Ano, je pravda, že příjezd v poslední hodiny dne, náš žaludek je otevřenější a můžeme úzkostlivě skočit do naší ledničky. Tímto způsobem se snažíme plnit náš žaludek nutkavým způsobem a ještě více, pokud to byl den plný stresu. Proto to musíte ovládat Příjem zdravým způsobem a ne příliš kalorický.
Je těžké udržet tento nutkavý způsob pokud také držíme dietu. V tomto případě v Hombres con Estilo, zařadíme večeře, jak zhubnout a dělat to lehkým a zdravým způsobem, a víme, že z dlouhodobého hlediska je nezbytné udržovat tento denní plán, protože to vaše tělo časem ocení. Jezte snídani jako král, jíst jako princ a večeři jako žebrák, to je nejlepší způsob udržovat normální váhu.
Tipy pro udržení správné hmotnosti
Je důležité zachovat si představu, že hubnutí neznamená vynechání jakéhokoli jídla nebo že při každém jídle musíte jíst pouze zeleninu. Můžete mít úplnou stravu tím, že budete jíst prakticky všechnoMusíte si prostudovat, jaký je váš nejlepší plán, jaké druhy potravin vám dávají pocit lehkosti a především je to velmi důležité cvičte každý den.
Mějte disciplínu a každodenní rutinu bude to nejlepší z výsledků. Je důležité nepřeskočit žádný z kroků, protože to zruší vaše tělo znovu zpomalí a stojí vás to, abyste znovu zahájili proces hubnutí.
Musíte jíst 5 jídel denně (snídaně, oběd, oběd, svačina a večeře), čekání každý ve dvouhodinových intervalech, takže pokaždé, když budete jíst. vaše tělo vám dává čas spálit to, co konzumujete správně. Tímto způsobem se bude cítit žaludek nasycenější a bez pocitu prázdnoty.
Důležitá data, která je třeba mít na paměti
Večeře musí poskytovat 20–30% denního energetického příjmuS těmito údaji můžeme naznačit, že v 1.500 300 kcal dietě můžeme zahrnout večeři 400 až 2000 kcal, ale u mužů s dietou 400 500 kcal označíme večeři XNUMX až XNUMX kcal.
Musíte si vzít vařená, dušená, papilotová nebo grilovaná jídla a používat prakticky lžíci oleje nebo nic.
Příjem sacharidů je povolen, ale ve spravedlivé míře. Existují vědecké studie, které podporují teorii, kterou její spotřeba poskytuje energie potřebná pro naše tělesné funkce, ale ano, protože to mohou být sacharidy z celozrnné mouky, a nikoli z rafinované mouky.
Můžete si dát dezert? Ano můžeš. Doporučuje se kousek ovoce nebo odtučněného jogurtu, i když pro některé odborníky na dietu na hubnutí není noční konzumace mléčné směsi příliš dobrý nápad.
Hubnutí večeře
Navrhujeme večeře, abyste si mohli udělat více než týden:
VEČEŘE 1:
- Salát z něžných výhonků salátu, s rukolou a rajčaty.
- štikozubce na grilu.
- 2 plátky celozrnného chleba.
- Dezert: odtučněný jogurt nebo 1 kus ovoce.
VEČEŘE 2:
- Julienne polévka s nudlemi.
- Mořský vlk se zeleninou z papiloty (cibule, chřest, mrkev).
- 2 plátky celozrnného chleba.
- Dezert: odtučněný jogurt nebo 1 kus ovoce.
VEČEŘE 3:
- Zeleninové pyré (mrkev, cuketa a zelené fazole).
- Grilovaná kuřecí prsa + 2 sušenky.
- 2 plátky celozrnného chleba.
- Dezert: odtučněný jogurt nebo 1 kus ovoce.
VEČEŘE 4:
- Rajčatový salát.
- Vaječná omeleta.
- 2 plátky celozrnného chleba.
- Dezert: odtučněný jogurt nebo 1 kus ovoce.
VEČEŘE 5:
- Bílý chřest oblečený s vinaigretou.
- Mořský ďas zapečený s bramborem a cibulí.
- 2 plátky celozrnného chleba.
- Dezert: odtučněný jogurt nebo 1 kus ovoce.
VEČEŘE 6:
- Rukolový salát a spirály těstovin z celozrnné pšenice s tuňákem a cherry rajčátky.
- 2 plátky celozrnného chleba.
- Dezert: odtučněný jogurt nebo 1 kus ovoce.
VEČEŘE 7:
- Bramborový salát, pupeny se strouhanou mrkví a fazolovými klíčky.
- Grilovaný krůtí filet.
- 2 plátky celozrnného chleba.
- Dezert: odtučněný jogurt nebo 1 kus ovoce.
VEČEŘE 8:
- Grilovaná zelenina: lilek, pepř, cibule a divoký chřest.
- Pečený štikozubec s aromatickými bylinkami, divokým chřestem a 1 malým bramborem.
- 2 plátky celozrnného chleba.
- Dezert: odtučněný jogurt nebo 1 kus ovoce.
VEČEŘE 9:
- Zelí s restovanou cizrnou.
- Míchaná vejce s houbami a krevetami s 1 vejcem.
- 2 plátky celozrnného chleba.
- Dezert: odtučněný jogurt nebo 1 kus ovoce.
Je to jen několik návrhů, abyste je mohli implantovat do svých večeří a zhubnout. Je to orientační návrh, každý může nahraďte kteroukoli ze složek podobnou podle vašich představ. Je zřejmé, že ne každý bude mít rád ryby, ale můžete nahradit nějaké bílé maso. To je zásadní, alespoň vždy míchejte zeleninu s bílkovinami. Pokud absolvujete intenzivní trénink a tato možnost je nedostatečná, uvidíte v jednom z našich článků „Co jíst po tréninku“, nebo pokud dáváte přednost zdravé stravě bez stravy, doporučujeme vám „Jak jíst středomořskou stravu“.