Moltes persones creuen que no és imprescindible menjar alguna cosa abans d'un entrenament i pot ser que està equivocada. Menjar abans d'un entrenament és sinònim d'ingerir aquell petit aporti extra que t'ajudi a poder fer molt millor els teus exercicis.
L'ideal seria mantenir en el teu cos una base de proteïnes, carbohidrats i una mica de greix abans de practicar un exercici intens. A el menys haver-ho ingerit com entre mitja i una hora prèvia a què comencis a realitzar-lo. D'aquesta forma el teu cos tindrà una font de nutrients que necessitarà com a combustible i això es notarà durant la pràctica , Ja que estaràs molt més actiu.
Exercici en dejú
Hi ha molta gent que segueix el ritual de no ingerir res a primera hora del matí i posar-se a fer esport. La seva teoria es basa que, al no contenir cap base de on tirar durant l'exercici, el metabolisme recorrerà a la reserva de greix que contingui el teu cos.
Molt més lluny de la realitat, sent el cas contrari, els especialistes no recomanen fer per res aquest tipus de pràctica. Per a ells és important sí o sí menjar sempre algun tipus d'aliment perquè el cos pugui tenir totes aquelles demandes energètiques que necessita.
Tampoc és anar amb l'estómac ple perquè si no el teu torrent sanguini estarà només i exclusivament concentrat en la digestió. A més si és un entrenament d'alta intensitat pot ser que tinguis dolors abdominals, marejos o problemes de mobilitat amb les cames.
Si el teu cos no tolera alguna cosa sòlida a primera hora del matí, a l'almenys intenta consumir alguna cosa líquid que et aporti una mica d'energia.
Menja bé i estaràs en un altre nivell
Si disposes de poc temps per menjar just abans del teu entrenament, és aconsellable que sigui just 30 minuts abans de l'exercici.
Cal prendre aliments d'índex glucèmic baix ja que aporten menys sucre perquè circuli en la sang i més energia. D'aquesta manera aquests hidrats es van alliberant més lentament i dóna capacitat per tenir els suficients durant tot exercici.
Si l'índex glucèmic és alt, els carbohidrats simples, iquests aportaran a el cos energia ràpida d'una sola vegada, Fent que el cos pugui tenir una caiguda de glucosa molt ràpida (Disminució de l'sucre en la sang). Entre aquests símptomes es notaran amb alguns marejos, vòmits i disminució de la força ràpidament, provocant un malestar general i no deixant fer adequadament l'exercici.
Per això és important que, si no és només un dels carbohidrats, a el menys combinar els dos. Un exemple pot ser un plat de civada amb fruita, o la barreja de fruits secs i d'algun tipus d'oli sa com el coco. La llet i derivats, carns i ous també entren dins d'aquest tipus d'aliments.
Les proteïnes també són importants. Aquest nutrient ajuda a assimilar millor els hidrats de carboni ja metabolitzar molt millor els greixos. Si la quantitat de proteïnes és major a la de carbohidrats teu cos generarà un dèficit energètic i això equival al fet que haurà de buscar greix del teu cos per a obtenir-la. Això equival a perdre greix corporal.
Els elements imprescindibles abans d'anar a entrenar
civada: És un cereal ric en carbohidrats d'índex glucèmic baix, proteïnes i fibra. Aquest aliment té alts índexs b-glucans que ajuda a disminuir els índexs de colesterol, i per si no fos més, estabilitza els nivells de sucre en la sang.
Plàtan: Aquesta fruita és la preferida pels esportistes. És rica en carbohidrats, vitamina B6, magnesi, potassi i fibra. Gràcies a l'potassi ajudes a un millor balanç de líquids en el teu organisme, relaxa els músculs i això ajuda a no tenir els tediosos rampes.
arròs: una altra gran font de carbohidrats i sense contenir cap greix. És bo complementar-lo amb algun tipus de proteïna com carn de pollastre i gall dindi.
Pasta: gran component de hidrats de carboni de ràpida absorció. És ideal prendre-sola o amb salsa de tomàquet o un rajolí d'oli d'oliva.
Fruits secs: tenen una gran aportació energètica (fins a 600 kcal per 100 grams) són boníssims ja que aporten fibres, proteïnes, greixos saludables i carbohidrats per això són tan benefactors, però cal tenir ull per la quantitat que s'ingereix per les seves calories.
Cafè: pot ser un bon complement per potenciar l'esforç durant l'entrenament. És aconsellable prendre uns 3 mg de cafeïna per quilo de pes corporal, més cafeïna equival a patir nerviosisme, inquietud, mals de cap ... o sigui, a un entrenament poc efectiu. Per fer-te una idea, una tassa de cafè conté uns 40 mg de cafeïna.
ous: aquest aliment és un bo per a la salut cardiovascular. tenen un gran aportació de proteïnes i són perfectes per prendre en l'esmorzar.
iogurt: Aquest aliment és ric en proteïnes i calci. També és un gran aliat en mantenir el teu flora intestinal i la seva combinació amb aliments com la civada o alguna fruita ajudarà a que siguin els millors complements per obtenir l'energia justa que necessites.