí s prevencí cukrovky a některých typů rakoviny, stejně jako s Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou. Tajemství lze najít v široké škále antioxidantů, které tato strava tělu nabízí. Abyste se ujistili, že tomu tak je, zkuste mít na talířích co nejvíce barev.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.