Je normální vidět lidi, kteří chodí do posilovny, jak dělají obrovské tréninky celého trupu. Dobře vyvinuté prsní svaly, gigantické paže a zaměřené na značení abs. Nohy jsou však tou částí těla, která je poněkud zapomenuta, protože jejich trénink je obvykle vyčerpávající, méně uspokojivý a méně estetický. Je zřídka, aby někdo vynikl za své nohy, pokud není fotbalista nebo sportovec.
V tomto článku budeme hovořit o svalech femorální biceps a důležitost vašeho tréninku ve spojení se zbytkem svalů nohou. Chcete znát jeho důležitost a jak byste jej měli trénovat?
Trénink nohou
Pro všechny, kteří jsou v procesu svalový zisk měli byste vědět, že velká část produkce testosteronu se vyskytuje v nohách. Tento hormon je zodpovědný za růst svalů, a proto nás zajímá, abychom ho měli ve vysokých koncentracích. Svaly nohou jsou velké, kromě lýtka. Jsou zodpovědní za to, že vám umožňují chodit a běhat.
V nohách jsou svaly, které jsou více zanedbávány než jiné. Každý se obecně obává, že bude mít skvělý čtyřhlavý sval, ať už z estetického hlediska, pro cyklistiku nebo pro fotbal. Nicméně, existují svaly jako biceps femoris, které mají velký význam. Tento sval je v zadní části nohou. Je to protivník čtyřhlavého svalu. To je běžně známé jako hamstringy.
Tento sval je pro běžce velmi důležitý, protože jsou to právě oni, kdo tvoří hamstringy. Biceps femoris je tvořen dvěma body a dvěma částmi, ve kterých má dlouhou hlavu, která je připevněna k sedací kosti a dolní část, která končí připevněna ke kosti stehenní kosti. Tyto dvě hlavy stehenní tepny nám umožňují ohýbat kolena. Část dlouhé hlavy má navíc na starosti spolupráci s prodloužením kyčle.
Když začneme běhat, můžeme dobře protáhnout nohy díky flexi a prodloužení kolen v každém z kroků a tento pohyb je aktivován bicepsem femoris.
Důležitost péče o biceps femoris
Jak jsem již zmínil, existuje mnoho lidí, kteří chodí do posilovny a nedělají si nohy. Vůbec netrénují spodní část těla ani nedělají estetické cviky na kvadricepsy a lýtka. Měli by však vědět, že růst svalů není něco izolovaného. Mnoho svalů omezuje růst ostatních. Například prsní nemůže dobře růst bez dobré široké zadní části, kde se může šířit. Stejně tak kvadricepsy nemohou dobře růst, aniž by jim protilehlý sval sloužil jako odpor a podpora pro lepší růst a stabilitu.
Na krátké hlavě bicepsu femoris najdeme fibulární větev ischiatického nervu. Dlouhá hlava je inervována tibiální větví ischiatického nervu. Z tohoto důvodu, když nás to při chůzi hodně bolí a dotýkáme se části zad, říkáme, že máme „ischias“. Ischiatický nerv je ten, který začíná v dolní části zad a prochází hýžděmi ve stejnou dobu, kdy končí v dolní části nohy.
Z tohoto důvodu se při tréninku femuru vždy objevují určité bolesti a bolesti, dokud se sval nezačne přizpůsobovat a ani nevyjde. tkaničky když trénujeme. První týdny, kdy začneme trénovat nohy, jsou to svaly, které nejvíce trpí a ty, které nejvíce bolí, když máme ztuhlost. A je to tak ve femuru je nejdelší a nejširší nerv v lidském těle.
Je životně důležité dobře trénovat tento sval pomocí hlavy a věnovat mu péči, kterou si zaslouží, protože již vidíme jeho roli.
Protahování a masáž
Mezi péčí, kterou musíme svému hamstringu věnovat, najdeme strečink před jakýmkoli cvičením a po něm masáž. První věcí je sednout si na podlahu a natáhnout pravou nohu. Ohneme levé koleno, aby se noha opřela o pravé vnitřní stehno. Tímto způsobem můžeme zvednout levou nohu co nejblíže k pánvi.
Nakloníme se dopředu a natáhneme se, abychom se pokusili zachytit špičku pravé nohy. Zaznamenáme úsek ve femuru. Tento úsek by neměl být proveden náhle, jinak bychom se mohli zranit, když hledáme opak. Jakmile jsme se umístili dovnitř Snažíme se držet strečinkovou pozici po dobu 10 až 30 sekund. Tento úsek budeme opakovat 3 až 4krát, abychom jej mohli dobře protáhnout. Nejlepší je nohy střídat, aby si sval mohl odpočinout od natažení.
Úhel kolen lze upravit tak, aby napínal různé části ochromujících svalů. Některé aktivity, kde se učíme trénovat a starat se o naše bicepsy, jsou jóga, pilates a plavání. Kromě toho v těchto činnostech můžete získat větší režim mobility a flexibility.
Po dokončení činností se můžete uchýlit k provedení masáže. Se židlí a několika tenisovými míčky si můžete dát uklidnit svalu podřízeného stresu. Ideální je dát se do rukou profesionální masérky, ale rozpočet za to nedosahuje mnoha lidí.
Zranění hamstringů
Nyní přejdeme k nejtypičtějším zraněním, která můžeme při cvičení s tímto svalem najít:
- Kontraktura bicepsu femoris. To vytváří napětí a bolest v zadní části svalu. Může dojít k určitému druhu otoku a některých modřin. Léčí se odpočinkem, ledem a elevací nohy v klidu.
- Roztrhnout. Slza je vážnější zranění způsobené fibrilárními slzami. Bolest je velmi intenzivní a můžete vidět otoky a modřiny.
- Tendinopatie Slavná tendonitida bicepsu femoris. Je to zadní část kolena, kde se nachází šlacha. Zánět bolí a zasahuje do kosti. Následující dny může dojít k bolesti při ohýbání kolena a určité ztuhlosti.
Doufám, že s touto informací se naučíte, jak se dobře starat a trénovat biceps femoris.