Určitě, pokud jste v tělocvičně, chcete mít dobře definované břicho. Označení slavného balíčku šesti je něco, co více než jeden zvažuje, pokud jde o získání formy. Je to však docela obtížný úkol, který vyžaduje nejen obětavost, ale také určité zkušenosti s prováděním správné techniky cvičení. Dnes vás naučíme druh cvičení, které vám nesmírně pomůže dosáhnout cíle označené šestice. Jedná se o izometrické abs. Kromě toho vás naučíme některé další důležité pokyny, které je třeba zohlednit, abyste toho dosáhli.
Chcete se dozvědět více o izometrické abs práci? Pokračujte v čtení, protože vám vše podrobně řekneme.
Izometrické drtí nebo statická prkna
Tento typ cvičení se také nazývá statické prkno. Hlavní výhodou těchto cviků na břicho oproti ostatním je to výsledky začnou být vidět v krátké době. A je to, že pokud je tato technika správná, může mít velký vliv na břišní svaly. Kromě toho můžete zapomenout na to, že se musíte neustále ohýbat a dělat nekonečná opakování.
Díky tomuto typu cvičení lze získat některé výhody kromě šesti balení, jako je korekce držení těla a vyrovnání páteře. Silné břicho je zodpovědné za lepší korekci držení těla. Kromě toho také slouží k posílení paží, ramen a čtyřhlavého svalu, protože se jedná o typ cvičení, které při jeho provádění zahrnuje mnoho svalů.
Toto cvičení je progresivní. To znamená, že sami můžeme překonat čas, který můžeme zůstat na talíři a pracovat stále více a více. Izometrické abs jsou zpočátku docela těžké. Jen málo lidí má tendenci vydržet déle než minutu dělat prkno, aniž by se museli vzdát. Ruce, ramena a čtyřkolky se otupí a vy to už nevydržíte. Všimnete si však enormního tlaku v celé břišní oblasti, který vám dá mnohem větší zátěž než jakékoli jiné cvičení.
Pravdou je, že je to docela úplné. Ačkoli je implementace zpočátku nákladná, výhody jsou okamžité a dlouhodobé. Pro mnoho lidí s břišním komplexem je tento typ cvičení perfektní, aby vypadal štíhlejší a všiml si, že jste danou oblast pracovali.
Mnoho žen považuje za ideální provádět tento typ cvičení po porodu, aby se dostalo zpět do formy a tonizace. Tímto způsobem bikiny lépe sedí a mohou být sebevědomější, když budou vypadat krásněji a štíhleji.
Aspekty, které je třeba zvážit
Jedna věc, která musí být jasná pro označení šesti balíčků, není ani tak izometrické cvičení na břicho, ale dieta. I když celý den trávíme izometrickými prkny, bude to k ničemu, pokud nebudeme mít nízké procento tuku. Asi 11-12% u mužů a 17-18% u žen. Pokud je náš tuk vyšší než tato procenta, abs nebudou vidět, i když děláme izometrické abs.
Abychom snížili náš břišní tuk, musíme být na stravovacím plánu založeném na stálém kalorickém deficitu v průběhu času. Dieta založená na vysokém obsahu bílkovin, středním obsahu zdravých tuků a nízkém obsahu sacharidů. Tímto způsobem můžeme ztratit tuk bez ztráty svalové hmoty. V ideálním případě cvičte s redukcí hmotnosti, abyste se vyhnuli ztrátě svalové hmoty.
A jak jsme již zmínili dříve, izometrické břišní svaly vám nejen esteticky pomohou mít velmi atraktivní břišní svaly, ale přispějí i v budoucnu, až vám bude více než 50 let, opravit své držení těla a vyhnout se velké části typických zranění starších osob.
Existuje mnoho žen, které během těhotenství trpí silnými bolestmi zad. Pro všechny, kteří mají zakřivení v páteři, vám tato cvičení (ať už vidíte balíček šesti nebo ne) pomohou vytvořit přirozený opasek, který koriguje držení těla a snižuje bolest.
Musíme myslet nejen na estetické výhody, ale také na naše zdraví. Mějte na paměti, že jediný způsob, jak zvýšit naše abs, je prostřednictvím a fáze svalového přírůstku. V tom budeme muset v procesu přibrat na váze a tuku, což se později sníží ve fázi definice, kde můžeme označit naši milovanou šestku.
Výhody izometrických abs
Tyto abs mají velké výhody pro naše tělo. Výše uvedené opravy
držení těla a snížení bolesti zad. Pomáhá také našim kloubům, aby časem netrpěli.
Nejlepší na těchto cvicích je to můžete je kombinovat s jinými typy břišních cviků a nějaké kardio na konci cvičení a nemusíte je cvičit v posilovně. Můžete to udělat doma, na zahradě, na pláži nebo v bazénu. Budete potřebovat pouze podložku, abyste si neporanili ruce, když jste podepřeni.
Mezi výhody, které získáme z těchto cvičení, uvádíme následující:
- Zvýšení naší síly a svalového tonusu.
- Prevence bolesti, zranění a zlepšení našeho držení těla.
- Rozvoj budování břišních svalů.
- Zvýšení našeho odporu.
- Posílení břišní a bederní oblasti.
- Zvyšuje sebeúctu u mnoha lidí, kteří vidí sebe s definovaným břichem.
Jak dokončit izometrická prkna
Nyní vám řekneme ideální pokyny pro železo, které vám umožní cvičení maximálně využít.
- Ruce nebo lokty položíme do jedné roviny s ramena dělají dokonalý úhel 90 stupňů. Energii můžete lépe nasměrovat zaťatými pěstmi.
- Vyrovnáme záda a srovnáme pánev s celým tělem.
- Abychom cvičení zvládli dobře, dáme také napětí do čtyřhlavého svalu, abychom udrželi tělo rovné a neubližovali nám kolenům.
- Vaše kotníky by také měly být v úhlu 90 stupňů.
- Krk je zarovnaný s hřbetem a držíme pohled dolů se zavřenou čelistí aby cervikály nepůsobily napětí.
- Musíte silně stisknout břicho a psychicky zatáhnout ruce zpět. Tímto způsobem zvyšujeme napětí v jádru a zlepšujeme stabilitu těla.
Doufám, že s těmito tipy můžete udělat dobrá a lepší izometrická prkna, spolu s vaší stravou, břichem, které tolik chcete.