Více než jednou jste nenáviděli intenzivní cvičení (a více, pokud je to pro získat svalovou hmotu) Podle bolestivá ztuhlost které vyjdou později. Ztuhlost je důsledkem přebytku kyseliny mléčné ve svalech v důsledku fyzické námahy. Aby sval odolal tomu, čemu čelí, vylučuje kyselinu mléčnou, která mu umožňuje překonat úsilí. Trpí však ve formě tkaniček.
Pokud trpíte boláky a chcete se naučit, jak je co nejrychleji odstranit, čtěte dále. V tomto příspěvku najdete nejlepší tipy, jak jim co nejdříve ulevit.
Některé mýty o odstraňování tkaniček
Nyní přichází letní čas, kdy chodíte více ven, využijte to ke sportu a spalte tyto kalorie a roztavte tuk. Cvičení v těchto termínech je velmi výhodné, protože při vyšších teplotách spalujeme více energie. Tkaničky nás však mohou donutit projít strašným utrpením. Je možné, že je pro nás obtížné aklimatizovat se na cvičení, pokud se ztuhlost stane věčnou a bolestivou.
Za těchto okolností existuje mnoho lidí, kteří nabízejí některé domácí léky proti bolesti, aniž by o tom věděli. Jeden je dobře známý tím, že je slavná cukrová voda. Je třeba mít na paměti, že po cvičení může vypít sklenici cukrové vody výskyt bolesti. Říká se to proto, že není dobře známo, o co jde.
Vředy jsou malá zranění, která se vyskytují ve svalech a která se hojí dobrou stravou. Krmení způsobí, že se zničená vlákna obnoví. Kromě toho je dobré dát svalu trochu odpočinout, aby bylo zotavení správné. Existuje několik tipů v závislosti na intenzitě tkaniček.
Existují různé úrovně bolesti. Pokud nechceme, aby se objevily, musíme přijmout preventivní opatření. Preventivní opatření jsou založena na provádějte cvičení plynule a progresivně. Je zbytečné dostat se do cvičení, pokud kvůli bolesti zůstaneme zbytek týdne na gauči. Budeme-li cvičit klidněji, dáme tělu příležitost zvyknout si na tuto námahu. Rovněž je vhodné správně hydratovat a dobře se stravovat. To pomůže svalům zůstat v co nejlepší kondici.
Jak odstranit tkaničky na základě bolesti
Mírná bolest
Vždy se musíme vyhnout ztuhlosti. Nicméně, to není vždy možné. Když jdeme dlouho bez cvičení a vrátíme se k zátěži, naše tělo trpí. Když to všechno zjednodušíme, pomůže nám je zesvětlit. Pokud jsme nebyli schopni zabránit tomu, aby šňůry šly ven a jsou mírně bolestivé, měli byste udělat pár věcí.
První věc je vědět, o jaký typ tkaniček jde. Měkké jsou nejběžnější a se kterými dokonce pokračujeme v tréninku. Tato tuhost nás hodně omezuje, když trénujeme jinou svalovou skupinu, i když si to neuvědomujeme. Pokud chceme tyto tkaničky ukončit, na postiženou oblast použijte horkou vodu. Abychom urychlili a zlepšili průtok krve, musíme postižené místo vydrhnout a vmasírovat horkou vodou. Tímto způsobem dosáhneme lepších výsledků a dobrého zotavení. Když se vrátíme k cvičení s měkkou bolestivostí, generace adrenalinu nám pomůže dočasně ukončit bolest. To je důvod, proč se říká, že tkaničky se vyčerpávají více cvičením.
Mírná bolest
Když je bolest střední, má tendenci mít také jako přítel zánět svalu. V této situaci je nejlepší uplatnit sami sebe protizánětlivý krém. Postižená část musí být dobře masírována krémem, aby se stimuloval průtok krve. Pomůže nám zlepšit zotavení a poněkud snížit bolest.
Pokud přidáme horkou vodu s éterickými oleji a aromaterapii, pomůže nám to zotavit se mnohem dříve. Výhod, které nám tyto praktiky nabízejí, je několik. Kromě toho je stimulován průtok krve, získáme uvolňující účinek a dříve se uklidníme.
Vysoká bolest
Pokud je bolestivost velmi vysoká, určitě se nemůžeme ani pohnout. To se obvykle stává, když sedaví lidé chodí na pěší túry po obtížné trase. Následujícího dne se nemohou pohnout z postele. Když k tomu dojde, svalové napětí v našem těle je velmi vysoké. Chceme-li získat zpět své zdraví, musíme přestat dělat fyzickou aktivitu a zaměřit se na uzdravení z bolesti.
Lék proti bolesti může nám pomoci zmírnit bolest a začít se tak hýbat. Efekt můžeme také zesílit sprchami se studenou vodou. Před zapnutím kohoutku studenou vodou se osprchujeme. Po dokončení otevřete studený kohoutek, aby nám teplotní kontrast pomohl zlepšit krevní oběh.
Tyto tipy nám pomohou aktivovat oběh a zlepšit naše zotavení. Interně můžeme přispět ke zlepšení našeho těla užívání potravin bohatých na hořčík. Tento prvek využívají naše svaly k návratu do normálního stavu. Rovněž pestrá strava bohatá na vitamíny a minerály je může lehčí.
Několik tipů
Je velmi důležité, abychom při vracení svalů do jejich obvyklého stavu, ve kterém provádíme náročné tréninky, vzali v úvahu všechny tyto tipy. Postupem času si na cvičení znovu zvykneme.
Pokud například trénujeme v posilovně a neustále upravujeme rutinu tak, aby se zlepšil trénink, musíme vědět, že budeme mít ztuhlost častěji. Toto je široce používaná praxe nabídnout více stresu svalu a podpořit jejich růst.
Když se vrátíme z doby bez cvičení, musíme vědět, že to nemůžeme přehánět. Nemůžeme přemýšlet o opětovném zvedání stejné váhy ani stejné množství cvičení, jaké jsme provedli dříve. Pokud tyto tipy ignorujeme, pravděpodobně budeme trpět tak bolestivou ztuhlostí.
Doufám, že vám to pomůže vrátit se do cvičení a že nebudete trávit dny ležením v posteli s bolestí. Dodržováním těchto tipů můžete tkaničky odstranit.