Són molts els motius que poden incitar que una persona vulgui posar-se en forma a casa. Les raons són disperses, potser no tinguis temps, ja que la teva feina ocupi gran part del dia, no tinguis diners, no puguis acudir al gimnàs per cuidar els teus fills o no tenir un gimnàs a mà.
Ara podem fer exercicis a casa, sense abastar molt de temps i amb guies molt ben estudiades que podem visualitzar a través d'alguna plataforma com a YouTube. Són exercicis fets a la teva mida, perquè exercitis la part que més desitgis del teu cos o amb una combinació de cardio i força perquè completis les teves sessions.
Com es pot posar en forma a casa?
No cal tenir material especial per entrenar, ni màquines sofisticades. Tampoc cal una gran sala d'entrenament, ja que una petita sala o fins i tot lespai de lhabitació dun hotel són llocs per practicar esport. El pes del teu propi cos serveix de gran al·licient perquè puguis practicar un esport de resistència.
Són detalls que poden fer que t'animis a realitzar esport a casa, és pràcticament gratuït realitzar-lo. Però no oblidem que el fet d'anar a un gimnàs fa que creïs un hàbit i això a molta gent li agrada. Tampoc oblidem que la millor forma de practicar esport és a l'aire lliure, una forma sana i més alliberadora. Però això no són motius perquè contrarestin l'opinió de voler practicar-ho a casa, ja que per diversos motius pots necessitar fer-ho sense sortir del teu propi entorn.
L'escalfament és la primera fase del teu entrenament
No és convenient començar a fer moviments estàtics sense un escalfament previ. Cal escalfar el nostre cos, moure'l i fer que s'engreixin les nostres articulacions. Si comencem amb aquests passos fem que les nostres pulsacions comencin a enlairar-se i així qualsevol esforç no derivi a una possible lesió.
L'escalfament pot ser mitjançant estiraments dinàmics o moviments balístics, són moviments suaus que duren de 20 a 30 segons, és l'anomenat Estirament. Un altre tipus d'exercici és l'escalfament general on es posa a funcionar el sistema cardiorespiratori, sense moviments bruscs.
Hi ha taules amb vídeos demostratius per fer-ho sense màquines, però si disposeu d'una el·líptica, una bicicleta o una cinta de córrer, així també podeu escalfar. Una altra forma també consistiria en escalfar zones concretes amb moviments específics, no es crearà gaire resistència ja que els exercicis són més suaus.
Treballa amb exercicis on utilitzes el teu propi cos
La teva casa pot ser el teu propi gimnàs. Tornem a posar èmfasi que hi ha una gran quantitat de vídeos a les plataformes perquè puguis seguir al peu de la lletra i treure els exercicis que més et beneficien. D'aquesta manera pots crear la teva pròpia taula d'exercicis, anota'ls tots. Pots fer exercicis utilitzant objectes com una simple cadira, butaques, butaques, el sofà i el propi terra.
Les flexions o planxes
Són importants i imprescindibles. T'ajuden a agafar força a la zona dels braços (triceps), pit, espatlles i esquena. Per poder fer-les situa't en posició horitzontal, amb el cos estès i cap per avall. Els colzes han d'estar en un angle de 45 graus i apuntant una mica cap enrere, amb les mans esteses i recolzades a terra. Cal baixar i aixecar el cos amb força.
les dominades
Aquest exercici ajuda a corregir la teva esquena ia agafar força als braços. Consisteix a tenir una barra fixa i agafar-la fort amb les dues mans. Cal inspirar fort i aixecar el teu cos portant les espatlles cap enrere. Si prems l'abdomen i els glutis l'exercici serà molt més suportable.
Treballa la part dels glutis i cames
Aquestes zones també són molt importants. Hi ha exercicis que es poden fer amb cadires on enfortirem les cames i glutis. Pots aportar exercicis com esquats o esquats búlgars. Els gambades també formen part d'enfortiments la musculatura del tren inferior i la regió dels glutis, a més ajudarem a mantenir l'equilibri.
abdominals
Hi ha tècniques que ja ofereixen molts dels seus millors resultats amb taules per fer 3 dies a la setmana. Sempre s'aconsellen acompanyar-los amb un entrenament crema greixos per a uns bons resultats. Molts d'aquests exercicis es fan amb 3 sèries de 15 repeticions a cada exercici. O 3 sessions amb una durada de 20 a 30 segons en cada exercici.
No oblidis que l'exercici ajuda a aclarir el teu cos si segueixes una rutina. Et cos estarà molt més relaxat i la teva ment treballarà molt més concentrada. Per poder completar el teu benestar és important menjar sa, per això tenim dietes que pots seguir abans y després d´un entrenament. A més, practicar exercici et fa començar el dia amb millor humor i ajuda a accelerar el teu metabolisme.