Existuje mnoho lidí, kteří chodí do posilovny formovat své tělo a když dokončí rutinu s váhami, provedou břišní svaly, aby posílili celou oblast a označili slavnou šestku. Jedním z abs, které si mnozí myslí, že je nelze odstranit, nebo že je velmi obtížné to udělat, je šikmý abs. Existuje spousta účinných cvičení, která vám pomohou je v krátké době označit a která vás v tomto článku naučíme.
Pokud se chcete dozvědět všechny potřebné tipy, jak získat šikmé břišní svaly, toto je váš příspěvek. Musíte jen dál číst, abyste se dozvěděli více.
Energetický deficit k označení abs
Když se člověk pokusí označit břišní svaly, začne cvičit tisíc a jedno cvičení, aby jim dobře fungoval. Velká většina z nich bohužel nedosahuje požadovaných výsledků. Je pravda, že dobrá technika pomáhá vyvinout šikmé dříve s upraveným tréninkovým objemem a frekvencí, která vám umožní odpočinek a zotavení po tréninku.
Břišní svaly jsou také často považovány za speciální svalovou skupinu schopnou zvládnout tolik sérií a opakování, kolik jste ochotni vydržet. Břišní svaly mají o něco vyšší míru zotavení než zbytek svalů, pro které jsou za 48 hodin připraveny znovu pracovat. K sestavení šesti balíčků nemusíte dělat nekonečné sady. Klíčem k tomu všemu je strava.
A je to tak, že bez ohledu na to, jak moc děláte nejlepší šikmé cviky na břicho s nejlepší možnou technikou a respektujete dobu odpočinku a zotavení, bude zbytečné, pokud je vaše procento tuku vysoké. Tento aspekt je ten, který je kontrolován stravou a je nejdůležitější. Když máme přebytek kalorií, to znamená, že jíme více kalorií, než spalujeme, rozvíjíme svaly v břišní oblasti. Během toho však fáze svalového přírůstku, také přibíráte tuk. Tuk „kryje“ naše břišní svaly, a i když tam jsou, neukáže jim to.
Proto je nejdůležitějším faktorem pro označení vašich abs kromě cvičení a techniky Je to energetický deficit, který musíme v našem těle způsobit odstranit přebytečný tuk z břišní oblasti. To je kontrolováno dietou. Je nutné konzumovat méně kalorií, než kolik je vynaloženo na hubnutí.
Nejlepší cvičení pro šikmé abs
Jakmile to máme procento tuku přibližně 10-13%V závislosti na typu těla, který máme, a na předispozici k ukládání tuku v břiše, bude označen. Dále uvedeme seznam cviků na rozvoj šikmých břišních svalů. Aspekty, které je třeba vzít v úvahu při cvičení, nejsou dělat náhlé pohyby a vždy hledat polohu a techniku, kde máme cvičení vždy pod nejlepší kontrolou.
Když děláme sit-up, máme velmi zranitelný region. Je to o dolní části zad. Je třeba klást důraz na jeho ochranu a zabránění možnému zranění. K tomu můžeme také pracovat, když máme cvičení na záda.
Zde máme nejlepší šikmé cviky na abs:
Boční zvednutí nohy
Toto cvičení spočívá v tom, že ležíte na boku a opíráte se o zeď, abyste co nejvíce chránili naši bederní část, a zvedněte jednu nohu. Zdvih nohou provedeme co nejkontrolovaněji nepoškozujte sval adduktoru ani bederní svaly netrpěly. Je třeba mít na paměti, že pokud si ponecháme spodní část nohy, budeme na cvičení vyvíjet větší napětí a pomůže to dosáhnout lepšího výkonu.
Boční izometrické
V dalším článku vysvětlíme vše o izometrické abs, v případě, že potřebujete další pomoc. V tomto případě se musíme umístit do boční polohy a chvíli ji držet a pak to udělat na druhé straně. Zpočátku bude hodně trvat, než se dostaneme k minutě a celé tělo začne bolet a třást se. Postupem času a praxe se však tělo stává stále více zvyklé a při dobré technice bude dosaženo lepších výsledků.
Pokud máte zkušenosti s tímto typem cvičení, lze je také kombinovat s předchozím cvičením velmi kontrolovaného zdvihu nohou, aby nedošlo ke ztrátě polohy a nakonec napětí, které by mělo být způsobeno v šikmé břišní oblasti.
Boční pohyb kyčle
Toto cvičení je variantou laterálního izometrického. Spočívá v tom, že se dostanete do stejné polohy jako předtím, ale děláte velmi kontrolovaný pohyb kyčle. Jde o zvedání a spouštění boků, dokud nedosáhneme nejvyššího bodu, kde zůstaneme pár pevných sekund, abychom provedli izometrii. V tomto případě je také důležité, aby pohyby nebyly vůbec náhlé, aby nedošlo k poškození žádné oblasti.
Stiskněte pallof
Tento typ cvičení se provádí pomocí kladek a velmi trvale. Podobným způsobem jako u izometrie musíte neustále udržovat držení těla. Je o vyvíjejte opačnou sílu na šikmou kladku. Čím déle je prodloužená poloha paží udržována, tím více budeme pracovat v oblasti břicha, abychom tyto svaly vylepšili.
Boční tíseň
Jde o to, udělat si krizi jako o celý život, ale ze strany. Ležíme s nohama rovně a provádí se rána podobně jako přední břicho, ale s cílem dosáhnout na stranu. Položení rukou na zem obvykle pomáhá provádět cvičení s větší stabilitou a snáze dosáhnout výstupu.
Boční ohyby
Toto cvičení Je oblíbeným mezi těmi, kteří pracují s váhami. A to, že pokud můžete použít činku, je snazší zvýšit odpor a tím zlepšit výkon cvičení. Jediná věc, kterou je třeba mít na paměti, není tahat krk rukou, kterou máme položenou na hlavě, aby nedošlo k poškození krční páteře.
Doufám, že s těmito cviky as dobrou stravou si můžete označit své šikmé břišní svaly.