Stupnice označuje více, než by měla, a teď potřebujete dobré cviky na hubnutí? Uvolněte se, nejste první ani poslední, kdo do této situace dospěl. To je důležité pro ty kila navíc existuje řešení.
Následující nápady vám pomohou spálit hodně kalorií, aby se vaše tělo vrátilo do původního stavu. Pamatujte však, že musíte být důslední a jíst zdravě.
Nejlepší cvičení ke spalování kalorií
Jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí? Všechno, co zahrnuje pohyb, je dobré. Pokud vám tento pohyb umožní spálit více kalorií, než kolik jíte, zhubnete. Nezáleží na tom, o jaké cviky jde. Zde je několik nápadů, které vynikají svou účinností:
Běh
Běh je jedním z nejpopulárnějších cvičení na hubnutí. Je to skvělá volba, ale není to jediná, takže pokud to zkusíte a nedokončíte hákování, nezapomeňte, že existují i jiné způsoby, jak dosáhnout svých váhových cílů prostřednictvím sportu.
Jízda na kole
Jízdní kola jsou vašimi spojenci proti hromadění tuků, zvláště pokud používáte intervalový trénink (střídejte jemné šlapání s úseky vysoké intenzity). Pokud jej použijete k tomu, abyste se místo řízení pohybovali po městě, budete také pomáhat při péči o životní prostředí.
Plavání
Ze všech cvičení na hubnutí je plavání jedním z nejkompletnějších. Nejenže spaluje kalorie, ale také tonizuje svaly v celém těle a zlepšuje celkové zdraví. Plavání třikrát týdně je dobrý začátek. Aby to bylo efektivnější, je důležité se v každé relaci snažit zlepšit. Chcete-li to provést, nasměrujte své značky.
Veslování
Posilovny vám nabízejí různé stroje na spalování kalorií. Veslovací trenažér je stroj, který byste bezpochyby měli vzít v úvahu. A kromě toho, že vám pomůže zhubnout, můžete s ním definovat svaly horní i dolní části.
Lezení po schodech
Věděli jste, že vlak po schodech má mnoho výhod a výhod? Jedním z nich je hubnutí, takže nikdy nezmeškáte příležitost vystoupit z výtahu a jít pěšky.
Burpees
Toto cvičení je jednoduchá a účinná strategie spalování tuků. Vhodné pro získání kondice v malých prostorech, Burpees jsou považovány za velmi kompletní cvičení, protože umožňují práci celého těla. Skládají se z push-upu a následného skoku. Zahrnuje to provedení několika sad po 10 opakováních s malými přestávkami mezi každým z nich.
Jak získat ze cvičení více, jak zhubnout
Pokud chcete ze svého tréninku získat více, abyste zhubli získejte lepší a rychlejší výsledky, mohou vám velmi pomoci následující tipy:
Střídavé intenzity
Střídejte intenzitu tréninku mezi střední a vysokou. Tyto změny lze provádět jak ve stejný den, tak v různé dny.
Změňte svůj trénink
Zvažte křížový trénink. Jedná se o metodu, která kombinuje širokou škálu cvičení. Cross-training pracuje na různých svalových skupinách, a proto je to velmi kompletní trénink. Opakování stejných cvičení každý den může být nudné. Z tohoto pohledu je sázení na cross-training dobrý nápad kvůli jeho rozmanitosti.
Běh, jízda na kole a práce na eliptice jsou některé z nejpopulárnějších cvičení, pokud jde o hubnutí. Navzdory skutečnosti, že kardiovaskulární cvičení spaluje více kalorií, ideální pro hubnutí je kombinovat kardio s váhami.
Buďte konstantní
Abyste ze cvičení na hubnutí vytěžili maximum, musíte být důslední. To znamená ne méně než 150 minut týdně, přičemž 200 nebo více je ideální. Naplánování tréninku vám pomůže se tam dostat.
Kromě toho, začátečníkům se doporučuje postupné zvyšování času a úrovně úsilí. 50-60 minut týdně je dobrý začátek. Chtít jet příliš rychle zvyšuje riziko vržení ručníku do ruky a také zranění.
Jezte podle toho
V otázkách hmotnosti je strava stejně důležitá jako cvičení. Cviky na hubnutí musí být doprovázeny důslednou stravou. Osvojte si správné stravovací návyky ( středomořská strava je skvělá volba), kterou můžete dlouhodobě udržovat, je zásadní pro hubnutí a opětovné udržení hmotnosti.
Udržujte porce pod kontrolou aby se nezahodila veškerá práce prováděná v tělocvičně.
Pokud máte oblíbené jídlo, jako je pizza nebo zmrzlina, nemusíte se ho vzdávat. Zvažte cílení svého oblíbeného kalorického jídla jako týdenní odměnu.
Konečně, zkuste snížit počet kalorií. Pokud během dne konzumujete méně kalorií (včetně těch z alkoholu), vaše cvičení na hubnutí přinesou rychlejší výsledky.
Buďte trpěliví
Drsnou realitou je, že břicho neobnovuje normální stav se stejnou rychlostí, jakou bobtná. Zdravé a trvalé hubnutí vyžaduje čas, takže buďte trpěliví. Zaznamenávání pokroku v tělocvičně nebo na stupnici (bez ohledu na to, jak malé) vám pomůže zůstat motivováni.
Výborný článek! Zdravím vás.
Děkuji Ježíši.